Щодо годування, для завантаження ми будемо їсти поодинці білка кожні 3 години, і хоча ми будемо виводити всі вуглеводи (хоча ми перебуваємо у розряді, вуглеводи ніколи не залишаються нульовими), ми будемо приймати лише 1 порція вранці 30 грам сітка, у вигляді білого рису, круп або вівса. Ми будемо пити багато води і ми обмежимо натрій по максимуму, а потім додамо його потроху, хоча є люди, які роблять протилежне, і це працює для них, я знову пам’ятаю, що ви повинні індивідуально для кожної людини визначити, що вам підходить, інший людина може піти не так, ось чому вам доведеться пройти тестування, щоб з’ясувати, як ми працюємо і на що реагуємо найкраще. Приготування їжі буде варений.
Що стосується тренувань, то в понеділок ми будемо квадрицепси, підколінні сухожилля та литки, Вони заживають довше, і якщо ви погано заживаєте, порізи та відокремлення м’язів будуть поганими. У вівторок ми будемо спинний і трицепс. Середа будемо грудні, дельтоподібні та біцепси. Ми зробимо 2 вправи кожного м’яза, з 4 серіями від 8 до 12 повторень, максимально важкими.
Станом на четвер ми закінчуємо завантаження, ми припинили б тренування і почали б завантажувати вуглеводи, і відпочивати якомога більше. Навантаження буде поступово, потроху. Якщо вода повністю не усунена, рекомендується скоротити її за 24-12 годин до того, як не пити воду, хоча я повторюю, що вона повинна бути індивідуальною для кожної людини, як для натрію, і є люди, які продовжують пити воду до той самий час події чи змагання. Якщо ми будемо різати воду більше доби, вона дасть зневоднення в крайньому випадку ми відчуватимемо запаморочення та відсутність м’язового тонусу, і будемо виглядати плоским.
Ще один момент, який слід враховувати при зарядці, - це додавання калію, 19,5 мг калію на кожен грам глікогену зафіксовано, це змусить глікоген краще фіксуватися в м’язах і не дозволить нам спричиняти м’язові судоми або м’язові скачки.
Вся ця інформація є стандартною, як я вже говорив раніше, пройти тестування в кожній людині і подивіться, як кожна людина почувається краще.
- Як робити вуглеводну дієту навантаження та розвантаження - BioTechUSA
- Дієтичний посібник для дієти з низьким вмістом вуглеводів, що потрібно, а що не можна робити
- Коли застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, а коли - дієту з високим вмістом вуглеводів -
- Дієтичні вуглеводи, які з них слід їсти (а які товстіють)
- Дієтичні вуглеводи, які з них слід їсти (а які товстіють)