Майже всі часом борються з тривогою. Якщо нервозність, яка домінує над усім вашим істотою, вже заважає виконувати ваші повсякденні завдання, ліки можуть здатися найбільш очевидним рішенням. Але спочатку - або навіть на додаток до терапії - ви можете спробувати наступні природні поради!
Чай з ромашки
Одна з найдавніших трав, що використовуються з часів медицини, є ефективною зброєю проти тривожного розладу та депресії.
Окрім інгредієнтів, які надають балансуючу дію на функціонування нервової системи, розслабитися допомагає також обряд вживання чаю та повільне потягування напою, що готується на пару. Найкраще підходить ароматизований медом!
Триптофан
Ця життєво важлива амінокислота відіграє ключову роль у підтримці гармонійного настрою та душевних сил.
Американці часто жартують, що прийняття політичних рішень має бути приурочене до Дня Подяки в листопаді, бо тоді всі індичка їсть - і в птиці багато триптофану. Так як в курці, в сирі, в сої, в яйцях, в молоці та в насінні гарбуза.
Цільне зерно
Його складні вуглеводи сприятливо впливають на рівень гормонів стресу в крові.
Їх споживання не тільки забезпечує їх вітамінами та мінералами, але і продовжує на тривалий час, і чудово впливає на нервову систему.
Випічка, виготовлена з неї, каша та коричневий рис - найкращий вибір.
Відсутність алкоголю!
Помилкова думка, що алкоголь знімає стрес. Сприйняття справді притупляється протягом періоду сп’яніння, але після цього, на додаток до повернення психічних проблем, потрібно боротися навіть із супутніми фізичними симптомами виснаження токсинів.
Не кажучи вже про те, що розслабляючий сон, на жаль, виключений після вживання алкоголю, оскільки організм не досягає глибокої фази - тим самим ще більше посилюючи відчуття виснаження.
Вітамін В.
Загалом відомо вісім видів вітамінів групи В, які всі відіграють певну роль у підтримці здоров’я нервової системи. Тому їх дефіцит пов'язаний із підвищеною тривожністю та схильністю до депресії.
Їжа, найбагатша на вітамін B, включає Морепродукти, м’ясні продукти, молоко та молочні продукти, та яйце. Ви також можете розглянути можливість прийому дієтичної добавки після консультації з лікарем.
Білковий сніданок
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він регулює рівень цукру в крові та встановлює управління енергією.
Закуски, багаті білками - тому включіть яйце, йогурт та птиця - вони починають виробляти у вашому організмі амінокислоти, які мають велике значення для розвитку вашого настрою.
Багато води
Для нормального функціонування організму потрібно щонайменше два літри рідини на день. Якщо ви приймаєте менше цього, у вас можуть виникнути будь-які проблеми - від загального нездужання до хронічних головних болів - включаючи розлади настрою.
Виберіть негазовану мінеральну воду або фільтровану воду з-під крана для найкращого можливого ефекту!
Якщо ви відчуваєте, що наведені вище поради щодо харчування значно не покращили ваш стан, зверніться до лікаря! Сьогодні існує безліч варіантів для тих, хто хоче вилікуватися від тривожного розладу.