Збалансована дієта в поєднанні з простим вправним столом допоможе вам показати свої ноги.
З приходом літа всім ми ставимо батареї для поліпшення нашого статури після довгої зими надмірностей. Літо розкриває наші найбільші комплекси, і немає кращого способу боротьби з ними, ніж за допомогою одягу збалансоване харчування, набагато менш рясне і з більш свіжою їжею, ніж взимку, особливо при фізичних вправах. Однак отримання форми не повинно бути клопотом, бо настає гарна погода.
Однією з частин тіла, про яку ми повинні піклуватися найбільше на ці дати, є ноги. Щоб мати можливість носити сукні та спідниці для жінок та шорти для чоловіків із красивими ногами, особистий тренер Хосе Гарсія вказує вправи та процедури, які ми можемо проводити бойовий обсяг ніг.
Обсяг ніг
Ноги - одна з областей тіла, над якою ми повинні працювати найбільше. За словами Хосе Гарсії: "Його великі розміри, його м’язова маса і є однією з областей, де жир найбільш зосереджений, ставить їх у центр уваги, щоб працювати з більшою кількістю фізичних вправ та паралельних процедур ".
З огляду на всіх, Ноги - це найбільш видима область тіла, а отже, та, яку ми найбільше хочемо вдосконалити. На додаток до поліпшення здоров'я (надлишок целюліту, в'ялість, зменшення жиру або отримання більших спортивних показників, слід мати на увазі, що, хоча нам помітно здається, що у нас тонкі ноги, у вас може бути високий відсоток накопиченого жиру та м'язів. не мають достатнього м’язового тонусу.
Худість не є синонімом міцного здоров’я
У багатьох випадках худі люди отримують більший відсоток накопиченого жиру, ніж люди з кількома зайвими кілограмами, але контрольовані збалансованим харчуванням та постійними фізичними вправами. Ідеальним рівнянням для здорового життя буде 70% дієта та 30% фізичні вправи. Без поєднання обох цілей не буде досягнуто.
Важливо пам’ятати, на думку Хосе Гарсії, що "об'єм тіла втрачається рівними частинами, однорідним способом. Якщо ми займемося спортом або зробимо якесь лікування, навіть якщо це характерно для ніг, жир буде втрачатися по всьому тілу, і спочатку він буде втрачатися навіть в областях, які не обов’язково стосуються ніг ".
Домашні вправи для зменшення обсягу
Вдома ми також можемо провести стіл для вправ що допоможе нам підтримувати форму. Вони прості, і ними може займатись кожен, незалежно від віку та статі. За словами Хосе Гарсії це одні з найбільш практичних:
- Присідання: Ноги розташовані на ширині плечей і паралельно. Потім імітується, що ми сидимо. Важливим є положення спини, яке повинно залишатися рівним під час виконання і щоб коліна ніколи не перевищували кінчика стопи при опусканні. Ми «сидимо» і встаємо 15 разів, повторюючи цю вправу у три підходи впереміш з кількома хвилинами відпочинку.
Стрибати навпочіпки: Це робиться так само, як згаданий вище присідання, з варіантом стрибка, коли ви опускаєтесь. Повторіть ті ж рази, що і попередній присідання.
Ножиці або випад: Ви починаєте стояти, поклавши руки на стегна, рухаючи одну ногу вперед, згинаючи коліно цієї ноги під кутом 90 градусів. Повертаємося у вихідне положення, виконуючи імпульс передньою ногою і повторюємо виконання тією ж ногою.
Ножиці або бічний випад: Те саме, що і вище, але рухаючись убік.
П’ята піднімається: Стоячи, ми стаємо навшпиньки і починаємо неодноразово підніматися вгору-вниз.
Альпіністи: З положення дошки ми підводимо по черзі праве коліно до грудей, а потім ліве. Важливо не надто піднімати сідниці, роблячи це.
Приблизний час, щоб помітити покращення
Процедура виконання цих вправ, як радив особистий тренер, і починання помічати поліпшення є три рази на тиждень і може здійснюватися через схеми двох типів:
- Повтореннями: 20 присідань, 20 підйомів литок, 10 ножиць кожною ногою, 10 присідань для стрибків, 20 секунд альпініста, 10 бічних ножиць на ногу та 16 бригад. Відпочинок одну хвилину між вправами та дві хвилини між ланцюгами.
Завершуючи всі з них, виконується двохвилинний відпочинок, і це робиться знову, поки не буде досягнуто в цілому трьох повторень схеми.. Ця вправа, будучи більш інтенсивним, сприяє втраті об’єму та жиру на ногах. Через місяць ви повинні почати помічати результати. Крім того, є й інші заходи, які сприяють лікуванню ніг, такі як ходьба, піші прогулянки або катання на ковзанах.
Ви також повинні пам’ятати одне, важливо виконувати вправи як для нижніх, так і для верхніх кінцівок, тому що, як ми вже згадували на початку статті, жир рівномірно втрачається по всьому тілу.
Інші домашні процедури
Крім збалансованого харчування і фізичних вправ, існують інші методи лікування за допомогою так званих "кремів для схуднення" що доповнюють усе згадане вище. Ми повинні чітко усвідомлювати, що ці креми корисні, але вони не є рішенням для зменшення об’єму. Використання лише кремів для зменшення обсягу або втрати жиру не принесе нам жодної користі.
Ці креми допомагають зменшити локалізований жир, зміцнюючи шкіру без будь-яких зусиль. Майте на увазі, що креми, як дієти чи фізичні вправи, не впливають на деяких людей так само, як на інших. Є люди, які швидко помічають результати, і інші, хто повинен застосовувати його довше, щоб помітити ефекти.
Існують різні типи кремів: ті, що застосовуються перед виконанням вправи щоб вони діяли швидше, напружуючи тіло під час занять спортом, тих, що застосовуються як крем-гідрант та інші більш агресивні які виробляють тепловий ефект на тіло, підвищуючи температуру його тіла і викликаючи швидке потовиділення.
У будь-якому випадку, ми повинні допомогти професіоналу, який буде нас консультувати, відповідно до нашого тіла, які дієти, вправи чи домашні процедури ми можемо використовувати, щоб зробити його більш ефективним відповідно до наших власних фізичних особливостей.
- Поради щодо втрати об’єму на ногах
- Поради щодо догляду за руками та ногами Харчування та здоров’я
- Поради щодо годування дітей з непереносимістю лактози - Bekia Padres
- Поради щодо здоров’я дієти для схуднення Мода та краса
- ПОРАДИ ДЛЯ ВАГИ Ви можете зменшити свою вагу, змінивши сніданок - ПОРАДИ ДЛЯ ВАГИ