Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Зарядіть свою енергію привітанням сонця

Якщо вам потрібно одночасно зарядитися і добре тренуватися, спробуйте привітання сонця. Це вправа йоги, за допомогою якого ви отримуєте достатньо енергії на цілий день. Крім того, це стимулює ваші м’язи та весь організм діяти. Це дуже улюблене тренування і найкраще тренування - це вранці.

зарядіть

Привітання Сонцю - Сурья Намаскара

Позхижацтво сонця є основою всієї силової вправи йоги. Мова йде про деякі основні посади, які послідовно йдуть одна за одною. Привітання до сонця зігріває все тіло, розтягує м’язи, позбавляє тіло негативної енергії, покращує життєву ємність легенів.

Ми можемо практикувати привітання сонця, як тільки прокидаємось вранці. З самого початку можна займатися із зігнутими колінами, які ми поступово намагаємося підтягнути. Весь цикл ми повторюємо 5 - 10 разів у повільному темпі, з акцентом на техніці.

Вправляймося разом

існує деякі форми привітання сонця, від спрощеного варіанту до повної вимогливої ​​форми вправ. Ми уявимо просту форму.

1. Вертикальне стояння (тадасана)

Початкове положення нерухоме. Спина пряма, лопатки підтягнуті до хребта, плечі опущені, а голова вертикально з рівнем підборіддя. Ми складаємо руки долонями разом, відштовхуємо лікті назад, передпліччя утворюють одну лінію. У такому положенні глибоко вдихніть і видихніть.

2. Гірське положення (тадасана)

З вдихом підніміть обидві руки над головою і одночасно ретельно розтягнітьсь. З видихом ми згинаємо тіло назад у рівномірне вигин. Ми все ще стоїмо на ногах.

3. Глибокий вигин вперед (уттанасана)

Зітхнувши, ми нахиляємося вперед, зміцнюємо м’язи живота і тазового дна. Ми звільняємо тулуб, шию, голову та руки. У цьому положенні один вдих і видих. Легко дихаємо. Ми практикуємо більш легкий варіант із зігнутими колінами.

4. Прямий вигин вперед (падахастасана)

Здихаючи, витягніть спину в горизонтальне положення, паралельне землі. Голова знаходиться в розгинанні тулуба. Витягуємо спину, відсуваємо плечі назад, лопатки і лікті підтягуємо один до одного.

5. Посада ради (чатуранга)

З видихом покладіть наші долоні під рівень плечей, пальці ніг спрямовані вперед, спираючи ноги. Голова, ноги і тулуб знаходяться в одній лінії. Зміцнюємо м’язи живота та тазове дно. Ми не згинаємося в стовбурі, голова знаходиться в продовженні хребта. Давайте дихати.
Ми не будемо міняти місця, де кінчики ніг і долонь торкаються килимка, і не будемо «ходити» руками чи ногами по килимку під час подальших вправ. З видихом ми опускаємо тверде тіло через зігнуті лікті, які відштовхуємо до тулуба трохи вище килимка, відтягуючи плечі назад.

6. Положення кобри (урдхва муха сванасана)

Здихаючи, ми витягуємо тулуб вперед і на висоту. Ноги торкаються подушечки, плечі відсунуті вниз, долоні нижче рівня плечей. Напружте сідничні м’язи і відсуньте таз до килимка.

7. Положення даху (Адху мукха сванасана)

Він також відомий за перевернутою літерою V, яка нагадує наше тіло в ній. Виходимо в положення над зігнутими колінами і пальцями ніг, підтягуючи куприк вгору, притискаємо п’яти до килимка Долоні розміщуємо на ширині плечей, ноги на ширині стегон. Спина рівна, підтягуємо грудну клітку до стегон.

8. Прямий вигин вперед (падахастасана)

Здихаючи, витягніть спину в горизонтальне положення, паралельне землі. Голова знаходиться в розгинанні тулуба. Витягуємо спину, відсуваємо плечі назад, лопатки і лікті підтягуємо один до одного.

9. Глибокий вигин вперед (уттанасана)

Зітхнувши, ми нахиляємося вперед, зміцнюємо м’язи живота і тазового дна. Ми звільняємо тулуб, шию, голову та руки. У цьому положенні один вдих і видих. Легко дихаємо. Ми практикуємо більш легкий варіант із зігнутими колінами.

10. Гірське положення (тадасана)

З вдихом підніміть обидві руки над головою і одночасно ретельно розтягнітьсь. З видихом ми згинаємо тіло назад у рівномірне вигин. Ми все ще стоїмо на ногах.

Як потренуватися у вітанні сонця

Правила належної практики


Принцип усього привітання - правильне дихання. Основою є спокійне, плавне дихання, тоді як ми весь час дихаємо виключно носом. Жоден з рухів не слід вправляти із затриманим диханням. Вправу слід виконувати в такому темпі, щоб нам не довелося змінювати ритм дихання.

Практикуючись, ми дбаємо про це тверда позиція. Зміцнене тазове дно, напружені сідничні та черевні м’язи, втягування лопаток до хребта, відштовхування плечей вниз, тоді як голова та шия залишаються нерухомими у продовженні тулуба. Нижні кінцівки на початку можуть бути трохи зігнуті, вони можуть не розігріватися.

Отже, ми ознайомилися з базовою практикою йоги. Можна спробувати привітати сонце завтра вранці:)