Оновлено 5 листопада 2019 р., 13:30
Промежина є коренем стовбура і підтримує численні тиски під час повсякденного життя або під час фізичних вправ. Навчання сенсибілізації та управління м’язами підвищує гармонію тіла та покращує різні аспекти, включаючи сексуальність.
Ви все частіше чуєте про промежини. Це слово часто асоціюється з жінками, в періоди, що супроводжують пологи, або коли згадується нетримання сечі.
Однак існує безліч інших причин промежини заслуговує центральної уваги коли ви хочете поліпшити гармонію тіла, оскільки догляд за ним є основною вимогою для розвитку нашого повного потенціалу.
Усвідомлюючи свою роль та підготовку, вона забезпечує різноманітні та цінні переваги як для чоловіків, так і для жінок. Іноді використовується термін "тазове дно". Промежина - це вся область біля основи тазу та тулуба, тоді як тазове дно - це сукупність м’язів у цій області.
Ці два терміни часто використовуються як взаємозамінні, і я буду робити це також у цій статті. Ця область промежини і м’язи тазового дна виконують основні функції в організмі чоловіків і жінок. Це часто пошук чоловіків, які не впевнені, чи мають вони тазове дно або промежину або, принаймні, чоловіки, які не знають, що їм також було б дуже цікаво це знати і здійснювати.
Як підхід, у цій статті представлені деякі вправи. Вони походять від методу "Промежина і рух" створений мною. У них потенціал промежини досліджують, починаючи із ситуацій, які залучають все тіло в рух.
Щоб по-справжньому знати цю роботу та отримувати користь від запропонованих нею прогресів, ідеальне - відвідувати заняття, які викладає фахівець, який пройшов навчання у цій галузі, який вже присутній в Іспанії.
1. Ребро натхнення
Робота на промежині може бути пов’язана з різними формами дихання. Тепер спробуйте отримати велике натхнення, розкривши ребра якомога більше і підняття зброї.
Перевірте, як цей рух смокче органи черевної порожнини до грудної клітки. Це дозволяє на мить розвантажити опору на тазовому дні.
2. Натхнення лежачи
Так, крім відкрити ребра, Якщо розмістити тулуб горизонтально, менша вага все одно ляже на промежину. Таким чином тазові м’язи можуть бути в тонусі або розслаблені в ситуації, коли ви можете легше рухатися вгору.
3. Живіт аспірується
Прийміть положення свисту губами. Утримуйте його і дмухніть обережно, дивлячись при цьому, щоб грудна клітка залишалася широкою - ребра залишалися відкритими, не змушуючи. Таким чином видих синхронізується з животом, який буде акуратно всмоктуватися (живіт всунутий).
Тоді шукайте активувати живіт якомога нижче що ви можете навіть у його основі: промежини. Спочатку це дихання повинно бути коротким, як тихе зітхання, без раптовості. потроху можна спробувати подовжити його, але не втрачаючи при цьому отвір грудної клітки або м’якість при обдуванні.
4. Інвестиції
Підійдіть до стіни і підніміться на неї ногами. Таким чином, промежина залишається в ситуації, коли вона не отримує ваги внутрішніх органів. Це дозволяє по-різному пережити його скорочення або не скорочення.
Внутрішні органи мобілізуються при перевертанні, що сприяє циркуляції і створює різні відчуття. Незважаючи на те, що ця дія не може бути підтримана, деякі наслідки зберігаються, особливо сенсорне збагачення.
5. Натисніть на землю
Підготуйте предмет розміром із сходинку (блок деревини, низький табурет.). Стоячи, підніміть руки, щоб полегшити живіт і промежину. Піднявши руки, поставте одну ногу на сходинку і за допомогою цієї опори прагніть відчути силу ноги, створювану найпотужнішими м’язами тіла.
Виконайте рух йти вгору, відчуваючи цю силу і визнаючи це. Потім відчуйте цю штовхаючу силу з ноги вгору через ногу в промежину.
6. Земля та промежина
Сприймайте цю силу стопи, що поширюється на промежину може допомогти вашому тазовому дну скоротитися. Повторіть це кілька разів, спочатку повільно, а потім зі швидкістю підйому на сходинку. У вашому повсякденному, кожен раз шукати цю висхідну силу підніматися або спускатися сходами і, практикуючись, навіть під час бігу!
7. Відштовхування в парах
В дії проштовхування через руки М'язи живота задіяні для того, щоб передати на руки дію, яка може йти від опор, тобто від стоп, проходячи через промежину. Як видно на зображенні, доцільно, щоб багажник залишався стабільним, без розпаду тіла.
Є про дуже здорове дію і ефективний що можна застосувати до багатьох повсякденних жестів: підняття, потягування, підтримка, штовхання, сміх, крик ... Усі вони надають невеликі можливості для підвищити обізнаність та залучення промежини.
8. Розтягніть тазове дно
Розтягування м’язів промежини важко оцінити, оскільки вони вставляються всередину тазу, який схожий на кісткове кільце з дуже незначною деформацією. Але це можливо зробити дуже широкими рухами стегнами.
Цим рухам сприяє довга тканинна стрічка, яка підтримує вагу ноги. Так розтягуються м’язи які пов’язані з промежиною, і вони розтягнуті на близькість.
9. Стрибок
Будь-яка дія, що включає хвилину удару по тулубу (стрибки, біг, танці ...), також впливає на промежину. Якщо ваша ослаблена, на даний момент їх краще уникати.
Якщо у вас достатньо сил у промежині, спробуйте стрибати на місці (чергування стрибків із звичайними кроками). Відчуйте барабан на тазове дно коли ноги вдаряються об землю. Ви можете потренуватися в передбаченні цього моменту і скоротити промежину безпосередньо перед цим.
10 вправ, щоб знати і відчувати таз
Метод промежини та руху
Метод підтримується низкою послідовностей рухів, що практикуються в групах і відкриті для чоловіків та жінок, які збагачуються від класу до класу. Мета - вправляти промежину різними способами поступово збільшувати не тільки свої сили, але й координацію з диханням, а також покращувати свою реакцію та адаптацію до щоденних дій та практик тіла кожного з них.
Кожен клас пропонує нову тему дослідження разом із деякими послідовностями в цій статті, які повторюються для поглиблення та спостереження за прогресом.
Таз, кістковий материк промежини
Таз - це кістковий каркас, в якому знаходиться промежина, так би мовити його дім. Необхідно витратити час, щоб розпізнати власний таз, оскільки в ньому закріплені різні м’язові шари, що складають тазове дно.
Завдяки цьому можна помістити промежину в структуру, яка його містить, і тоді ми можемо пов’язати тулуб і все тіло. Ось чому обізнаність про таз займає центральне місце на перших сеансах.
Таз в тілі досліджується через контакти, тиски, опори та рух. Звідси легше диференціювати м’язи, що знаходяться в малому тазу - тазовому дні - від тих, які просто діють навколо нього.
5 вправ для підтягнутого тазового дна
Договір. і розслабитися
Тазове дно становить м’язову частину промежини: це все, що можна укласти, підтягнути. але і розслабитися. Обидва держави необхідні, чергуючись, щоб ця область залишалася пристосованою та живою. Багато методичних вправ "Промежина і рух" запитувати скорочення тазового дна, тоді як інші вимагають, навпаки, розслаблення, іноді невідомого та незвіданого.
Це може здатися ризикованим (вважається, що розслаблення цієї області в глибині може спричинити послаблення "всього"), але досвід керується вчителем, який дотримується протоколу і знає, що кінцевою метою є відновлення тонусу.
До дослідити розслаблення промежини розробляється більш широкий діапазон нюансів: можна укласти контракт з владою або зробити це делікатно, спереду або ззаду, з тієї чи іншої сторони. Таким чином, можна пристосувати скорочення до дії, яка розвивається і яка змінюється. Все це дозволяє мати більш ефективну, більш реактивну промежину, яка адаптується і навіть дозволяє здійснювати позитивну глобальну дію на організм, підтримуючи його в його рухах.
Чи звертаєте ви увагу на своє тазове дно?
Знати тазове дно
Тазове дно містить три шари. Найглибша має форму чаші і безпосередньо контактує з органами малого тазу (сечовий міхур, пряма кишка, матка/простата), яким вона підтримує. Цей шар є найпотужнішим, тим, що становить справжню опору нижньої частини стовбура.
Під ним у передній частині цієї чаші є підсилюючий шар, який забезпечує підтримку статевих органів - у жінок - або підвісу - у чоловіків. Ще більш поверхнево, біля шкіри промежини, є тонший хрестоподібний шар.
Тут м’язи захищають і підтримують чоловічу та жіночу еректильні зони. Вони менш потужні, але їх дія стає помітнішою. Тому в придбанні управління цілим м’язи промежини, може виступати в ролі компаса, що дозволяє точніше зорієнтуватися в цій місцевості.
5 поз йоги при дискомфорті під час вагітності
Місце проходу
Таким чином тазове дно забезпечує опору і також регулює роботу сфінктерів: з уретри, заднього проходу та для жінок - піхви. Це місце, де заборонено проїзд: статевий акт, сеча, кал, пологи.
Тому важливо, щоб він залишався еластичним і гнучким навіть коли він стає сильнішим. Існують різні вправи, зокрема вправи в асиметричних положеннях, які підтримують як силу, так і еластичність цих дрібних м’язів.
Корінь балансу
Промежина забезпечує основу, основу стовбура. Часто люди, у яких ця область тіла ослаблена, повідомляють про відчуття "покинутості", виривання з основи, неврівноваженості. Для того, щоб стати, їм потрібно компенсувати це, несвідомо намагаючись вивісити себе з грудної клітки або рук.
Вони роблять це за допомогою напруги у верхній частині тіла, оскільки вони не в змозі взяти опору біля основи. Тоді ми можемо це уявити пробудити цю зону підтримки та розвинути свої сили Це еквівалентно побудові балансу, починаючи з основи, з більш присутніх, твердих коренів.
Це робить більше енергії та врівноваженості доступними у повсякденному житті, а також може покращити деякі конкретні аспекти: сексуальність, континенція, вкорінення, як у чоловіків, так і у жінок.
Хто йому підходить
Ця промежинна основа важлива для всіх дій, що стосуються тулуба. Наприклад, корисна промежина корисна при всі, хто використовує голос як інструмент у своєму професійному житті: викладачі, юристи, співаки, актори.
У спортивних практиках робота промежини дає можливість відчути єдність стовбура від власних коренів. В профілактика болю в спині м'язи промежини дозволяють більш точно будувати постуральна рівновага для хороших відносин між тазом і хребтом. Отже, промежинне благополуччя еквівалентно постуральному.
Отримайте свій власний голос з живота
Відновити промежину
У певних фізичних практиках (йога, чі кунг, тай-чи, бойові мистецтва, східні танці, пілатес.) Включається управління промежиною. Але спосіб роботи часто значно спрощується, що збіднює можливості. Це може бути навіть непродуктивним, оскільки час, необхідний для розтягування та розслаблення цих м’язів, надається рідко.
І все ж, через a практика сенсорного розвитку і диференціювання, можна отримати тонко налаштований доступ до всіх м’язів промежини, відчути асиметрію (вони є у всіх нас) і збалансувати їх, вибрати глибші або більш поверхневі зони та зосередитись на тому чи іншому сфінктері. до потреб, бажань та цілей.
Кожен шар, кожен м’язовий пучок мають свою роль, яка є для нього більш специфічною і яку можна уточнити. З практикою можна заселити цю територію по-іншому і здобути її, щоб з більшою доступністю пов’язати її з рештою тіла, сусідніми областями та тими, що знаходяться далі.
Якщо ви ніколи не зупинялися на відкриття вашого тазового дна, Наберіться терпіння. Спочатку, залежно від дня, нормально не знаходити великих відчуттів. Але за допомогою тихої, уважної та регулярної практики кожному вдається сенсибілізувати та керувати цими м’язами. Ласкаво просимо в дивовижний світ промежини.