Правильна дієта також може допомогти при безсонні. Наприклад, попкорн добре підходить і для цього

  • краще

Пов’язані статті

Каша
Кажуть, що на додаток до каші в організмі виробляється більше мелатоніну, і ця сполука викликає сонливість. Поєднання вівса з багатим вітаміном D напоєм, таким як збагачена соя або 1,5 відсотка молока, може значно допомогти вам розслабитися. "Вітамін D корисний для всього, він може навіть допомогти вам заснути", - каже дієтолог Лоїс Фергюсон.

Вишневий сік
Завдяки великій кількості мелатоніну, що виробляється в результаті великої кількості вишневого соку, він допомагає спати, згідно з дослідженням, опублікованим в 2011 році. Стаття в науковому журналі European Journal of Nutrition представляє дослідження, яке показало, що 2 склянок соку на день вже було достатньо для того, щоб учасники могли спати в середньому на 39 хвилин довше; це було пов’язано із підвищенням рівня мелатоніну в їх організмі.

Вироби з цільнозернового борошна
Фергюсон рекомендує за півгодини до сну пожувати цільнозерновий, багатий вуглеводами делікатес. Вуглеводи полегшать засинання. Що саме думає дієтолог? Наприклад, дві чашки попкорну, виготовленого на гарячому повітрі, або навіть шматочок тосту з борошна грубого помелу.

Фруктовий чай із ароматом меду
Фруктовий чай сам по собі має заспокійливу дію, але якщо додати мед, він може мати помітно сплячий ефект. Університет штату Пенсільванія виявив, що мед ефективно полегшує не тільки нічний кашель, а й труднощі зі сном у дітей.

Чого слід уникати?
- Максимально зменшіть кількість споживаної кави протягом дня. Якщо вам потрібна енергія, натомість отримуйте її з правильних продуктів! Випивання більше 1 чашки кави на день вже означає стільки кофеїну, що він може заважати спати ”, - зазначає Фергюсон, який пропонує ще одну важливу пораду: - Уникайте важкої вечері, після якої печія і розлад травлення є загальними. Натомість спробуйте приготувати легшу вечерю, щоб ваш сон згодом був більш розслаблюючим.