Дарія Лісічкіна стала популярною завдяки пропаганді здорового способу життя. Фітнес-тренер розробив легкі вправи, які може подолати будь-яка жінка, яка хоче схуднути і завжди бути у формі. Зарядка з Дарією Лісічкіною - це невеликий набір вправ, які доводиться робити щодня. Крім того, його можна використовувати для розминки м’язів перед основним тренуванням.
Класична гімнастика Дарі Лісічкіна
Кожне заняття слід починати з розминки та розтяжки м’язів, а також розминка допомагає підняти настрій:
- Розкладіть ноги на ширині плечей і на видиху витягніть ноги вгору, не відриваючи п’яти від підлоги. Виконайте 5 повторень.
- Наступна вправа для ранкової розминки з Дарією Лісічкіною схожа на попередню особу, але необхідно підняти руки вгору. Обертайте, потягнувши кожну руку, щоб допомогти розтягнути бічні м’язи. Виконайте 10 повторень.
- В кінці розминки необхідно витягнути обидві руки вгору, а потім на видиху нахилитися, щоб зняти напругу.
Тепер ми переходимо безпосередньо до комплексу вправ від Дари Лісічкінової:
- Руки з боків і скручування, то вправо, то вліво. Головне - робити це з великою швидкістю. Виконайте 10 повторень у кожному напрямку.
- Щоб витягнути коліна, ноги з’єднайте навпочіпки. Покладіть руки на коліна і робіть їх круговими рухами в кожному напрямку. Переконайтеся, що каблуки не відірвані від підлоги. Виконайте 8 підходів.
- Наступна вправа в бухгалтерському обліку Дари Лісічкін спрямована на зміцнення стегон. Встаньте, розведіть ноги на ширину плечей і трохи зігніть їх у колінах. Як варіант - випрямити коліна. Потім робіть кругові рухи стегнами, а потім рухайте сідницями вперед і назад. Повторити всі 8 разів.
- Ще одна легка і відома вправа для перегріву суглобів рук. Для цього виконайте кругові рухи кистями, потім повторіть ті самі рухи, але тільки в ліктях, а потім у плечах. Виконайте 8 повторень.
- Тепер залишається розтягнути шию. Для цього робіть кругові рухи і нахили, то вправо, то вліво. Кількість повторень.
Після зарядки Дарія рекомендує трохи, щоб тіло було прохолодним і набирало енергію. На все піде не більше 15 хвилин. Всі перераховані вище вправи не тільки допоможуть вам схуднути, але і полегшать біль у спині, м’язах плечей та шиї. Рекомендується підключити зарядку та належне живлення.