Всі люди відчуватимуть стагнацію під час процесу схуднення. Це хвилює багатьох людей, коли справа стосується цієї проблеми.
Плато втрати ваги - це коли людина, яка працює над певною метою ваги, відчуває повільнішу втрату ваги або відсутність втрати ваги протягом певного періоду часу.
Причиною цього явища є те, що організм адаптується до низькокалорійної дієти і спалює альтернативні енергетичні ресурси. Спочатку ваше тіло спалить глікоген, що зберігається у м’язах та печінці, а потім ваше тіло буде використовувати жир та м’язову масу для енергії. Коли ваше тіло спалює м’язи, ваш метаболізм сповільнюється. Ось чому ви потрапили на плато.
Застій, як правило, проходить сам по собі, просто вживаючи потрібну кількість білка та пивши воду. Тобто, просто дотримуючись післяопераційних рекомендацій, які рекомендує ваш лікар. Але у деяких людей спостерігаються триваліші застої.
Якщо ви в даний час їсте від 800 до 1000 калорій і переживаєте стагнацію, яка триває більше 2 тижнів, або ви відчуваєте, що застрягли без втрати ваги, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб відновити процес втрати.
Насправді, ви можете застрягти через низьке споживання калорій. Можливо, ваше тіло перейшло в режим голодування і втрата ваги припиняється. Іноді ваш лікар навіть збільшить кількість калорій, які ви можете з’їсти протягом певного періоду, просто щоб знову зменшити їх і відновити процес схуднення.
Людина з більшою м’язовою масою матиме вищий обмін речовин. Це означає, що ви спалите більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте протягом дня. Якщо ви втратили значну кількість ваги, і ваше тіло споживало м’язову масу для енергії, у вас буде менша м’язова маса, і це призведе до уповільнення обміну речовин, а це означає, що ви втратите менше ваги.
Однією з причин застою може бути, якщо ви припините вправи. Повторне заповнення програми вправ, яка включає в себе підняття тягарів або тренування з опору та серцево-судинні вправи, негайно посилить ваш метаболізм і подолає застій. Однак у деяких людей спостерігається застій, незважаючи на дотримання режиму фізичних вправ. Причиною цього може бути те, що ви довгий час дотримувались однієї і тієї ж процедури. Збільшення інтенсивності тренувань та/або виклик собі більше займатися важкою атлетикою поверне вас до правильного шляху.
Ви можете відстежувати свій пульс, щоб переконатися, що ви досить кидаєте виклик собі під час тренування. Хороші фізичні вправи дозволять утримувати від 60 до 85 відсотків очікуваного максимального пульсу (220 мінус ваш вік).
Періоди відпочинку між вправами для важкої атлетики повинні бути короткими, і не забудьте поступово збільшувати обсяг ваги, який ви піднімаєте. Ви також можете вирватися із застою, пройшовши стрімкий кардіо-клас, такий як зумба, кікбоксинг або кругові тренування.
Вживання достатньої кількості води (64 унції рідини) та дотримання дієти, особливо споживання білка, також допоможе вам подолати застій.
Інша річ, про яку слід пам’ятати - це кількість вуглеводів, яку ви насправді споживаєте. Якщо ви їсте більше, ніж слід, це буде причиною застою.
Стрес також може збільшити гормон стресу кортизол, що призводить до збільшення ваги. Тож переконайтеся, що ви зводили стрес до мінімуму.