На думку лікарів, ідеально набирати максимум 13 кілограмів під час пологів. Однак для кожної жінки це індивідуально. Важливо, щоб ми харчувалися збалансовано і регулярно, і, звичайно, ми не дотримуємося принципу: «Я їм за двох».
Зміст статті
Набір ваги - тема, до якої ми, жінки, особливо чутливі. Кожен з нас прагне ідеальної фігури. На жаль, ми не запобіжемо набору ваги під час вагітності. У нас росте новий чоловік із плоті та кісток, який не лише суттєво махає з цифрами на нашій вазі, але і зі смаковими рецепторами.
Згідно з літературою, під час вагітності ми повинні набрати 9-13 кілограмів. Однак для кожної жінки це індивідуально. Скільки ми наберемо під час вагітності, залежить від багатьох обставин. Роль відіграє не тільки генетика або обмін речовин, але і спосіб харчування та психічний стан майбутньої матері.
Збільшення ваги на три семестри
Під час вагітності за вагою також контролюватиме ваш лікар, який обов’язково попередить вас, якщо цифри на вазі збільшуватимуться непропорційно. Є рекомендації щодо того, скільки кілограмів повинна набрати жінка протягом трьох семестрів. Вага повинна збільшуватися поступово, з найбільшим «стрибком» протягом третього і шостого місяців вагітності.
| Триместр | Збільшення ваги в кг | % від загального приросту ваги |
| 1.трисеместр | 1 - 2 кг | 10% |
| 2. трисеместер | 5 - 8 кг | 50% - 60% |
| 3. трисеместер | 4 - 5 кг | 30% - 40% |
Цікаво, чому так багато кілограмів, коли дитина важить від народження від 3 до 4 фунтів? На думку експертів, 1/3 ваги вагітності належить новонародженому, навколоплідним водам і плаценті, а решта дві третини пов’язані з тілесними змінами, завдяки яким наш організм готується до пологів і годування груддю. Перетворимо це на зміни.
| Частина ваги | Кг |
| Дитина | приблизно 3,5 кг |
| Плацента | 0,7 - 1,2 кг |
| Матка | 0,9 кг |
| Амніотична рідина | 0,8 - 1,2 кг |
| Грудей | 0,4 - 1 кг |
| Тук | 4 кг |
| Затримані рідини | 0,9 - 1,2 кг |
| Збільшення об’єму крові | 1,2 - 1,5 кг |
Це ідеальні параметри для ідеальної вагітності. Але давайте будемо чесними, що ідеально? Кожна жінка переживає вагітність по-різному. Деякі взагалі не набирають вагу, навіть худнуть через сильну ранкову нудоту під час першого трисеместру. Навпаки, жінки, які мають такі смаки протягом перших трьохсот семестрів.
Дієта під час вагітності
Ці коливання стабілізуються у другому трисеместрі, жінка більше не відчуває таких припливів і полегшується ранкова нудота, яка поступово повністю зникає. Коли саме в цей період жінка коригує свій раціон, «шкода» вазі після пологів буде мінімальною. Ні в якому разі жінка не повинна дотримуватися дієти під час вагітності! Це може завдати шкоди не тільки вам самим, але особливо дитині. Важливо вживати збалансовану дієту, багату вуглеводами, жирами, білками та вітамінами, і особливо регулярно. Уникайте фаст-фудів, солодощів та напівфабрикатів.
Як вже було сказано вище, рекомендується набрати 9-13 кілограмів під час вагітності. Це збільшення ідеально підходить для жінки, яка має ІМТ від 20 до 24,9, що є нормальною вагою. Жінки з недостатньою вагою можуть набрати на кілька кілограмів більше, тоді як повним жінкам рекомендується набирати максимум 9 кілограмів.
Як ви розраховуєте ІМТ?
Ми обчислюємо ІМТ, ділячи свою вагу на висоту в метрах, помножену на два. Тому:
ІМТ = вага/зріст в секунду (у метрах)
| ІМТ до вагітності | Категорія | Рекомендується збільшення вагітності |
| менше 18,5 | недостатня вага | 12,5 - 18 кг |
| 18,5 - 24,9 | нормальна вага | 11,5 - 16 кг |
| 25 - 29.9 | надмірна вага | 7 - 11,5 кг |
| більше 30 | ожиріння | 5 - 9 кг |
Ти хочеш сказати, що це нечесно? Чому стрункі жінки можуть набрати більше ваги під час вагітності, ніж кругліші? Справа в тому, що якщо жінка багато важить під час вагітності, їй загрожують різні ускладнення здоров’я, такі як високий кров’яний тиск, гестаційний діабет, прееклампсія тощо.
Поганий набір ваги під час вагітності
Якщо ви з нетерпінням чекаєте набрати менше 9 рекомендованих кілограмів під час вагітності, а ваша вага до вагітності була нормальною, ми не маємо для вас гарних новин. На думку експертів з-за кордону, до 63 відсотків таких вагітностей ризикують, щоб дитина пізніше ожиріла. Вірно і навпаки - якщо мати отримує більше, ніж рекомендується, у її дитини також може виникнути проблема із надмірною вагою в більш пізньому віці. Сума підсумків: погано отримувати багато чи менше. Тому вагу слід стежити і контролювати протягом всієї вагітності.
Приріст під час вагітності у двійнят
Двоє дітей у животі = вага вдвічі більше? Навіть у цьому випадку це дуже конкретно. У будь-якому випадку рекомендується набрати від 15 до 20 кілограмів під час вагітності з двійнятами, оскільки ви очікуєте двох дітей із власними плодовими оболонками, вагою плода та плацентою. Вам не потрібно турбуватися про набір ваги, принаймні половина з вас кине дитину після пологів .
Вагітність - це особливий час для кожної жінки. Однак, як то кажуть, це не хвороба, тому, якщо ви не «в зоні ризику», ви напевно можете захистити свою вагу за допомогою вправ для вагітних або тривалих прогулянок. Але, як ви вже читали в цій статті, не потрібно перебільшувати. Просто все в міру.
І не хвилюйтеся, ваша вага знизиться раз чи два. Просто народивши дитину, з якою підуть навколоплідні води та плацента, ви втратите кілька кілограмів. І коли ви годуєте грудьми, і ваш організм починає зневоднюватись через кілька тижнів після пологів, ви точно будете задоволені «прогресом» у вазі. Не кажучи вже про те, що ви точно будете багато «бігати» навколо своєї маленької крихти, поєднуючи тим самим приємне з корисним.