Надмірне збільшення ваги під час вагітності є загальною проблемою, яка страждає від багатьох жінок. Зазвичай набирати вагу настільки швидко, що це можна побачити не через місяці, а буквально через тижні, але багато що залежить від того, яким є спосіб життя, яка дієта та який спосіб життя.
Звичайно, жодна жінка не може уникнути певного набору ваги під час вагітності, і це неможливо фізіологічно. Її організм повинен приймати більше поживних речовин, щоб плід міг рости і розвиватися. Однак питання полягає в тому, скільки ідеально набирати вагу, як багато не набирати і що їсти, щоб здорово та успішно вести свою вагітність. Відповіді ви знайдете в наступних рядках.
Як набрати вагу під час вагітності, його специфіка та фактори
Набір ваги під час вагітності є природним, і збільшення ваги в цей період не можна запобігти. Загальні рекомендації стверджують, що ідеально набирати від 9 до 13 кілограмів під час пологів, тоді як у першому триместрі збільшення все ще незначне, зазвичай лише від 1 до 2 кг.
У другому триместрі вже спостерігається більш інтенсивне збільшення ваги, навіть приблизно від 5 до 7 кілограмів, у третьому, приріст трохи менший, зокрема лише близько 3-6 кілограмів. Важливо, щоб вага під час вагітності збільшувався поступово і рівномірно, щоб він не вистрибнув, а також не призвів до різкої втрати.
На збільшення ваги під час вагітності також впливають конкретні фактори:
- із загальної набраної ваги плід важить лише близько 3 - 4 кілограмів, плацента - до 1 кілограма, а навколоплідні води також
- решта маси зберігається в тілі матері в різних частинах, наприклад, матка збільшується менше ніж на кілограм ваги, те саме стосується збільшених грудей
- збільшений об'єм крові в кровотоці становить близько 1,5 кілограма, певна вага приписується також надмірно затриманій воді, зазвичай близько 1 кілограма
- до 4 кілограмів набраної ваги належать до жирових і жирових запасів, тоді як на них можна зосередитися після закінчення вагітності і почати їх спалювати
ДВОЙНЕ Збільшення для близнюків?
Багато жінок побоюються, що у випадку двійнят також буде подвійне збільшення ваги під час вагітності. Звичайно, таке пряме співвідношення може бути не так просто застосувати, воно дуже індивідуальне. Зазвичай у випадку близнюків приріст становить від 15 до 20 кілограмів.
Як обмежити набір ваги під час вагітності, яка найкраща профілактика і що робити
Як бачите, набір певної кількості кілограмів - це природно, але дуже боляче. Однак вагітність специфічна тим, що обмеження швидкого та надмірного збільшення повинно відповідати безпеці розвитку плода та вагітності.
Однак є кілька варіантів, якими ви можете скористатися:
Не їжте за двох: Поширеною помилкою вагітності, яка призводить до збільшення ваги, є відчуття, що майбутня мама повинна їсти за двох. Це не так, навпаки, потрібно їсти, щоб не бути голодним, але не їсти подвійні порції.
Переконайтесь, що співвідношення поживних речовин правильне: Вагітним жінкам слід стежити за своїм балансом поживних речовин, щоб вони могли зменшити ризик зайвої ваги та мати достатньо енергії, щоб уникнути вовчого голоду. Їжте переважно білки та корисні вуглеводи, зменшуйте жир.
Споживайте фрукти та овочі: Окрім правильного співвідношення поживних речовин, важливим є також надходження важливих вітамінів та мінералів для здорової вагітності, особливо заліза, кальцію, йоду та вітамінів групи В, тобто В1 та В6. Найкраще підходять фрукти та овочі.
Змиріться мало і здорово: Уникайте використання цукру, не підсолоджуйте каву чи чай, а також цукерок та цукру-рафінаду. Якщо ви вже підсолоджуєтеся, використовуйте виноградний цукор або ще краще мед і лише в обмежених кількостях.
Не напружуйтесь без потреби: Стрес є одним із факторів ризику вагітності і приносить користь не тільки перебігу вагітності, але й вазі. Постарайтеся скласти щоденний графік із достатнім резервом і ставитися до проблем менш особисто.
Бережіть споживання води: Нарешті, але не менш важливим є також питний режим. Намагайтеся пити непузирну і несолодку воду в обсязі від 2,5 до 3 літрів. Натомість уникайте мінеральної води та кави. Але не перестарайтеся з кількістю води, вона також виграє від цього.
Усунення обмежень вдома іншими способами
На додаток до конкретних заходів щодо особливої вагітності, ви також можете впливати на приріст за допомогою деяких інших змін режиму. Вони стосуються, головним чином, способу життя та способу життя загалом і застосовуються навіть після закінчення вагітності.
Зосередьтеся на цих сферах та способах поведінки вдома:
Менші порції, але регулярно і частіше
Під час вагітності прийом їжі меншими порціями, але регулярно і частіше, є найкращим способом підтримати обмін речовин і травлення. Намагайтеся їсти від 5 до 7 разів на день через рівні проміжки часу, але не безпосередньо перед сном і після пробудження.
Вода як основа питного режиму
Пиття також важливо для обміну речовин і травлення. Тут основою повинна бути вода, чиста або зі смаком деяких фруктів чи овочів, вона також корисна для здоров’я. Пити в невеликих кількостях, наприклад від 1 до 2 dcl, але кожні 1 або 2 години.
Обмежте небезпечні продукти харчування та напої
Під час вагітності мінімізуйте споживання напівфабрикатів, готових страв, фаст-фудів, консервів та продуктів з високим вмістом жирів, солей та цукру. Те саме стосується напоїв, слідкуйте не тільки за солодкими лимонадами, але і за солодкими соками.
Повноцінна їжа та повноцінна їжа
Не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви споживаєте їжу, має великий вплив на збільшення ваги. Перед основним прийомом їжі випийте води, вона трохи наповнює шлунок. Їжте повільно, добре жуйте, дайте шлунку час побачити, що він наповнений. Споживають переважно білок.
Регулярні та здорові рухи
Багато жінок вважають, що вагітність і фізичні вправи не поєднуються, а навпаки. Звичайно, це не надмірні фізичні вправи або ризиковані види спорту, але, наприклад, звичайна ходьба або плавання можуть бути не небезпечними і допомогти спалити зайві калорії.
ЗДОРОВА ВАГІТНІСТЬ В ПЕРШОМУ МІСЦІ
Незважаючи на те, що надмірна вага є ризикованою з точки зору вагітності та особливо пологів, не перестарайтеся із заходами, спрямованими на неї або для схуднення. Правильний розвиток вагітності та здоровий розвиток плода стоять на першому місці і важливіші за те, щоб не набрати вагу.
Чому б не спробувати і дієту Кето
Спершу слід сказати, що не рекомендується дотримуватися будь-яких скорочувальних і різких дієт під час вагітності, оскільки організм потребує всіх поживних речовин. Однак якщо під час вагітності ви набрали більше кілограмів, ніж хотіли, бажано шукати рішення після закінчення.
Кетогенна дієта також відома комплексним підходом до схуднення:
- це довготривала дієта, яка не є ні різкою, ні орієнтованою на швидке зниження ваги, навпаки, вона піклується про достатній запас вітамінів і мінералів
- Метою дієти є поліпшення спалювання накопичених запасів жиру, що досягається зміною енергетичного обміну з використання цукру на жири
- для того, щоб це горіння мало місце, необхідно викликати стан кетозу, який досягається обмеженням споживання вуглеводів нижче 50 грамів на день, а також жирів
- навпаки, щоб уникнути почуття голоду та зниження працездатності, важливі для м’язів білки повинні бути більше присутніми в раціоні
Результатом згаданих змін у дієті є те, що буде вищий спал жиру, що є найбільш ефективним з точки зору зменшення надмірної ваги, набраної під час вагітності. У той же час, завдяки більшому вмісту клітковини в раціоні, травлення та обмін речовин також підтримуються.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Дієта проходить у три фази, перша з яких полягає у досягненні кетозу, друга - якнайкраще спалювати жир, а третя - підтримувати набрану вагу. Дієта Кето також позитивно впливає на нормалізацію цукру в крові та холестерину, вона також сприяє підвищенню артеріального тиску, а також підходить для профілактики діабету та деяких серцевих захворювань.
Харчові добавки та препарати для дієти Кето
Якщо вас цікавить дієта і ви хочете спробувати її після вагітності, у вас є два варіанти. Перший - змінити свій раціон, щоб можна було готувати більше продуктів, що містять білок. Другий - використання дієтичної програми KetoMix, де ця турбота усувається.
KetoMix - торгова марка продуктів харчування та продуктів безпосередньо для дієти Keto:
Меню засноване на основних та менших стравах та продуктах, що мають білкову основу, доповнених білковими батончиками, напоями та коктейлями зі збалансованим співвідношенням поживних речовин
Використання цих продуктів харчування та продуктів є більш вигідним з кількох аспектів:
- Ви можете вирішити все меню від сніданку до вечері в одному місці
- Вам не потрібно турбуватися про достатню кількість вітамінів і мінералів, щоб збалансувати
- готувати ці страви, їжу та напої просто і займає кілька хвилин
Що стосується конкретного асортименту, KetoMix пропонує практично все, що потрібно для цілоденного обіду. У меню ви знайдете білкові супи, каші, омлети, млинці, палички, макарони, сушене м'ясо, випічку, спреди та заправки, щоб доповнити їх солоними та солодкими делікатесами, також на основі білка, особливо чіпсами, десертами та шоколадом.
Якщо ви хочете вирішити питний режим за допомогою цієї марки, ви можете зробити це грайливо з широким асортиментом білкових коктейлів. Просто додайте води, перемішайте, і через кілька хвилин напій буде готовий. Несмачні та ароматизовані коктейлі доступні, навіть веганські напої.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Всі ці продукти є дуже хорошим джерелом білка, якщо говорити про коктейлі, особливо про сироватку та сою. Ви можете придбати їх окремо або в повному пакеті відповідно до ступеня ожиріння або часу дотримання кетонової дієти. Ви також можете дотягнутися до таблеток і капсул з амінокислотою L-карнітином, щоб завершити ефект кращого спалювання жиру.
Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето
Ви можете придбати згадані продукти, продукти харчування, страви та харчові добавки торгової марки KetoMix або особисто в магазині каменю цієї марки, або через Інтернет на офіційному веб-сайті www.ketomix.sk. Тут ви знайдете інтернет-магазин та додаткову інформацію про дієту Кето.
У разі покупки ви можете скористатися наступними перевагами та перевагами офіційного електронного магазину:
- вам не потрібно нікуди їхати особисто, ви можете домовитись про покупку та доставку прямо вдома
- Ви знаєте, як платити готівкою, але також безготівково та в Інтернеті, якщо це потрібно
- у вас є всі продукти та їжа в одному місці, і ви можете їх побачити
- Ви також впевнені в оригінальності та найкращій ціні, це офіційний продавець
Що стосується оплати, ви можете вибрати оплату готівкою та наложенним платежем, а також можливість оплати через Інтернет та заздалегідь, наприклад через Інтернет-банкінг або платіжну картку. Ви також можете вибрати кілька кур'єрських служб для доставки, як додому, так і до пункту прийому.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Як правило, ви маєте відправлення вдома протягом 3 робочих днів, навіть при найбільшій упаковці його вага не перевищує 5 кілограмів. Якщо ви робите велике замовлення, вам навіть не доведеться турбуватися про поштову оплату. В електронному магазині також є інфолін, будь то по телефону чи в Інтернеті, де ви можете відповісти на всі запитання щодо продуктів, як придбати або про дієту Кето.