8.6. 2011 Те, як ви снідаєте, вплине на вашу продуктивність та самопочуття протягом дня. У довгостроковій перспективі лінія, стан та здоров’я.

примхливі

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Пов’язані статті

Здорові сонячні ванни: розкрийте найбільшу брехню про сонячні ванни!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Алергія

Гарне травлення

Її потрібно їсти

Свята правда, особливо вранці. І хоча ви вже 20 років успішно наливаєте чашку кави і бігаєте самостійно натщесерце, ви більше не можете собі цього дозволити. Ризики для здоров’я та дієти збільшуються з віком, і якщо ви не хочете ризикувати зайвими, вам слід (знову ж) навчитися снідати. Хронічна втома, дратівливість, початок діабету, жовчнокам’яна хвороба або проблема скидання трьох зайвих кілограмів, як би ви не старалися? Адже не виключено, що ви не снідаєте.

• Оскільки сніданок просто забезпечить вас енергією для напруженого початку дня,

• запустити обмін речовин і організм починає спалювати жир (ранкове голодування є пусковим механізмом для набору ваги - тіло готується до гірших часів і припиняє пекти),

• стимулюйте мозкову діяльність та інтелектуальні здібності, словом, коли ви правильно харчуєтесь, це полегшить вам самопочуття,

• Сніданок заспокоїть, зніме нервозність та покращить настрій,

• той, хто регулярно снідає, більш захищений від діабету, жовчнокам’яної хвороби та ішемічної хвороби серця.

Жорсткий і трохи солодкий

Є також продукти з низьким глікемічним індексом (рівень цукру зростає повільно і поступово), які (і не тільки) є найбільш придатними для сніданку. Щоб організм отримував з них вуглеводи, досить тривалий час, а це означає, що вони будуть довго насичувати вас, не зайво обтяжуючи ваш організм. Вибір досить різноманітний: крупи та пластівці з них, цільні зерна, соєве молоко та соєвий сир, кисломолочні продукти, бобові та бобові спреди, горіхи та олійні культури, нежирні сири, сир, білий йогурт, свіжі та сухофрукти тим твердіший і, природно, менш солодкий), авокадо, овочі, овочеві та фруктові соки, багаторічні рослини та свіжа зелень, мед, а також гарячий шоколад, наприклад.

Сніданок повинен складати приблизно чверть вашого щоденного споживання енергії і містити три інгредієнти: складні вуглеводи з клітковиною, білок з низьким вмістом жиру та якісні жири. І завжди одна порція фруктів. На голодний шлунок відразу після пробудження мало хто може отримати якісний і повноцінний сніданок. Почніть зі склянки чистої води - теплої або навіть теплої, не дуже холодної. Вода освіжає клітини, починає травлення і готує шлунок до першого прийому їжі. Ви можете приготувати його через 15 - 30 хвилин, поки ви можете вмиватися та одягатися у своїй кімнаті. Через кілька днів ви не зможете розпочати день без сніданку, і це буде добре. За допомогою мадам Єви ви знайдете ті, які найбільше підійдуть вашому смаку та можливостям часу.

Не можете їсти? Пийте їх!

Якщо вранці вам не вдається або не вдається отримати щось тверде, хороший рідкий сніданок також може наповнити вас на дві-три години. Наприклад, йогуртове молоко або інший кисломолочний напій з хорошою чашкою зеленого або трав’яного чаю. На приготування власного освіжаючого молочного напою потрібно лише кілька хвилин.

Домашній смузі:

Налийте в блендер чашку молока, один білий йогурт, жменю вівсяних пластівців, м’яких фруктів на ваш смак (вранці чудово підходять банани або свіжа полуниця). Ви також можете використовувати свіжий яблучний сік замість молока. Можна підсолодити медом - він не виграє від цього і не пошкодить зуби. Змішайте топпер, налийте в дорожню чашку і випийте в пробці по дорозі на роботу.

Солодкий початок

Круасани, наповнені шоколадом, конуси з глазур’ю або домашній пиріг з «какао» - таким ви уявляєте свій сніданок? Mňamííí. Забудь це! Випічка з білого борошна, білий цукор та інгредієнти хімічної фабрики - все це вас швидко задовольнить, але ненадовго. Через годину ти знову зголоднієш, як вовк, і кинешся в чергову ситну порцію. Єдине, що залишилось у вас після такого сніданку, це чергова знижка в найменш бажаному місці. Зовсім не потрібно відмовлятися від солодкого сніданку, але переоцініть інгредієнти та їх кількість. Ви можете підсолодити його тростинним цукром, медом або кленовим сиропом. Випікайте з цільнозернового борошна, використовуйте нежирне молоко та несолодкі свіжі або заморожені фрукти.

Млинці або підходять:

У мисці змішайте чашку сиру, трохи нежирного молока, ¾ склянки борошна грубого помелу, lice скибочку лимонного соку. Додайте сніг з двох яєчних білків і чашки дрібних фруктів (малина, чорниця, подрібнена полуниця). Змішайте гладке рідке тісто і обсмажте на сковороді до світло-коричневого кольору. Подавати можна з медом або кленовим сиропом.

S müподумай над цим

Чаша мюслі та йогурту звучить як синонім здорового сніданку, але це не повинно бути так. Багато спокусливих на вигляд мюслі зі смачними інгредієнтами містять, крім кількості цукру, різні начинки, барвники, консерванти, ароматичні інгредієнти та ще кого. Самі злаки насправді добре годують вас, вони містять багато клітковини, мінералів та вітамінів, але багато позитиву втрачається в результаті промислової переробки. Зокрема, кольорові та солодкі мюслі для дітей містять ряд добавок, які є досить шкідливими. Звичайні несмачні кукурудзяні пластівці або мюслі з вмістом цукру до 20 г на 100 г продукту особливо нешкідливі.

А найкраще зробити власні мюслі з вівсяних пластівців, до яких можна додати свіжі або сухофрукти, подрібнені горіхи і навіть шматочки гарного гарячого шоколаду. Ви можете скуштувати їх з медом або лимонним соком. Також дотримуйтесь принципу - менше крупи, більше йогурту. Ви також можете приготувати його вдома.

Домашній йогурт:

Все, що вам потрібно - це літр молока та свіжий вершковий білий йогурт або йогуртовий порошок культури. Зварити свіже молоко і дати йому охолонути до 40-45 градусів. Просто нагрійте пастеризований до цієї температури. Розмішайте йогурт у теплому молоці, при цій температурі йогуртові культури добре розмножуються. Ще тепле йогуртове молоко розлийте в менші банки з варенням і поставте в трохи розігріту духовку на кілька годин (бажано на ніч). Вранці у вас є 100% власний свіжий домашній йогурт. Поставте його в холодильник і використовуйте протягом трьох днів. Ви зробите нові запаси з останньої партії.

Сніданок чемпіонів

У нас також є хороші новини для амазонок, вирощених на класиці. Розмальована скибочка хліба або гарячий сніданок - чудовий початок щоденного меню. Правильний вибір інгредієнтів має вирішальне значення. Цільнозерновий хліб, хороша порція свіжих овочів, корисний спред - основою може бути сир, нежирний сир, авокадо або бобові. Інтернет рясніє хорошими рецептами. Навіть якісну шинку з мінімальним вмістом жиру не можна викидати. Найбільш підходить домашня птиця. Щоб зарядити батареї незабаром після пробудження, є відмінні яйця, особливо жовток є багатим джерелом енергії та білка. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не їжте їх частіше двох разів на тиждень. Як варіант, можна взяти один жовток з двох-трьох яєць.

Весняний омлет:

На невеликій кількості оливкової олії обсмажте тертий або дрібно нарізаний молодий кабачок і зелену цибулю. Додайте збиті яйця, коли вони злегка застигнуть, посипте омлет тертим твердим сиром. Можна додати подрібнені помідори для ефекту та смаку. Випікайте омлет на сковороді або коротко запікайте в духовці. Якщо у вас є час і ви дуже зголодніли, ви також можете спочатку додати в кабачки варену, дрібно нарізану картоплю. Подавайте з хлібом з непросіяного борошна, і він гарантовано задовольнить вас до обіду.