14.7. 2014 Хто їсть свою рибу, м’ясо чи яйця без макаронних виробів, картоплі чи хліба, швидше худне і навіть має смак. І без підрахунку калорій!

дієта

Популярний з Інтернету

Мілагрос у сукні, якої ви раніше не бачили: FÚ, коли мій чоловік її помітив . ВАШ з неї також буде PAF

Валентинові рецепти: хліб з сюрпризом чи НЕреальний торт? Чоловік знову закохується в вас!

Підготуйте незабутній романтичний день закоханих: ЦІ любовні фільми зацікавлять і вашого хлопця!

Яка словацька знаменитість носить найрозкішнішу драпіровку, і ви здогадуєтесь, хто може обійтися шарфом?

Я протримався 40 днів без м’яса та солодощів: організм почав поводитися по-іншому, ось 4 ТОП наслідків!

Пов’язані статті

Його ще не було! Ви полюбите дієту на сніданку, просто дотримуйтесь одного правила

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

Давно минули часи, коли під час дієти ми їли тільки страви без смаку та запаху. Сьогодні, завдяки нашій розділеній дієті, ви можете насолоджуватися смаколиками, які ви готові за 20 хвилин, і при цьому худнути.

Або насолоджуйтесь нежирним білком та хрусткими овочами, або сумішшю цільнозернових продуктів та вітамінів. Не споживаючи одночасно білки з вуглеводами, наш організм може швидше переробляти енергію, яку отримує, а також використовувати свої запаси жиру.

І ось як це працює:

Побалуйте себе вуглеводами на обід і білками на вечерю. Щоб розпочати день свіжим та повним сил, не забувайте здоровий сніданок.

Ми поділяємо їжу на три групи:

Білкова група

Риба, м’ясо, яйця, тофу та молочні продукти з низьким вмістом жиру складаються здебільшого з білка і можуть дуже добре годувати нас. Побалуйте себе білком, особливо за вечерею, оскільки він не впливає на рівень цукру в крові. Таким чином, наш організм може розщеплювати жири протягом ночі.

Вуглеводна група

Калорії з солодких фруктів, хліба, картоплі, рису, мюслі, макухи та макаронних виробів складаються в основному з вуглеводів. Сюди входять цукор, мед та інші підсолоджувачі. Вуглеводи, в іншому випадку цукри, сповнені швидкої енергії, яка потрібна нашому організму, особливо під час обіду.

Нейтральна група

Сюди входять усі кисломолочні продукти, рослинні олії, горіхи та насіння, овочі, крім картоплі, та салати, оливки, сушений родзинки та трав'яні чаї.

Сніданок

Вівсянка з грушами

Змішайте 4 PL вівсяних пластівців з 1 PL родзинок, 1 PL крупно нарізаного, половиною банана. Змішати, додати ацидофільне молоко та 1 PL води.

Цільнозернова булочка з кремом з авокадо

Очистіть половину авокадо, відіжміть виделкою і змішайте з 2 PL подрібненого коріандру, невеликою кількістю лимонного соку, солі трави. Помажте 1 булочку з цільної муки кремом, додайте лист салату і подавайте до столу.

Перекус

Швидка закуска в десять

Зі 150 мл нежирного молока та фруктів за кілька хвилин ви можете приготувати смачну і водночас корисну десяту.

Обід: Вуглеводна група

Вегетаріанські спагетті

15 г волоських горіхів обсмажте насухо, подрібніть грубо і посоліть. Покладіть 25 г шматочків сої (м’яса) в миску, додайте 75 мл бульйону, залиште відпочивати 10 хвилин і остаточно видавіть сою. Почистіть цибулю-шалот, подрібніть його і обсмажте разом із соєю на олії. Додайте 1 чайну ложку томатного пюре і 100 мл води. Нарешті додайте 400 г очищених помідорів і приправте спеціями та орегано. Тим часом варимо 100 г спагетті, які після зливання змішуємо з соєвим соусом і прикрашаємо зверху горіхами.

670 ккал, 30 г B, 20 г T, 85 г S

Італійський салат

Наріжте кубиками 2 помідори і приправте сіллю, чорним меленим перцем і 1 ч. Ложкою олії. Додайте 1 подрібнений зубчик часнику і перемішайте. Смажте 1 цільнозерновий багет у тострі і розріжте горизонтально. Нижню частину накриваємо помідорами, зверху скибочками (60 г) нежирної моцарелли і 50 г руколи. Додайте верх і подавайте.

300 ккал, 21 г B, 12 г T, 28 г S

Вечеря: Білкова група

Рулетики з омлетів

1 порція: Змішайте 30 г звичайного борошна з 1/4 тл розпушувача. Додайте 2 яйця, 25 мл нежирного молока, 25 мл мінеральної води, сіль і перемішайте гладке тісто. З тіста спечіть омлет на невеликій кількості олії і дайте йому охолонути. Наріжте соломкою 60 г моркви і половину перцю. Наріжте на колеса 2 зелені цибулини. Тушкуйте овочі з невеликою кількістю олії. Здрібніть 30 г фети зверху і розділіть суміш на омлет, який ми нарешті перетворимо. Подавайте з ложкою нежирної сметани, приправленої петрушкою та меленим чорним перцем.

580 ккал, 33 г B, 32 г T, 40 г S

Запечена куряча грудка з томатним салатом

1 порція: Збризніть маслом 150 г курячих грудок, приправте і залиште відпочивати на холоді на годину. Очищаємо 200 г помідорів і 1 цибулю-шалот і нарізаємо колесами. Посолити і заправити. Висушіть м’ясо, посоліть і обсмажте до 1/2 ч. Ложки олії. Наріжте чверть авокадо чорнобривцями і разом з 30 г тертого сиру розділіть на м’ясо і запікайте в духовці 5 хвилин. Подавати з салатом.