Середній бігун використовує більшу частину енергії з вуглеводів під час бігу, жир споживається лише в межах від 0 до 40% залежно від тренування конкретного бігуна та тривалості бігу. Співвідношення вуглеводів до споживання жиру змінюється під час бігу, і так, приблизно через півгодини це співвідношення змінюється на користь жирів. Однак, це все ще правда, що, ймовірно, це не буде більше ніж 40% покриття енергії з запасів жиру.

5-10 хвилин

Якщо у вас недостатньо фізичної форми, ваше тіло просто не буде використовувати ці жири взагалі (0%), оскільки набагато легше отримувати енергію з вуглеводів (так чому б не вибрати найпростіший спосіб?). І як ви дізнаєтесь, чи достатньо вашого поточного стану, щоб спалити жир? Просто. Якщо вам вдається пробігти 5 км менше ніж за 30 хвилин, у вас це є. Якщо ні, починайте тренуватися. Стан також зростає з тренуванням. До речі, я вже досяг цього кордону і стискаю пальці і для вас:)

Нарешті, ще один інструмент, щоб з’ясувати, з якою швидкістю ваше тіло спалює жир (у пропорційній пропорції до вуглеводів): починайте бігати якомога повільніше і дихайте лише носом (не обманюйте!) І намагайтеся тривати 5-10 хвилин . Якщо ви не захлинаєтесь, ви виграли. Це темп, з яким ви також спалюєте жир. Все, що вам потрібно зробити, це витримати згадані 30-40 хвилин (тепер ви можете дихати ротом). Розпочати:)

Однак якщо ви не дихаєте навіть через ніс принаймні 5-10 хвилин, ваш поточний стан не почне спалювати жир. Почніть тренування вже сьогодні.

І, нарешті, одна порада, відповідно. цитата з книги «Не будемо брехати, бігаймо» Віктора Біліка (книга, яка також надихнула мене на тему сьогоднішньої статті): «Якщо ви хочете використовувати жир під час бігу, бігайте так швидко, щоб не обігнати найповільнішу бабусю на велосипеді і лише стільки, скільки один звичайний серіал ".

Тож нехай це працює для вас. Гарного дня.