Хоча зараз ефективніше вилікувати цю страшну хворобу, все ж найкраще запобігати. Виконайте наступне!

  • можу

Пов’язані статті

Рак займає лідируючі позиції у рейтингу захворювань, що спричиняють смерть, - але помилковим є те, що воно невиліковне у всіх випадках. На думку експертів, чотири з десяти онкологічних хворих зараз повністю вилікувані. За останні десятиліття ми стали свідками вражаючих подій у галузі діагностики та терапії раку, а також післялікарської допомоги.

Тож лікарі роблять те, що можуть. Однак ризик захворювання часто залежить від способу життя. Прогнозуючі фактори способу життя можна виявити приблизно у двох третинах випадків. З цього випливає, що ризик деяких видів раку можна зменшити, змінивши спосіб життя: уникаючи факторів ризику та вживаючи необхідних профілактичних заходів.

Харчування
Можна подумати, що той, хто щодня споживає вітаміни, мінерали та мікроелементи, живе здоровим життям - але це лише частина правди: надзвичайно важливо, як людина отримує ці поживні речовини. Ці життєво важливі сполуки мають повний захисний ефект проти раку, якщо їх отримують за допомогою харчування, тобто вживання варених та свіжих овочів та фруктів.

Організм потребує наступних чотирьох основних поживних речовин: вуглеводи, жири, рослинні та тваринні білки, рослинні волокна (це складні вуглеводи, які не засвоюються).

Крім основних поживних речовин, продукти містять інші важливі сполуки: вітаміни, ферменти, незначну кількість рослинних активних інгредієнтів, а також такі мінерали, як кальцій, натрій, магній, фосфор та мікроелементи: залізо, мідь, цинк та йод. Фітосполуки, зокрема, відіграють важливу роль у профілактиці раку.

Оптимальний склад щоденного раціону
Наступна інформація також зазвичай зображується, це називається пірамідою харчування.
10% білка (м’ясо, риба, молоко та молочні продукти, яйця)

30% жиру (вершкове масло, олія, молочні продукти, м’ясо, нарізки, сир, горіхи)

60% вуглеводів (варена картопля, макарони, рис, хлібобулочні вироби, фрукти, овочі)

Тому салати та овочі є важливими компонентами збалансованого харчування. Всі вони містять багато клітковини, вітамінів, мінералів та фітосполук і мають низький вміст вуглеводів, жирів та білків - холестерину. Щоб запобігти раку, ми приймаємо наступне.

• Чим більше, тим краще. Незалежно від того, який салат чи овоч ми вибрали, важливо, щоб свіжі страви, приготовані з них, були в меню щодня.

• Щотижня включайте щонайменше один день без м’яса, але їжте приблизно 30 дкг свіжих овочів або салату.

• Не приймайте надмірно велику кількість вітамінних та мінеральних таблеток або дієтичних добавок (тобто без медичної консультації). Вони не можуть конкурувати зі свіжими овочами, салатами та фруктами, які містять життєво важливі поживні речовини, вітаміни, мікроелементи та рослинні активні інгредієнти в їх натуральному вигляді.

Фітохімікати в овочах
Капуста Брокколі, головна капуста, брюссельська та інша капуста містять сполуку сірки, яка називається глюкозинолат, яка надає захисну дію на клітини організму. Він вивільняється з овочів, лише якщо ми їх добре пережовуємо, але він не витримує високої температури, тому готування. Тому перевага віддається капустяному салату, який слід добре пережовувати. Ще більш здоровою є квашена капуста, виготовлена ​​з молочнокислим бродінням, яке містить не тільки глюкозинолат, але й молочну кислоту, яка пригнічує розмноження клітин.

Цибуля і часник Дослідження жінок в Азії та США показало, що американські жінки, які взагалі не вживають часник, мають на 60 відсотків вищий ризик раку, ніж у Азії. Часник є майже основним продуктом в азіатській кухні. Ефект можна віднести до алліну в цибулі, який є антиоксидантною (проти вільних радикалів) сірковмісною амінокислотою. Вільні радикали можуть спричинити певні типи раку. Цибуля та часник також містять ще одну фітосполуку - кверцетин, яка також ефективна проти вільних радикалів.

Помідор Дослідження 5000 людей на півночі Італії показали, що ризик раку шлунково-кишкового тракту можна мінімізувати, вживаючи томатні препарати. Лікопен у помідорах також може полегшити перебіг захворювань, що вражають простату, і допомогти запобігти раку простати. Томатний суп або соус, який готується з цінною оливковою олією та часником, особливо вигідний, оскільки лікопен виділяється під час варіння томатів.

Вплив способу життя
Австралійська дослідницька група спостерігала за впливом способу життя на ризик раку з 1960-х років. В інституті Джорджа в Сіднеї доктор медицини. Група під керівництвом Рейчел Хакслі дійшла до наступних результатів.

• Дієта, багата на овочі та фрукти, знижує ризик раку шлунка.

• Регулярне вживання алкоголю збільшує ризик раку шлунково-кишкового тракту на 60 відсотків. Пухлини можуть утворюватися в роті, глотці, печінці та товстій кишці.

• Алкоголь значно збільшує ризик раку молочної залози.

• Куріння та надмірна вага, а також споживання м’яса та м’ясних продуктів, збережених засолюванням, складають приблизно Це збільшує загальний ризик раку на 20 відсотків.

• Статеві гормони впливають на ризик раку молочної залози. Замінну гормональну терапію слід застосовувати жінкам у постменопаузі зі схильністю до раку молочної залози лише у дуже виправданих випадках.

• Жінки, які не страждають від зайвої ваги, харчуються дієтою, багатою на овочі та фрукти та не страждають діабетом, є чітко захищеними від раку молочної залози.

• Ризик раку товстої кишки знижується у тих, хто вживає багато рослинної їжі, борошна з цільного борошна, багато займається спортом і має нормальну масу тіла (індекс маси тіла: 18,5-25).

• Ризик раку збільшується, якщо ваш щоденний раціон містить багато цукру та дрібного борошна.

Роль фруктів
Ягоди та цитрусові також є справжніми поживними бомбами, а потім розкидані великою кількістю вітамінів, мінералів та фітосполук. Завдяки своєму антиоксидантному та протираковому ефекту цим фруктам слід відводити чільне місце в нашому раціоні.

Перш ніж ягоди відкриють сезон власних фруктів у травні, ми можемо дістати ананаси та інші фрукти з далеких країн. Потім, коли закінчуються сезони вишні, жовтого та персикового, яблук та груш, настає час свіжих апельсинів, мандаринів та грейпфрутів.

Одним з найцікавіших поліфенолів є елагова кислота, яка міститься в полуниці, малині, фундуку та пекані. Можливо, ця сполука здатна втручатися в пухлину дуже рано, блокуючи активацію канцерогенів у клітинах. Але наукових даних, що підтверджують це припущення, поки що немає.

Апельсин також має протизапальну дію. Діти, які регулярно п’ють апельсиновий сік протягом перших двох років свого життя, менш схильні до ризику лейкемії (раку крові) пізніше, ніж ті, хто не п’є апельсиновий сік. Грейпфрут підсилює протиракову (антиканцерогенну) дію інших речовин. Припускається лише те, що лимон і мандарин мають подібні ефекти, але це ще не науково доведено. Тим не менше, високий рівень поліфенолів (групи фітосполук), здається, є вірною ознакою протиракової активності.

Смачна допомога з усього світу
Соя Трьома найвідомішими продуктами, виготовленими повністю або частково із сої, є соєве молоко, тофу та місо.

Соя містить важливі вторинні рослинні активні інгредієнти, ізофлавони: ці фітосполуки можуть обмежувати ріст ракових клітин, особливо при раку молочної залози та передміхурової залози.

Зелений чай Зелений чай містить катехіни (яскраво виражені катехіни), які блокують дію певних гормонів. Окрім антибактеріальної активності, катехіни, особливо високоефективний епігалокатехінгалат (ЕГГ), також мають протиракову активність. У лабораторних умовах ЕГГ застосовували для пригнічення проліферації кількох ракових клітинних ліній, таких як ракові клітини нирок, шкіри, молочної залози та простати. Більшість яєць містяться в різноманітному японському зеленому чаї, який називається lentsa ucsijama.

Куркума Ця сильна на смак жовта спеція використовується переважно для приготування індійської кухні, але її цілюща дія також відома давно. Корінь кореня рослини, що належить до сімейства імбирних, є важливим компонентом вустерської соусу та суміші спецій каррі. Куркума містить фітосполуку під назвою куркумін, яка, як показали лабораторні експерименти, має протизапальну, знеболюючу та протиракову дію. Ще ефективніше при застосуванні з перцем. Досить додати в їжу чайну ложку куркуми, щоб захисний ефект набув чинності.

Какао На щастя, «солодка спокуса» - це не тільки тонкий, але й ефективний засіб профілактики раку завдяки поліфенолам, які містяться в какао-бобах. Чашка какао містить удвічі більше протиракових катехінів, ніж чашка зеленого чаю.

Чим темніше шоколад, тим він здоровіший, тобто чим вище вміст какао, тим більше в ньому міститься катехінів та інших поліфенолів. Антиоксидантна дія катехінів у шоколаді настільки значна, що вже 25 г темного шоколаду (бажано із вмістом какао 70%) покриває щоденні потреби в антиоксидантах.

РУХ
Відповідно до сучасного стану науки, фізичні вправи зменшують ризик розвитку раку, крім того, регулярні фізичні вправи необхідні для запобігання раку. Про це свідчать результати понад 500 міжнародних досліджень за останні 25 років, переважна більшість з яких підтверджують, що існує чіткий зв’язок між сидячим способом життя та ризиком раку. Однак регулярні помірні фізичні вправи значно знижують ризик - приблизно на 40 відсотків для раку молочної залози і до 50 відсотків для раку товстої кишки. Така асоціація також може бути виявлена ​​з іншими видами раку (рак легенів, рак підшлункової залози).

Є кілька причин, чому фізичні вправи зменшують ризик розвитку певних видів раку. Вправи стимулюють кровообіг, використовують більше енергії (і, отже, допомагають схуднути), окрім того, що підвищують стійкість, знижують рівень жиру в крові і, загалом, покращують витривалість. Коротше кажучи, фізичні вправи покращують якість життя та сприяють покращенню самопочуття та душевного стану - все це допомагає запобігти раку.

Вправи також можуть запобігти ожирінню, що може сприяти розвитку раку стравоходу, підшлункової залози, товстої кишки, молочної залози, матки та нирок.

Дослідження раннього виявлення
Жінки
Понад 20 років: гінекологічне обстеження (щорічно), цитологічне обстеження
Понад 30 років: обстеження грудей та шкіри (щорічно)
Понад 50: тактильний огляд прямої кишки (щорічно)
Вік 50-69: мамографічне обстеження (кожні два роки)
У віці старше 55 років: дві колоноскопії через десять років або аналіз крові на стілець (кожні два роки).

Чоловіки
Понад 45 років: обстеження простати, статевих органів та шкіри (щорічно)
Понад 50 років: тактильний огляд прямої кишки (щорічно)
У віці старше 55 років: дві колоноскопії через десять років або огляд калу (кожні два роки).

Скільки вправ досить?
Лікарі рекомендують робити вправи принаймні 30 хвилин на день, однак останні дослідження показують, що адекватних фізичних вправ можна досягти і підтримувати лише за допомогою однієї години вправ на день. Можливо, коли ми це чуємо, ми просто хитаємо головами і запитуємо, де взяти стільки часу, коли наші дні вже так чи інакше переповнені.

Не проблема: організувати регулярні вправи не так вже й складно. Тренування повинні починатися з вашої голови: якщо ми дійсно твердо вирішили жити активніше, ми можемо відчути, що є багато можливостей для фізичних вправ щодня. Давайте прогуляємось і швидко прогуляємось, щоб побачити, як виглядає наш типовий день. Чесно кажучи, ми, безумовно, визнаємо, що час від часу є можливості трохи поворухнутися чи трохи попрактикуватися. Скільки разів ми уникали піднятися сходами сьогодні? Хіба погода була недостатньо для того, щоб ми могли їхати на велосипеді на роботу чи за покупками? Чому б нам не почати частіше гуляти ввечері, замість перегляду фільму? Є багато можливостей трохи рухатись без особливої ​​суєти, очищати голову та збільшувати кровообіг. Для цього не обов’язково відвідувати тренажерний зал - досить пройтися швидким кроком по кварталу.

ШКІДЛИВІ ПРИСТРАСТИ
Куріння: перемішування чисел
Про зв’язок між курінням та раком написано стільки, що є так багато даних досліджень, що майже всі зараз знають, що серед багатьох інших захворювань сигарети різко збільшують ризик раку.

Вісімдесят п’ять відсотків випадків раку легенів і 87 відсотків випадків смерті від раку легенів можна віднести до куріння. Тютюновий дим не тільки сприяє розвитку раку легенів, але також може спричинити рак інших органів та систем органів. Куріння також спричиняє від 40 до 60 відсотків раку гортані, порожнини рота, стравоходу та глотки. Ця шкідлива звичка також збільшує ризик розвитку інших злоякісних пухлин, таких як рак сечового міхура, підшлункової залози, нирок, шлунка, простати, молочної залози та шийки матки.

Ризик захворювання зростає із збільшенням кількості викурених сигарет і років куріння. Лікарі використовують термін "рік упаковки", тобто кількість упакованих упаковок на день, помножену на кількість років. Рік пакування однаковий, незалежно від того, викурює хтось одну пачку сигарет на день протягом 30 років або три пачки на день протягом 10 років. Ризик високий для всіх курців, але він різко зростає, якщо хтось має більший рік пакування. Хороша новина полягає в тому, що завдяки оновленню клітин і самовилікуванню організму щороку після відмови з різною швидкістю, але ризик раку знижується.

Алкоголь: недооцінене джерело небезпеки
Лікарі та дослідники сходяться на думці, що алкоголь також може спричинити різні види раку. Рак посідає друге місце серед захворювань, спричинених надмірним вживанням алкоголю. Проте ризик часто недооцінюється.

Проте занадто велика кількість алкоголю сприяє розвитку раку печінки, порожнини рота, гортані, стравоходу, шлунку та товстої кишки. У жінок існує також зв'язок між регулярним вживанням алкоголю та підвищеним ризиком раку молочної залози. Крім того, канцерогенна дія алкоголю більш виражена серед людей, які палять.

Однак лікарі та дослідники вважають, що обмежене споживання допустимо і встановили максимальну кількість алкоголю з низьким ризиком. Відповідно до цього, жінки можуть споживати максимум 2 дл пива, 1 дл вина/шампанського або 3 цл концентрованого напою на день, що становить приблизно Еквівалентно 12 г чистого спирту.

Допустимі добові кількості для чоловіків: 4 дл пива, 2 дл вина/шампанського або 6 цл концентрованого напою (приблизно 20 г чистого алкоголю). Однак важливо мати принаймні 2-3 дні на тиждень, коли ми взагалі не вживаємо алкоголь.

РАННЕ ВИЗНАЧЕННЯ
Чим швидше рак буде розпізнаний, тим більше шансів на одужання - і чим точніший діагноз, тим більш настроюваний, тим ефективніше лікування. Разом ці два складають основу для успішної боротьби з раком. Профілактика та раннє виявлення мають особливе значення при раку молочної залози, колоректального відділу, шийки матки, шкіри та простати.

Тим не менше, більшості людей важко регулярно ходити до лікаря. "Ніщо не болить, тому я не маю проблем", - кажуть багато людей, і вони все частіше відкладають свій давно назрілий візит до лікаря загальної практики. Чому ми це робимо? Для зручності чи браку часу? Це тому, що ми не впевнені або боїмось можливих витрат? Ми також можемо боятися, що якась хвороба виявиться. Можливо, останнє є найпоширенішою причиною, особливо якщо сумління у нас погане, адже ми вже довго не бачимося з лікарем, можливо, кілька років.

Хоча комплексний скринінговий тест доступний лише для певних видів раку, ваш лікар може рекомендувати тести на основі сукупної хвороби вашої родини, факторів ризику та способу життя. Вони, як правило, відшкодовуються за рахунок соціального страхування (якщо ні, то передбачається).

Самообстеження та самообслуговування також є ефективними способами раннього виявлення. Важливо звертати увагу на зміни, наприклад, у випадку з родимками: їх слід регулярно перевіряти або переглядати з іншими, наприклад, на спині. Особливо слід стежити, щоб не змінити їх розмір або колір. Те саме стосується слизових оболонок, наприклад у разі ураження статевих органів. Кривавий стілець - дуже важливий попереджувальний знак, а не лише геморой. Жінкам потрібно звертати увагу на зміни менструального циклу. У жінок самообстеження молочної залози має велике значення для виявлення більшої кількості ракових пухлин молочної залози на ранніх термінах, ніж за допомогою мамографічного скринінгу.