Блог про здоров’я та здоров’я

астенії

Літо було довгим, але осінь повністю ввійшла в наше життя. Повернулись дощі, температура знизилася, і сонце заходить щоразу раніше. Підтримання ритму роботи в ці тижні коштує, тому що ми поставляються з акумуляторами, зарядженими з літа і ця зміна часу виснажує нас.

Тож це не дивно під час цього процесу адаптації впливає на наше здоров’я та настрій. Отже, можливо, що осіння астенія, набагато менш відомий, ніж весна, але це також впливає на наш настрій та захист. Цей вид "осінньої депресії" виникає як легкий і тимчасовий синдром, який, як правило, триває кілька днів або декілька тижнів, що характеризується появою характерних та належних симптомів, які зазвичай проявляються головним чином погана адаптація нашого організму до сезонних змін.

Існує навіть статистика з цього питання, яка гарантує це зачіпає близько 6% населення, особливо жінки старше 40 років, хоча це також стосується багатьох чоловіків. У Natursan.net вони пояснюють, що найбільш нормальним є те, що люди, які страждають цим, «відчувають втомлений, сумний, млявий, пригнічений, має проблеми зі сном і концентрацією уваги". У ці дні вони почуваються сонними, мало бажаючи вийти з дому або виконати якесь завдання. І набагато менше дотримуватися шаленого ритму нашого дня.

Ми повинні взяти до уваги, додають у Натурсані, це сонячне світло має важливе значення для виробництва мелатоніну та серотоніну, два гормони, необхідні для нашого настрою, регулювання голоду, температури тіла або виробництва енергії. І полягає в тому, що коли сонячне світло падає, ми стаємо більш сонними (виробляється більша кількість мелатоніну) і нам стає сумніше (виробляється менше серотоніну). Це падіння температури та сонячного світла спричиняє біологічний розлад в нашому організмі, який спричиняє появу всіх цих симптомів.

Як зменшити його наслідки?

Хочеш - вір, хочеш - ні, зменшити наслідки осінньої астенії дуже просто, вам просто потрібно дотримуватися кількох порад.

Перш за все, це дуже важливо подбайте про своє харчування, різноманітний та збалансований, багатий вітамінами, мінералами, клітковиною, білками, корисними жирами та вуглеводами. Отже, наша нервова система буде в робочому стані, а наші емоції та настрій регулюються.

Необхідні в свою чергу вибирайте сезонні страви, вони найздоровіші. Жовтень-листопад - час фруктів, таких як чорниця, гранат, апельсини та мандарини або грейпфрути. А що стосується овочів, мангольду, артишоків, баклажанів, брюссельської капусти або грибів. Також не завадить додавати в раціон стимулюючі та антидепресантні продукти, такі як індичка, молоко, сир, соя, шоколад або банани. Немає продуктів, багатих триптофаном, речовиною, яка безпосередньо впливає на вироблення серотоніну.

Останнім, спати необхідні години і підтримувати фіксований графік під час сну і вставання і практикуйте фізичні вправи, щоб краще відпочити. Насправді приблизно 40 хвилин щоденних фізичних вправ дозволяють розслабитися і збільшити секрецію гормонів, що допоможе нам почуватись краще.

Отже, ви вже знаєте, боротися з осінньою астенією найкращою зброєю. Що зміна часу не може з вами!