Цілком ймовірно, що високий відсоток населення в ці дні побачить підвищення рівня холестерину в крові, тому необхідно повернутися до здорових показників.
У певний час року, наприклад, у той, в якому ми перебуваємо, це звичне явище, коли надмірно коментують, коли справа стосується їжі. Як загальне правило, lЛюдям, що страждають гіпертонічною хворобою, діабетом чи гіперхолестеринемією, слід бути дуже обережними тому що це мовчазні патології, але прояв яких, якщо їх не контролювати належним чином, може бути руйнівним.
У випадку з тими, хто має високий рівень холестерину, цілком ймовірно, що вони можуть спостерігати, як їхній рівень холестерилу збільшується на 10 відсотків через надлишок різдвяних страв., про що попереджає Іспанський фонд серця (FEC), який виступає за прийняти здорову для серця дієту, яка дозволяє підтримувати ці рівні в межах рекомендованих (менше 200 мг/дл).
Таким чином, FEC ділиться двотижневим меню, спрямованим саме на зниження рівня холестерину та дотримання рекомендованих харчових цінностей. За бажанням тут ви можете завантажити меню, яке, крім того, що ми перелічуємо нижче, включає список необхідних покупок на людину та тиждень та харчовий внесок.
Перший тиждень
Понеділок
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з олією. Шматок фруктів.
Середина ранку: Йогурт з знежиреного фрукта. Зерновий батончик.
Їжа: Шпинат з родзинками. Гірчична курка з рисом. Сезонні фрукти та хліб.
Перекус: Кава або настій із знежиреним молоком та 5 печивом типу Марія або двома сухарями.
Вечеря: Тушкована картопля із зеленою квасолею. Хек на грилі. Хліб.Сезонні фрукти.
Вівторок
Сніданок: Знежирене молоко зі злаками для сніданку. Шматок фруктів.
Середина ранку: Знежирений сир з 3 сухарями. помаранчевий сік.
Харчування: Макарони з помідорами та грибами. Запечений лосось. Хліб.Сезонні фрукти
Перекус: Рідкий йогурт та 3 цільнозернові сухарики або дві сухарі.
Вечеря: Рис з артишоками та шинкою Анчоуси на грилі з помідором. Хліб.Сезонні фрукти.
Середа
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб із скибочкою Йоркської шинки. Шматок фруктів.
Середина ранку: Фруктовий знежирений йогурт з горіхами.
Харчування: Тушкована сочевиця. Півень з салатом. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: Йогурт із знежиреного фрукта Зерновий батончик.
Вечеря: Овочеве рагу. Крокети з помідором. Хліб.Сезонні фрукти.
Четвер
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з олією. Шматок фруктів.
Середина ранку: Нежирний фруктовий йогурт із кашами для сніданку.
Харчування: Рис з горошком. Лимонний кролик. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: Кава або настій. з знежиреним молоком. 3 печива зі скибочкою шинки.
Вечеря: Яєчня з часником та спаржею. Салат. Хліб.Сезонні фрукти.
П’ятниця
Сніданок: Знежирене молоко зі злаками для сніданку. Шматок фруктів.
Середина ранку: Хліб зі свіжим сиром.
Харчування: Пасеровані кабачки, баклажани та перець. Мармітако. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: Рідкий йогурт з 3 печивами Марія або двома сухарями.
Вечеря: Червона капуста з яблуком та свіжим сиром. Яловичина з рисом. Хліб.Сезонні фрукти.
Субота
Сніданок: Рідкий йогурт. Яблучний соус. 3 печиво типу Марія або дві сухарі.
Середина ранку: Кава або настій із знежиреним молоком. Зерновий батончик.
Харчування: Нут зі шпинатом. Тріска з картоплею. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: Кава або настій із знежиреним молоком та 3 печива зі скибочкою Йоркської шинки.
Вечеря: Рослинні вершки. Індичка з картоплею. Хліб.Сезонні фрукти.
Неділя
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з олією та шинкою Серрано. помаранчевий сік.
Середина ранку: Йогурт з знежиреного фрукта. 3 печиво типу Марія або дві сухарі.
Харчування: Паелья. Салат. Хліб.Фруктовий шашлик.
Перекус: Рідкий йогурт з 3 печивами Марія або двома сухарями.
Вечеря: Лазанья з тунця. Хліб, йогурт та ананасові вершки.
Другий тиждень
Понеділок
Сніданок: Знежирене молоко зі злаками для сніданку. Шматок фруктів.
Середина ранку: Йогурт з знежиреного фрукта. Зерновий батончик.
Харчування: Біла квасоля. Салат. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: Кава або настій із знежиреним молоком. 3 печиво типу Марія.
Вечеря: Артишоки з часником. Хек з грибним вінегретом. Хліб.Сезонні фрукти.
Вівторок
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з олією. Шматок фруктів.
Середина ранку: Фруктовий знежирений йогурт з горіхами.
Харчування: Картопля з цибулею-пореєм у вершках. Апельсинова курка. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб із скибочкою Йоркської шинки.
Вечеря: Крем з кабачків. Канелоні з тунця. Хліб.Сезонні фрукти.
Середа
Сніданок: Знежирене молоко з кашами для сніданку. Шматок фруктів.
Середина ранку: Рідкий йогурт з 3 цільнозерновими сухарями.
Харчування: Тушкований горох. Хек зі спаржею. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: 3 печива з знежиреним сиром. Фруктовий сік.
Вечеря: Мангольд з шинкою. Цибулевий та грибний омлет. Хліб.Сезонні фрукти.
Четвер
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб зі скибочкою шинки. Шматок фруктів.
Середина ранку: Кава або настій із знежиреним молоком. Зерновий батончик.
Їжа: Сочевичний салат з рисом. Дорада з часником. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: Фруктовий знежирений йогурт з горіхами.
Вечеря: Суп з локшиною. Курячий шашлик з грибами та цибулею. Хліб.Сезонні фрукти.
П’ятниця
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з олією. Шматок фруктів.
Середина ранку: Фруктовий знежирений йогурт з горіхами.
Харчування: Фаршировані баклажани. Фрикадельки з індички з картоплею. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: Кава або настій із знежиреним молоком. 3 цільнозернових печива.
Вечеря: Шпинат з грибами та макаронами. Риба-меч на грилі з рисом. Хліб.Сезонні фрукти.
Субота
Сніданок: Рідкий йогурт. 3 цільнозернових печива. помаранчевий сік.
Середина ранку: Хліб зі свіжим сиром.
Харчування: Рис з грибами. Окунь з пюре з цвітної капусти. Хліб.Сезонні фрукти.
Перекус: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб із скибочкою Йоркської шинки.
Вечеря: Вішіссоаз. Турецька грудка з естрагоном. Хліб.Сезонні фрукти.
Неділя
Сніданок: Кава або настій із знежиреним молоком. Яблучний соус. 3 печиво типу Марія.
Середина ранку: Кава або настій із знежиреним молоком. Хліб з олією та шинкою серрано.
Харчування: Макарони з тунця. Кролик часник з печеним перцем. Хліб, лимонний сорбет.
Перекус: Полуничний йогурт-смузі.
Вечеря: Вішіссоаз. Брокколі з мигдалем. Шашлик з лосося та помідорів. Хліб.Фруктове желе.
- Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) Дізнайтеся, чи слід займатися фізичними вправами та дієтою
- Як Кріс Пратт зробив це, щоб зменшити свої 136 кілограмів. Це секрети його метаморфози
- Дізнайтеся, як вживання яєць впливає на холестерин
- Як швидко знизити рівень холестерину Знизити рівень холестерину можливо
- Дієти для схуднення Дізнайтеся, як приготувати ці три детоксикаційні шейки, щоб схуднути без особливих зусиль