Їжа - одна із опор спортивної підготовки; дисоційований раціон є цікавим варіантом під час змагань.
Кожен гірський бігун хоче потрапити на змагання в найкращій формі. Для цього вам потрібно тренуватися, але також дотримуватися адекватної дієти відповідно до вимог, які пред'являються нам у кожну хвилину сезону.
Таким чином, чим ближче ми до конкуренції, ми можемо робити ставку на різні способи вдосконалення нашого тіла не лише за допомогою фізичної підготовки, а й шляхом зміни певних параметрів дієти.
Одним з методів, який використовують брокери вищого рівня, є дисоційована дієта, особливо в тижні, що передували великим змаганням. Це засновано на "спорожненні" глікогенних відкладень, а потім можливості заповнити їх до максимальної місткості.
Найпоширенішим способом дотримання дисоційованої дієти є починайте з цього методу за тиждень до змагань; Взявши за приклад, що змагання проводяться в неділю, понеділок - це день, коли розпочнеться роз'єднана дієта, а це означає, що протягом трьох днів бігун не буде споживати жодного джерела вуглеводів, тобто споживатиметься лише білок.
Спроба теоретичної функції цього методу повністю спорожнити наші м’язові запаси глікогену; Через три дні, не споживаючи їх, і з додатковими зусиллями протягом трьох тренувань, тіло помітить, особливо в останній день, що у нього немає бензину для завершення тренувань.
Потім, починаючи з четвертого дня, починається масове споживання вуглеводів, так що наше тіло, бажаючи їх, також починає масово накопичувати їх. Теоретично це допоможе нам дійти до дня змагань з м’язами, повними бензину.
Звичайно, цей агресивний метод з нашим організмом може мати деякі протипоказання; дуже часто страждають фізичні спади протягом тих днів, коли не споживаються вуглеводи, тому дуже важливо чітко спланувати ці тренування, щоб ми ніколи не зазнали втрат.
Окрім фізичних ризиків, існують і психічні. І чи є це той факт, що ми такі слабкі за кілька днів до змагань, може значно зменшити нашу впевненість у собі, те, що, як ми всі знаємо, коштує багато, щоб отримати через тривалі періоди навчання.
Звичайно, щоб роз’єднана дієта могла бути для нас корисною, це повинен здійснювати фахівець з харчування, Окрім підтримки тренера для планування тих днів роботи без джерела енергії, які є вуглеводи. Але, звичайно, не у всіх з нас є допомога цих професіоналів.
Таким чином, ми можемо перевірити, як ми почуваємо себе роз'єднаною дієтою, яка резервує тиждень, щоб спробувати її, Завжди осторонь періоду змагань або використання перегонів, в яких ми їдемо без цілей, або метою є якісне тренування. Випробувавши дієту, ми не тільки дізнаємось, чи вона нам підходить і чи добре себе почуває, але ми також ознайомимося з відчуттями тренувань без споживання вуглеводів.
Так само ми можемо вибрати a змішана дисоційована дієта, В якому ви можете значно знизити рівень вуглеводів, але ніколи не припиняйте їх приймати. Поширеним методом є зменшення споживання наполовину протягом трьох днів, протягом останніх трьох днів починають масове споживання вуглеводів.
В кінці, чарівних рецептів немає І, як ми завжди говоримо, те, що працює для одного бігуна, для іншого може бути руйнівним методом, тому, коли ми збираємось змінити свої харчові звички, ми повинні робити це так далеко від періоду нашої змагальної мети, щоб ми не всі години тренувань, які ми проводили місяцями, є під загрозою. І, якщо це можливо, було б цікаво отримати пораду професіонала зі спортивного харчування.