Науково доведено: легкі хитрощі, щоб схуднути на 3 кілограми, які в середньому ми набираємо вагу у відпустці

Це не тільки ваше почуття: у відпустці ми зазвичай товстіємо. Надмір в їжі та напоях, смачне морозиво чи дні гамаку в підсумку беруть своє. І хоча ви довірили себе кавун і до спортивні моделі, літо означає набрати в середньому 3 кілограми, за даними Іспанського товариства ендокринології та харчування. Повернутися додому - вирішальний момент для їх усунення, перш ніж ці зайві кілограми вирішаться як ваші власні. І хоча просто відновлення хороших звичок зробить велику частину роботи, є деякі легкі заходи, підтримані наукою це прискорить схуднення і змусить ваги повернутися до того, що було в червні, без дієт або екстремальних тренувань.

дієтичні

1. Спи добре
Для деяких експертів це правило номер один, коли йдеться про схуднення, навіть важливіше, ніж дієта або фізичні вправи. Чи полягає в тому, що численні дослідження (останнє опубліковане цього тижня в Science Advances) показали взаємозв’язок між дефіцитом сну та збільшенням ваги. Причин кілька, головним чином гормональних, але також настільки простих, щоб зрозуміти, що якщо ваш мозок і ваше тіло не мають енергії, вони вимагатимуть її від найбільш калорійної їжі.

2. Їжте ці види злаків на сніданок
Сніданок щодня, включаючи фрукти та білки, є звичка, якою діляться худі люди. Але, згідно з новим дослідженням Університету штату Пенсільванія, є ще один інгредієнт, який, з’їдений під час першого прийому їжі, може допомогти вам схуднути: крупні пластівці з пластівцями. Якщо ми виберемо цей тип замість дрібних пластівців, буде простіше контролювати кількість та калорії.

3. Уникайте будь-яких газованих напоїв та алкогольних напоїв
Цукрована газована вода, здається, приречена зникнути, але те ж саме може статися і з їхніми безкалорійними версіями: a недавнє дослідження розроблений Університетом Маркетта та Медичним коледжем Вісконсіна виявив, що дієтичні газовані напої не тільки не допомагають схуднути, як ми іноді припускаємо, але навіть можуть схилити до ожиріння та діабету. Зі свого боку, алкоголь забезпечує порожні калорії, яких можна уникнути простим жестом, як замінити цей напій на натуральний сік -що забезпечить вас вітамінами та іншими мікроелементами - або просто склянкою води.

4. Їжте фрукти між прийомами їжі
"Коли вживається поза їжею, ми сприяємо хорошому травленню а також кращого засвоєння поживних речовин ", - сказала нам дієтолог Крістіна Амаго, яка також вказує на сніданок як на хороший час для вживання фруктів. Якщо ви їсте фрукти в середині ранку або вдень, окрім того, щоб їх перетравлювати краще і, скориставшись його вкладом клітковини, щоб зберегти насичення до наступного основного прийому їжі, ви заміните інші менш корисні закуски, щоб ви могли заощаджуйте більше 360 калорій щодня.

5. Прогулянка
Найпростіша і найдоступніша вправа для всіх рівнів фізичної форми може стати справжньою допомогою для того, щоб скинути ці 3 кілограми з відпустки за кілька тижнів: ходьба на годину з темпом 5 км/год спалює близько 230 ккал. Найкраще те, що вам не потрібно спеціально виходити на прогулянку, але можуть бути включені в рутину з такими звичками, як ходьба на роботу, користування сходами, підйом кілька разів протягом дня. Завантажте додаток, щоб контролювати кількість кроків, які ви робите щодня, починаючи із суми, відповідної вашому стану. Девід Пейнадо, особистий тренер MediQuo, рекомендує "встановити мінімальну мету в 7000 щоденних кроків - еквівалент приблизно одній годині - і збільшувати її на 1000 кроків кожні два тижні до досягнення 12000 щоденних кроків".