Близько 80% дорослих відчувають біль у спині в певний момент свого життя. Деякі люди також відчувають біль у верхній частині спини або біль у шиї. Для покращення здоров’я спини та полегшення болю може знадобитися кілька простих змін способу життя.

засоби
Тримайся подалі від екрана

Не дивно, що нахили перед телевізором, екраном комп’ютера чи відеоігровою консоллю шкідливі для вашої спини.

Зробіть зусилля, щоб обмежити час, який ви проводите перед екраном, вправляйтесь у правильній поставі, користуючись ним, і регулярно робіть перерви. Найголовніше - це те, що ви перетинаєте частину екранного часу більш фізично активними видами діяльності.

Налаштуйте ергономіку вашого офісу

Відеоігри та телебачення - це не єдині речі, які люди приклеюють до екранів. Багато людей проводять довгі дні, працюючи за столами, згорбившись за комп’ютерами. Якщо ви не практикуєте належну ергономіку на роботі, можуть постраждати спина, шия та плечі.

Щоб покращити робочу зону, розмістіть монітор на рівні очей, принаймні на 20 дюймів від вашого обличчя. Вкладіть гроші в зручне крісло з підлокітниками та хорошу підтримку попереку. Тримайте голову і шию на одній лінії з тулубом і плечима в розслабленому стані. Під час роботи тримайте лікті біля тіла, а передпліччя та зап’ястя паралельно землі.

Втратити вагу

Зайва вага означає додатковий стрес на ваше тіло. Якщо ви носите надлишок жиру в черевній або грудній області, навантаження на спину, швидше за все, буде гіршою.

Вжити заходів, щоб скинути зайву вагу. Це означає більше робити фізичні вправи та зменшувати калорії у своєму раціоні. Спеціаліст може допомогти вам скласти правильний план харчування та безпечну та ефективну програму вправ.

Отримати вправу з невеликим ударом

Коли у вас болить, фізичні вправи можуть бути останнім, що ви хочете зробити, але регулярне фізичне навантаження має важливе значення для здоров’я спини. Ви можете швидко гуляти, плавати або брати участь у заняттях йоги або тай-чи кілька разів на тиждень. Ці заходи з незначним впливом можуть допомогти вам схуднути, підвищити фізичну форму та надати спині силу та гнучкість.

Спати в правильній позі

Правильне вирівнювання хребта важливо не тільки під час перегляду телевізора або сидіння за столом. Положення, в якому ви спите, також може вплинути на здоров’я вашої спини.

Спробуйте спати на боці, у розслабленому положенні плода, зігнувши коліна. Покладіть під шию невелику подушку. Це дозволить утримувати хребет у вирівнюванні. Ще одна подушка між ніг може запобігти ковзанню верхньої частини ноги і скручуванню нижньої частини спини під час сну.

Спробуйте медитувати

Ваш розум потужний. Люди, які регулярно медитують, роблять висновок, що біль у спині є більш стерпною і менш неприємною. Якщо це не є достатнім стимулом, ми скажемо вам, що медитація також пов’язана з іншими вигодами для психічного та фізичного здоров’я. Наприклад, це може допомогти впоратися із занепокоєнням, проблемами сну, високим кров’яним тиском та іншими станами.