Тренування важливі для формування вашого тіла та побудови м’язів, але це не все. Відпочинок настільки ж важливий, як і необхідний для того, щоб ваше тіло відновилось і відновило сили, щоб ефективно тренуватися.

продовжувати прогресувати

Ви повинні навчитися слухати своє тіло, постійно давати йому те, що йому потрібно. Ви опинитеся в ситуаціях, коли втратите мотивацію повністю і відчуєте нездатність зрушити планку. Ситуації, в яких ви виявите неможливість витримати свої тренувальні заняття. Це може бути тому, що ви перетреновані. Деякі симптоми перетренованості: відсутність сну, відсутність відновлення, дратівливість або дискомфорт у м’язах.

Ваші м’язи повинні відпочивати від стресу, який виникає під час вашої спортивної діяльності, і саме тут розвантажувальний тиждень.

ПОНЯТТЯ

Тиждень відпочинку - це час, коли ви можете зменшити інтенсивність тренування або навіть виключити його. Ви будете робити це, коли будете застійні або коли ви відчуваєте фізичний дискомфорт, характерний для надмірних тренувань. Але увага, Це не слід робити легковажно, коли у вас жорсткість або як привід не тренуватися, ви повинні бути об’єктивними і чесними із собою.

Коли прогресія застоюється, ви виконаєте завантаження роботи, і після цієї перерви ви зможете продовжувати прогресувати. Час виписки залежатиме від інтенсивності тренувань та потреб у відновленні організму. Пам’ятайте, що правильно інтерпретувати сигнали, які надсилає вам ваше тіло, дуже важливо.

Типи тижня завантаження

- Тиждень активної розрядки: ви зменшите інтенсивність тренування, але продовжите тренування, щоб продовжувати прогресувати пізніше. Вам не потрібно тренуватися кожен день, записаний у вашому розпорядку дня.

Ми рекомендуємо вам змінити свою діяльність протягом цього часу. Наприклад, якщо ви зазвичай працюєте зі вільними вагами, перейдіть на вправи на машині. Ви також можете робити гімнастику в будь-якому парку, де є бари. Це дозволить вам отримати більше задоволення та трохи від’єднатися.

- Пасивний тиждень розрядки: це загальний розряд, тобто на цьому тижні ви припините тренування повністю. Період виписки не обов'язково повинен становити 7 днів, але час, необхідний для компенсації виконаної роботи та відпочинку, щоб продовжувати прогресувати.

Вибір того чи іншого способу буде залежати головним чином від інтенсивності та структури ваших тренувань. Якщо ви зазвичай тренуєтеся завжди, досягаючи м’язової недостатності, ми рекомендуємо пасивний шок без будь-яких тренувань.

Висновки

Ви повинні слухати своє тіло і не змушувати його тренуватися, якщо ви перетреновані, оскільки це буде марною тратою часу, і у вас буде більше шансів нашкодити собі.

Команда М'язовий куточок нагадує вам, що відновлення після фізичних вправ є фундаментальне значення для досягнення ваших цілей, тому час від часу вам слід давати собі перепочинок, особливо якщо ви безвольні і не маєте мотивації.

Виконання роботи залежить від тренованості та здатності до відновлення досліджуваного але це ніколи не повинно бути приводом не тренуватися.

Пам'ятайте, що зміна активності протягом цього тижня завантаження може відновити ваше бажання тренуватися та мотивацію.

Оскільки М'язовий куточок Ми сподіваємось вам допомогти, за будь-якими питаннями залиште нам коментар, і ми допоможемо вам. Дякуємо за читання.