Підпишіться на Vitónica

жиру

Одного разу ми прокинулись з прикрим відчуттям роздуття. Здається, ми набрали вагу, нам стає незручно, і ми не до кінця розуміємо його походження. І все-таки це: штани щільніше, ніж учора, і масштаб, здається, не змінюється.

Що відбувається? Ми знову товстіли? Чи затримуємо ми рідину? Можливо, це пов’язано з чимось іншим? Здуття живота, затримка та накопичений жир іноді можуть заплутати, дуже схожі між собою. Сьогодні ми розповідаємо вам, як розрізнити кожен з цих проявів і що робити, якщо ми натрапимо на один із них.

Затримка рідини

Затримка рідини, також відома як водянка або набряк, відзначається при набряку, особливо в кінцівках (руках і ногах), хоча вона може з’являтися і в животі. Звичайна ретенція не небезпечна, хоча це може свідчити про більш серйозну патологію.

У випадках сильної водянки, коли вони перетворюються на клінічні картини, ми стикаємося з проявом захворювання, яке могло б походити із серця, печінки або нирок. Він також може з’явитися через імунну проблему. Більш розмовна "затримка рідини" стосується саме цього: незначного скупчення інтерстиціальної рідини проявляється здуттям живота і тимчасовим збільшенням ваги.

Чому з’являється затримка рідини?

Тіло людини складається на 80–60% з води. Частина цієї води знаходиться всередині клітин. Інша частина знаходиться зовні, як частина інтерстиціальної рідини (від лат. - між клітинами). Кількість інтерстиціальної рідини контролюється гомеостазом. Вода в тілі відповідає 65% внутрішньоклітинної, а 35% - позаклітинній, приблизно. Цей баланс відбувається природним шляхом завдяки клітинним механізмам.

Однак, коли вони пошкоджені, рідина може затримуватися поза клітинами, накопичуючись у тканинах. Зазвичай це відбувається в тканинах живота і кінцівок, хоча це може проходити по всьому тілу. Причини порушення цього балансу, приблизно, такі: проблеми з нирками, які перешкоджають водним ресурсам організму; проблеми з печінкою, які викликають декомпенсацію онкотичного тиску (від білків); проблеми з серцем, які знижують тиск крові в тканинах; обструкція лімфатичної системи.

Як ми визначаємо затримку рідини?

Це прояв інших можливих проблем. Тим не менше, Його можна давати легко, через сидячий спосіб життя та погано збалансоване харчування, з надлишком натрію, цукру та алкоголю. Ми помітимо це на набряках кінцівок та різких змінах обсягу тіла (і це зникає так само швидко, як тільки надходить). Класичний тест на затримку рідини складається з натискання на одну з набряклих кінцівок. Якщо шкіра займе занадто багато часу, щоб повернутися на своє місце, залишивши слід, відомий як ямка, ми зіткнемося з ознакою затримки рідини

Що робити, щоб виправити затримку рідини?

Перш за все, якщо це серйозно, нам слід проконсультуватися з лікарем для забезпечення правильного діагнозу. У тому випадку, якщо немає жодної проблеми, крім нормальної затримки рідини, без будь-якої пов'язаної з цим проблеми (у цьому випадку ми майже напевно не помітимо фовеї), нам буде достатньо обмежитися адекватною дієтою та займатися деякими видами діяльності фізичний.

Вільні цукри, алкоголь та надлишок натрію збільшують дисбаланс міжклітинних та клітинних рідин, оскільки вони безпосередньо впливають на механізми клітинного обміну. Ми повинні щодня зменшувати всі ці речовини, збільшуючи свіжі продукти та уникаючи надмірно оброблених.

Вживання достатньої кількості води, хоча це і здається парадоксальним, також важливо оскільки це допомагає регулювати кількість розчинених солей і підтримує роботу нирок. Вправи також довели свою ефективність у запобіганні затримці рідини, ймовірно, завдяки своєму позитивному метаболічному впливу.

Жир

Надмір накопичення жиру - найлютіший ворог, коли йдеться про схуднення. Це не секрет. Швидше навпаки. Накопичення жиру відбувається порівняно швидко, стійкий і пов’язаний з усіма видами захворювань. Насправді жир стоїть за найбільшою епідемією на планеті - ожирінням.

Чому з’являється надлишок жиру?

Однозначним виразом: надмір калорій. Залишаючи осторонь патології, винні у порушенні обміну речовин, що може спричинити надмірне накопичення жиру, це зазвичай трапляється тому що ми беремо занадто багато енергії або тому, що спалюємо занадто мало. Наш організм є фахівцем у накопиченні запасних речовин (в основному ліпідів і глікогену), і витрачати їх досить погано.

З огляду на це, у нас залишається лише два варіанти: ми спалюємо занадто мало калорій або споживаємо занадто багато. Це змушує наш метаболізм зберігати їх, набираючи вагу. Деякі складні процеси, всі пов’язані з метаболізмом цукрів і жирів, призводять до того, що це накопичення (і збільшення ваги) стає більш ефективним і швидшим.

Як ми визначаємо зайвий жир?

Вага, отримана від жиру, є більш стійкою, вона проходить довгий час. Крім того, вона супроводжується. ну, шар жиру в тілі, який нас так турбує і який покриває м’язи. В’ялі тканини характерні для надлишку жиру. Ми також можемо виміряти накопичений жир за допомогою ліпокалібру або за шкалою імпедансу.

Що робити, щоб виправити зайвий жир?

Якщо походженням цього надлишку є дефіцит витрат калорій, відповідь проста: збільшіть ці витрати або зменшіть споживану нами енергію. Як? Ми вже говорили вам це мільйон разів єдине, що ми можемо зробити, це їсти краще, зменшувати цукор і жири, збільшувати кількість клітковини та води, триматися подалі від ультра-оброблених і збільшити фізичні навантаження.

На останньому ми також можемо посилити вправу, займаючись певними видами спорту та маючи на увазі стратегію. Зрештою, як ми вже говорили, єдиний секрет - досягти дефіциту калорій. Звичайно, ви повинні робити це з головою, шукаючи змін у здорових звичках і не впадаючи в шкідливі звички або неправильне харчування з єдиною метою зменшення калорій.

Запалення

Є ще одна причина, чому ми можемо почувати себе незручно, коли справа стосується одягання. Ви не завжди помічаєте це на шкалі, але можете помітити в обсязі: набряк. Якщо це не через затримку рідини або накопичення жиру, набагато частіше, ми можемо зіткнутися з іншою проблемою, яку ми розмовно визначаємо як набряк: опуклість в області живота.

Чому з’являється набряк?

Причин набряклості може бути безліч і найрізноманітніших. Серед них - затримка газів, запор, деяка непереносимість їжі. але це може бути і через здуття живота. Це, також відоме як саркопенія живота, з’являється при малорухливому способі життя та віці. Він складається з втрати сили м’язів і, разом з цим, втрати метаболічної активності. Наслідком цього є більша опуклість живота.

Як ми визначаємо набряк?

Цей загальний набір проблем визначається набряклим животом, зазвичай в’ялим, хоча під тиском може бути важким (ознака того, що це не проблема м’язів). У випадку здуття живота це так просто, як перевірка відсутність сили в м’язах області, натискання пальцями і «розминання» жирової тканини.

Розтягнення живота зазвичай пов'язане з накопиченням жиру як за походженням, так і за наслідками, тому ми не можемо розділити ці два аспекти однієї і тієї ж проблеми: сидячий спосіб життя. У разі появи газів або запорів, як ми вже говорили, ми помітимо це за іншого типу дискомфорту, болю в животі або неможливості сходити у ванну.

Що робити, щоб усунути набряк?

Щоб уникнути затримки газу, ми можемо змінювати свій раціон, шукаючи фрукти, насіння, варені овочі та інші продукти, які нам допомагають. Те саме стосується запорів. Харчові звички також важливі: їжте повільно, пийте багато води, робіть певні фізичні навантаження, уникайте газованих напоїв і поміркована кількість солі допоможе нам.

У разі здуття живота єдиним рішенням є фізичні вправи. Фізична активність допоможе нам спалювати жир і подавати необхідні для нашого тіла сигнали для нарощування м’язів. Однак абс може тонізуватися лише завдяки тренуванням. За допомогою певних вправ відчуття здуття зникне.

Затримка рідини, жиру чи здуття живота? Як розрізнити кожного з них (і як діяти відповідно до їх усунення)