втрачати

Застій ваги Ви перестали втрачати?

Рівень жиру в організмі варіюється залежно від віку та статі. Бажана маса тіла - це така, коли відсоток жиру нижчий за рекомендований рівень жиру для віку та статі. Коли це накопичення надмірне, це називається ожирінням. Понад 12-20% у чоловіків та 20-30% у дорослих жінок вважається, що цей жир може бути причиною зниження рівня здоров'я.

Рівень жиру в організмі базується на дослідженнях Джексона та Поллока і залежить від вікових груп та статі:

20-29 30-39 40-49 50-59 Понад 60
Чоловіки 14 п’ятнадцять 17 18 19
Жінки двадцять двадцять один 22 2. 3 24

Коли ми розглядаємо дієту, дуже важливо відштовхуватися від реалістичних цілей і отримувати допомогу від дієтологів. Ми не втрачаємо вагу безкінечно, і коли втрата переривається, це може вплинути на нас емоційно, якщо ми не готові. Це страшний застій песо

Що таке застій ваги?

Якщо, незважаючи на те, що ви досягли, ви твердо вирішили знизити більше, спробуйте наступні поради:

  • Переоцініть звички та перегляньте кількість споживаної їжі. Це хороший ресурс, якщо ми хочемо покращити або змінити свій раціон, оскільки це дозволяє нам усвідомити, що ми споживаємо та його кількість
  • Зменшуйте або регулюйте калорії. Ми схильні недооцінювати споживання калорій, і це загрожує нашому дефіциту калорій для схуднення.
  • Прискоріть свої вправи. Починати рекомендується поступово, і ви повинні додавати щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Інтенсивні інтервали тренувань можуть збільшити спалювання калорій, не витрачаючи години в тренажерному залі та не гуляючи.
  • Більше збільшуйте кількість занять у свій день. Можна використовувати різні види діяльності, такі як ходьба сходами та спусками по сходах, танці, їзда на велосипеді, плавання, ходьба замість того, щоб користуватися машиною, швидка ходьба, виконання домашніх справ та садівництва, миття автомобіля, заняття спортом.

Ці рекомендації слід переглянути дієтологу, щоб зменшити ефект відскоку. Якщо ваші зусилля з подолання втрати ваги не дають результатів, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про інші тактики, які ви можете спробувати. Якщо ви не можете більше зменшити кількість з’їдених калорій або якщо ви не можете збільшити фізичну активність, можливо, вам доведеться переглянути свою мету зниження ваги. Оцініть, що ви втратили. Можливо, вага, яку ви натискаєте, для вас нереальна.