вмістом вуглеводів

Кожна дієта має свою специфіку. У більшості випадків це обмеження щодо їжі, які ви можете споживати, дотримуючись їх.

Дієта Аткінсона не є винятком.

Він заснований на мінімальному споживанні вуглеводів, тоді як жири та білки не повинні обмежуватися.

Кілька досліджень та спостережень підтвердили, що ця дієта є відповідним способом зменшення маси тіла.

Тож сьогодні на цю тему. У тексті ми опишемо основні припущення та особливості дієти Аткінсона, а також буде зразкове меню для зацікавлених.

Дієта Аткінсона - яка дієта?

Дієта названа на честь Роберта К. Аткінса, американського лікаря загальної практики, який заклав основу в 1972 році, опублікувавши книгу, яка швидко стала бестселером.

Сьогодні ця харчова програма має шанувальників по всьому світу, і, здається, це не так швидко зміниться.

Дієта Аткінсона має доведений вплив на ефективність втрата ваги.

Як уже зазначалося, його функціональною основою є мінімізація споживання вуглеводів.

Це найважливіший принцип, який повинні суворо дотримуватися.

Окрім зменшення ваги, їх обмеження є загальним благотворний вплив на здоров’я. На перший погляд, це може бути радикальною зміною способу життя, але це простіше, ніж може здатися.

Вам не доведеться турбуватися, ви зможете дотримуватися цієї дієти час від часу насолоджуйтесь чимось солодким під зубом.

Однак важливо, щоб це не відбувалося регулярно, а щоб решта раціону в основному складалася з білків та здорових жирів.

KetoMIX - це дієва дієта на основі упаковки. Вам не потрібно турбуватися про приготування індивідуальних страв, у вас все готово заздалегідь.

Просто виберіть бажаний план. Пропонуються різні плани. Наприклад, спробуйте кетонову дієту протягом 3 тижнів.

Загалом він містить 105 порцій. Це означає, що ви будете їсти 5 разів на день.

Як про те, що?

Як і будь-яка функціонуюча система, дієта Аткінсона має свої етапи.

Їх чотири, і кожна з них є специфічною, особливо кількість вуглеводів, яку ви повинні споживати.

Давайте пройдемо їх.

Перша фаза

Є виходячи з абсолютного мінімуму споживання вуглеводів. Їх кількість не повинна перевищувати 20 грамів на день протягом двох тижнів.

Метою цього етапу є розпочати сам процес схуднення і досягнення кетозу, стану, при якому організм спалює жир.

Що їсти на початкових етапах?

З низьким вмістом вуглеводів їжа, багата жирами та білками. Необхідно обмежити крупи, фрукти, але також молочні продукти або горіхи.

Також слід звернути увагу на овочі з більшим вмістом вуглеводів. Ви є ворогом номер один на першій фазі.

При суворому дотриманні принципів дієти протягом двох тижнів відбудеться значна втрата ваги. І це правильна мотивація для того, що ви говорите?

Другий етап

На цьому етапі дещо вивільняються суворі вуглеводні огородження.

Їх споживання трохи збільшиться, але воно, звичайно, не повинно перевищувати 60 грамів на день. Втрата ваги повинна продовжуватися, Якщо це зупиниться, ви знаєте, що у вашому раціоні занадто багато вуглеводів.

До вашої їдальні можна включити горіхи та насіння, також деякі фрукти (з меншою часткою вуглеводів).

Однак зверніть увагу на глікемічний індекс продуктів, які ви їсте!

Тривалість фази індивідуальна, слід вчасно її закінчити, коли у вас залишиться 3-4 кілограми до цільової ваги.

Третя фаза

На цій стадії, знову збільшити споживання вуглеводів, цього разу, однак, лише 10 грамів на тиждень. Ви не повинні помічати збільшення ваги під час регулярного зважування - Ви все ще худнете.

Однак організм повинен звикнути до дещо вищого споживання вуглеводів і в майбутньому підтримувати вагу на стабільному рівні, омріяному.

Тривалість фази знову індивідуальна. Не слід закінчувати, поки не досягнете бажаної ваги, але рекомендується, щоб це було не менше одного місяця.

Якщо має місце збільшення маси тіла, необхідно зменшити споживання вуглеводів на 10 грамів на тиждень і повторити весь процес.

Четверта фаза

Остання фаза - це назавжди назавжди (в ідеальних умовах).

Ви можете збільшити споживання вуглеводів до будь-якого значення, але ні в якому разі не можна набирати вагу. Якщо це трапиться, необхідно повернутися до попередніх фаз.

Це все ще правда перевагу слід віддавати переважно дієті, багатої на жири та білки.

Однак майте на увазі, що якщо ви повернетесь до своїх харчових звичок до дієти Аткінсона, вага повернеться до обох небажаних значень.

Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням дієти, спробуйте отримати пораду форум дієти Аткінсона.

Дозволена і не рекомендована їжа, зразки меню

Ключовий фактор, що слід враховувати при виборі їжі, - вміст вуглеводів але також їх глікемічний індекс.

Ця цифра виражає, наскільки швидко в них розщеплюється цукор у крові. Якщо цей процес занадто швидкий, він відбувається для підвищення рівня глюкози та інсуліну і таким чином до більш раннього почуття голоду після споживання.

Таким чином, обмежуючи вуглеводи ви також допоможете їсти менше і рідше.

Їжа, яка підходить дотримуючись дієти Аткінсона:

    різні види м'яса, яйця, жирна риба та морепродукти (сардини, лосось, форель) незбиті молочні продукти (грецький йогурт, вершки, масло, тверді сири) овочі з низьким вмістом вуглеводів (шпинат, брокколі, салат, перець, помідори, спаржа, капуста, цибуля, кабачки та подібні) горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, соняшник, чіа), оливкова та кокосова олія первинного віджиму, чиста вода, зелений чай, кава

Їжа, яка не рекомендується у дієтах з низьким вмістом вуглеводів (особливо на перших двох фазах):

    різні солодощі та підсолоджені напої, борошно та тістечка для морозива, крупи та продукти з них (рис, випічка), бобові, овочі та фрукти з високим вмістом вуглеводів (банани, виноград, ананас, диня, горох, кукурудза, солодка картопля, петрушка) алкогольні напої

Дієтичні меню Аткінсона

Нарешті, додаємо обіцяне зразок меню:

    сніданок: яйця з беконом/ковбаси/омлет/шинка і твердий сир + овочевий гарнір, відп. салат обід: салат з курки/лосось на вершковому маслі/яловичина/стейк/салат з тунця + овочевий гарнір, відп. суп вечеря: рибний салат/куряча грудка/суп зі шпинату/стейк/яйця + овочевий гарнір, відп. жменька горіхів або насіння

Подібні статті:

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

Zerex Assassin - для схуднення - (огляд)

Чай Алхіміл - які його наслідки?

KetoMIX - Білкова дієта, яка допоможе вам схуднути (огляд)

Chia Shake - Смачний дієтичний коктейль (огляд)

Ефект ліпоксалю - досвід та відгуки

Chilliburner - з капсаїцином (огляд)

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Найкращі статті

Таблетки для схуднення - ТОП 6 найефективніших

Найкраще спалювач жиру? Це ТОП 7

Proerecta - новинка серед препаратів для ерекції

Заспокійливі таблетки - ✅ ТОП 6

Дренажні таблетки - ТОП 5 найефективніших

Таблетки для росту волосся - ТОП 6 (огляд)

Ви щось шукаєте?

Подібні статті

Відмова від філій: статті можуть містити рекламні (афілійовані) посилання. За кожну покупку, яка буде здійснена за таким посиланням, ми отримаємо невелику комісію. Звичайно, кінцева ціна для вас не зросте, і ви нічого не заплатите. Потім усі ці гроші вкладаються у якісний контент, який має на меті допомогти вам, нашим читачам.

На цьому сайті не продаються товари. Ми особисто випробували велику кількість продуктів, які ми рекомендуємо. Всі продукти схвалені владою, перевірені та вільно доступні в аптеках.

Надана інформація не є і не повинна трактуватися як твердження щодо харчування чи здоров'я відповідно до Регламенту (ЄС) № 1924/2006 від 20 грудня 2006 року щодо харчових та медичних вимог щодо харчових продуктів. Інформація береться із вільно доступних джерел. Автори сайту не несуть відповідальності за неправильне тлумачення. Харчові добавки не є ліками і жодним чином не можуть замінити професійний медичний огляд! Перш ніж почати приймати добавки, які можуть заважати вашим лікам Зверніться до свого лікаря або фармацевта. З моменту публікації статті ціни на окремі товари могли дещо змінитися.