У вас форма груші, я бачу звідси.
Втрата ваги та набір м’язів у вас або-або, вони не поєднуються.
Прочитайте у спортивному розділі, вам не потрібно просити про це, тому що вони будуть робити це за вас тричі на день, просто читайте кілька днів назад. Дієта для схуднення та вправи для схуднення, дієта для набору ваги та вправи для набору м’язів.
Хоча було б доречно мати можливість писати у віці 15 років.
Ти трохи кремезний.
Харчуйтесь здоровіше. Але не зменшуйте дозу різко (тому не дотримуйтесь дієти), оскільки ви розвиваєтесь і дієта впливає на ваш дорослий вік.
Вправа. Мінімум 3 рази інтенсивного спорту на тиждень. Спробуйте кілька видів спорту Також бойові мистецтва, баскетбол, триатлон. який вам подобається, а потім переслідуйте серцем і душею. Порошок у будь-якому випадку зміцнює характер, тому його підходить для сучасних підлітків.
Я мав 163 см 70 кг у віці 15 років: -S
Зараз у віці 23 років після одного народження я маю 165 см, 64 кг. Але у віці 17 років я схуд на кілька кілограмів самостійно, потім виглядав досить непогано, прикро, що не міг встигнути, у віці 19 років набрав 83.
Спробуйте опуститися до 55, це було б чудово. Зменшивши до мінімуму солодку, борошняну, жирну їжу, а при певних фізичних вправах на початку літа все стане добре:)
Але малюнок без обличчя не зашкодить, не має значення, як він розподіляється.