Хочете ви схуднути або навпаки: набрати вагу, або просто змінити спосіб життя, щоб підвищити свою фізичну форму, або покращити свою гнучкість або витривалість ... неважливо, можливо, ви виявили, що цей процес іноді зупиняється, або принаймні зупиняється. уповільнює.

цілісна

Найголовніше, що слід зрозуміти з цього приводу, - це те, що розвиток ніколи не є стрілою, яка вигинається вгору - вона може вигинатися вгору, але вибоїстою, усеяною хвилями. Дивіться, я намалював для вас:

Застій може приймати дві форми:

  1. ми самі спричиняємо застій: бо, скажімо, ми гостинні, у відпустці чи через велику роботу не маємо часу на навчання.
  2. ми застійні з незрозумілих причин: це, можливо, ще більше дратує, оскільки ми дотримуємося дієти та/або програми фізичних вправ, але процес все ще залишається.

Але як ми можемо зробити це в процесі невдач, періоду застою?!

1. Пам'ятайте: прийняття може допомогти!
Не впадайте у відчай: прийміть, що бувають випадки, коли ви просто не можете зберегти 100% програми, яку ви передбачаєте. Повірте, поки ви не елітний спортсмен або учасник фітнесу, це абсолютно вписується в звичайне життя людини - відвідувати барбекю і пропускати ранкову пробіжку. І якщо ви все зберегли і перебуваєте в стагнації: пам’ятайте, що у вашій організації є процеси, яких ви не бачите: це період адаптації, він все ще розвивається, тільки не вражаюче.

2. Нагадайте собі вихідну точку!
Просто подивіться на креслення! Стагнація погано пройде в 3-х підйомах і падіннях, але якщо придивитися, ви побачите, що процес набагато довший, ніж був спочатку. Під час застою пам’ятайте, з чого ви починали!

3. Пам’ятайте, що розвиток відбувається на багатьох рівнях!
Як я писав на початку листа, розвиток відбувається на багатьох рівнях втрати жиру, розвитку сили, координації та концентрації, розвитку витривалості тощо. всі вони вдосконалюються разом. Мислимо, що, хоча один процес, здається, застоюється, насправді інші взагалі не є. Тому я рекомендую Тести. буклет серед завантажуваних матеріалів - щоб ви не просто стежили за кілограмами, адже це вершина айсберга, коли справа стосується розвитку!

Звичайно, вам не потрібно продовжувати вдосконалюватися: ви також можете «встигати», наприклад, якщо ви роками зберігаєте свої розумні звички в їжі і берете участь у 1-3 заняттях аеробікою на тиждень, не чекайте великого розвитку, але ви можете підтримувати хорошу форму, самопочуття, рівень фізичної форми - і це вписується у нормальний ритм життя. Це теж чудово!

Але якщо ви застрягнете, і ви відчуваєте, що ні на якому рівні не прогресуєте, ви взагалі не рухаєтесь вперед (а дивлячись на себе, ви дійсно бачите все, що зробили, щоб змінити!), тоді варто обговорити свою програму з тренер та/або дієтолог ...

Сподіваюся, я допоміг виправити невизначеність щодо застою:)))