Коли ми говоримо про медитацію, то насправді йдеться про заспокоєння нашого розуму. Наш розум цілий день підстрибує туди-сюди, як м’яч. Він постійно зайнятий кількома речами одночасно, внаслідок чого ми будемо стресовими, нервовими і зможемо піднятися на стіну навіть із найдрібніших речей. Щоб навчитися опановувати це, потрібно оволодіти основами медитації. Якщо ви навчитесь [...]
Коли ми говоримо про медитацію, то насправді йдеться про заспокоєння нашого розуму. Наш розум цілий день підстрибує туди-сюди, як м’яч. Він постійно зайнятий кількома речами одночасно, внаслідок чого ми будемо стресовими, нервовими і зможемо піднятися на стіну навіть від найменших речей.
Щоб навчитися опановувати це, потрібно оволодіти основами медитації. Коли ви дізнаєтеся, як виправити свої думки, енергії перетікають в одну точку, і ви зможете зосередитись лише на одній думці за раз, а інші відступлять на другий план, замовчують.
Основою медитації є дихання
Моніторинг дихання може допомогти не тільки нашому розуму, але і здоров’ю. Він підтримує процес загоєння онкологічних хворих та хворих на серце, допомагає справлятися зі скаргами, спричиненими хворобою. Це знижує артеріальний тиск і пульс, що знімає стрес. Це також добре вплине на нашу роботу, якщо ми зможемо спрямувати свою свідомість на одне. Наша здатність до концентрації зростає, а наші розумові здібності також розвиваються.
Моніторинг дихання насправді означає, що ви медитуєте над власним диханням, і це допомагає вашій підсвідомості щось зупинити.
Ідеальна медитація вимагає повного спокою. Знайдіть у тихому приміщенні зручне крісло або м’яку подушку для сидіння і почніть. Зручно сядьте в крісло або схрестивши ноги на підлозі. Тримайте спину прямо, вільно опустіть плечі і тварину, покладіть руки на коліна. Зосередьтеся на собі. Опинившись у правильному положенні, почніть дихати носом, якщо зможете, з абдомінальним диханням. Зосередьтеся на своєму диханні. Дуже важливо, щоб ваше дихання було рівномірним, це єдиний спосіб повністю розслабитися. Які б думки не потрапили вам у голову, не хвилюйтеся з цього приводу. Спробуйте виключити це і стежте за своїм диханням.
Робіть цю вправу щодня. Якщо ви витратите на це лише десять хвилин, це теж добре, ви можете багато зробити для свого душевного спокою та здоров’я.
Мантра, інструмент
Мантри - важливі частини давньої Аюрведи. Це слова або фрази, які несуть потужну духовну вібрацію. Коли ми використовуємо мантри для медитації, ми зосереджуємо всі свої сили на цьому слові, це допомагає заспокоїти наш розум так само, як дихання.
Візьмемо, наприклад, дуже просту, але значущу мантру, мантру «Так шинка». Це означає, що я є. Це щось на зразок природного звуку дихання, це завжди в нас. Почніть медитувати, як описано вище, потім повторюйте склад Sat ... на вдиху, доки легені не наповняться, і поки ви видихаєте шинку складу, поки все повітря не зникне. За допомогою цього методу вся ваша увага буде спрямована на мантру, не дозволяючи іншим проникати у вашу свідомість.