застуда

Чому це може статися?

Настає гірший час і одночасно збільшується кількість застуд. Але ми можемо легко прив’язати хворобу слизової до себе за допомогою більш серйозного перетренування, як це було недавно. Це пов’язано з тим, що спорт може негативно впливати на наш організм. Це можна компенсувати правильним харчуванням. Чому це трапляється зі мною? Знаєте, черевики заклинача завжди перфоровані. Добре, добре, не завжди, але я не завжди харчуюся ідеально, хоча знаю, як повинен. Найкраще про щось поговорити.

Є чіткі докази того, що регулярні фізичні навантаження сприяють первинній та вторинній профілактиці багатьох хронічних захворювань і пов’язані зі зниженням ризику передчасної смерті. (4) Здається, існує лінійна залежність між фізичною активністю та станом здоров’я.

Короткочасні, менш напружені тренування сприяють підвищенню стійкості організму до хвороб (1), однак дослідження показали, що тривалі важкі фізичні вправи знижують наш захист, тому хвороби верхніх дихальних шляхів можуть навіть подвоїтися після марафонського бігу. (2) Хвороби зрештою призводять до зниження показників. Тому необхідно зміцнювати нашу імунну систему.

Подальші дослідження показують, що якщо ми тренуємося, не їдячи листяну зелень, наприклад, пошкодження ДНК прискорюється після більш серйозних тренувань. Якщо ми будемо їсти лише одну порцію крес-салату щодня протягом двох місяців, наш організм не завдасть значної шкоди. (3)

Одне дослідження також продемонструвало, що перетренування серед спортсменів після інтенсивних тренувань показало явне зниження рівня IgA. (8) Функція IgA полягає у захисті від потрапляння патогенних мікроорганізмів на слизові оболонки.

Зазвичай я фанатик у спорті і не люблю компромісів. Ось чому я віддаю перевагу інтенсивним тренуванням і хочу уникати застуди. Я просто не хочу відбиватись від інтенсивності спорту, оскільки є більше шансів застудитися.

Як захиститися правильним харчуванням?

Харчування рослин має видатний протизапальний ефект. У тих, хто переходить на дієти на рослинній основі, рівень їх С-реактивного білка знижується в середньому на 33% (СРБ: шляхом забору крові сироватку крові можна використовувати для виявлення гострого чи хронічного запалення в нашому організмі). (5) Коли ми робимо навантаження на своє тіло і м’язи під час виснажливих тренувань, ми не хочемо їсти зайву їжу тваринного походження, яка спричиняє зайве запалення. (6) (7)

Споживання рослин - це один з найкращих варіантів, якщо ви хочете відновити свої сили як спортсмена. Якщо ми швидше відновимо свою енергію, ми можемо тренуватись більше, ми будемо твердішими, швидшими, сильнішими. Немає кращого почуття, коли ви багато тренуєтесь і не відчуваєте втоми, але легкі, енергійні та гнучкі.

Правильне профілактичне харчування рослин з самого початку підтримує імунну систему організму на сильному рівні. Якщо у вас трапляються неприємності, то харчування рослин може дати вам швидке відновлення. Для цього потрібно підібрати правильні поживні речовини!

Я зібрав для вас 10 продуктів, які спеціально розроблені, щоб допомогти вам підвищити ваші спортивні показники. Ви можете завантажити його як електронну книгу зі сторінки нижче. Вам слід приділити трохи часу кожній страві, оскільки вони дійсно дуже корисні!