Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

їсть

Йолан Кубаньї, президент Національної асоціації угорських дієтологів, дає кілька рекомендацій батькам щодо харчування під час літньої перерви.

1. Не пропускайте сніданок! Хоча вам не потрібно вставати на початку перерви, як у навчальному році, уникайте, щоб ваша дитина засинала під час сніданку, адже тоді ритм їжі цілий день буде порушений. Важливо намагатися дотримуватися п'ять прийомів їжі на день (три основні та дві другорядні) під час відпустки.

2. Не просто їжте холодне все літо! Влітку страви, що містять варену їжу, також не слід залишати поза раціоном. Якщо готувати в будні буває складно, можливо, ти захочеш заробити на вихідні набагато більше, що ти зможеш заморозити одну-дві порції, які навіть менші можуть нагріти для себе. Це не тільки робить раціон різноманітнішим, але й полегшує контроль за тим, що і скільки їсть дитина протягом дня.

3. У сильну спеку пильно зверніть увагу на заміну рідини. Не просто пийте, ми також п’ємо рідини! Варто знати, що не тільки рідини, а й певна тверда їжа мають значний вміст води! У більшості овочів і фруктів вміст води становить від 80 до 95 відсотків, тобто вони настільки ж ефективні для поповнення рідини, як і супи. Високий вміст води серед динь, огірків, винограду, персиків, яблук, груш та помідорів. Це звучить по-особливому, але факт, що серед джерел вуглеводів варена паста містить найбільше води (до 85 відсотків), але зварений рис також досягає від 65 до 70 відсотків. На додаток до продуктів на основі яєць, риба та морепродукти мають вміст води від 65 до 80 відсотків у багатій на білок сировині. У сильну спеку корисні такі десерти, як йогурт (із вмістом води від 75 до 85 відсотків) або морозиво та морозиво, у яких також є не менше 60 відсотків води. Однак для останніх слід пам’ятати, що їх калорійність також значна.

4. Завжди майте фрукти вдома! Це насправді не складно вирішити влітку, і нам краще, якщо дитина, яка хоче закусити шматочки у фрукти, замість шоколаду, печива чи інших закусок. Якщо ви знайдете лише фрукти вдома, ви їх з’їсте.

5. Як упакувати один день холодної їжі під час подорожі або поїздки в табір? Робіть бутерброди із цільнозернового хліба та випічки. На додаток до м'ясних нарізок та сирів, також можна додати різні вершки з сиру та овочеві пироги. Але зверніть увагу на псування! Ви можете спробувати інші варіації бутербродів, наповнити тортиляльні тарілки або лаваш смачними начинками та хрусткими овочами. Не тільки зміст, але і форма можуть бути різноманітними. Зробіть «сендвіч-шашлик»: нанизайте шматочок хліба, нарізаний шматочками, на паличку для їжі, наприклад, з помідорами чері, чергуючи міні-кульки моцарели. Те саме добре працює з фруктами.

6. Давайте їсти разом! Скористайтеся тим, що у вас є більше часу на спільне харчування, ніж протягом року. Приклад батьків відіграє величезну роль у допомозі дітям полюбити здорову дієту, а також активний спосіб життя. Не кажучи вже про психічні та емоційні переваги та згуртовану силу спільних страв.