Я почав їсти так 2 тижні тому:

сильно

булочки/круасани з цільного борошна + трохи салямі, цибуля, перець, тонкі скибочки сиру (я це їв лише вчора і сьогодні)

поки що те, що я їв курячі грудки, було приблизно. смажене на чайній ложці олії з рисом та брокколі.

Це була порція їжі (хоча я з’їв лише близько 2/3 її):

Поруч я додала ще приблизно 2-3 шматочки брокколі

Я щойно купив тк локшину, їв з нею.

У будь-якому випадку, це був рецепт, який я зробив:

Я бігаю в понеділок-вівторок-четвер-п’ятницю. На жаль, я ніколи не міг бігати, серце болить на боці, у мене все не так. На даний момент я дійшов до того, що приблизно Я можу бігати 20 хвилин (2 км), з 2-3 відпочинку (12 хвилин пішки). Зазвичай я гуляю 5 хвилин, а потім біжу, скільки можу. Це 20-25 хвилин і, як правило, означає 2-2,5 км. Крім того, я роблю багато інших вправ. Ноги (литки, стегна), назад, я звик живіт (сидячи). Я тренуюсь близько 50-60 хвилин на день разом із бігом

Коли результат буде вражаючим?

Я повинен втратити близько 10-15 кг.

Я буду дуже радий, коли ви почнете худнути і щось побачите.

Коли може зменшитися стільки надлишку?

Скільки калорій я можу спалити приблизно. за один день? Вечеря, з якою я пов'язувала, я зазвичай їжу йогурт і доброго ранку. Я їв плитку шоколаду сьогодні вже 2 тижні.