вживати

Надобраніч! У ці дні мені не хотілося писати, і я не замислювався над жодною темою, хоча дотикнувся міфу про "дієту бодібілдингу", а також гібридну дієту Рауля Карраско, і з певних форумів та на YouTube здається, що війна відновлюється між високовуглеводними та низьковуглеводними, ну, я сказав собі, я збираюся зібрати все в одному дописі! Це стаття, присвячена дієтам для бодібілдингу та бодібілдингу, якщо вам нецікаво закрийте вікно, інакше натисніть на читати далі:

1 - ВИЗНАЧЕННЯ РІЗНИХ ВИДІВ ДІЄТИЧНОЇ ДІЄТИЧНОЇ НАВЧАЛЬНОСТІ ЩОДО ЇХ РОЗПОДІЛУ МАКРУНІЄНТІВ

У цьому першому розділі я збираюся швидко розбити різні варіанти, які ми маємо.

Кетогенна дієта

Ну, головним моїм темою є мій блог кетогенна дієта. Власна місія блогу, крім того, що стати мільйонером (у чому я зазнав невдачі ха-ха), полягає в тому, щоб нормалізувати кетогенну дієту як дійсний та реалістичний варіант для тих, хто хоче покращити свій жировий обмін, набрати здоров'я та схуднути завдяки цьому. хоча, як ми побачимо, ви навіть можете збільшити гучність за допомогою деяких варіантів. Наприклад, якщо ви покладете 200 грамів білка і 200 грамів жиру, ви напевно наберете об’єм м’язів. Я цього не вигадав, все вже придумано, це знамените АНАБОЛІЧНА ДІЄТА популярний кілька десятиліть тому, який є не що інше, як циклічна кетогенна дієта (ХХН), ми проходимо знаменитий "вуглеводний цикл". Як ми бачимо, все обертається навколо однієї і тієї ж ідеї.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Так звані дієти з низьким вмістом вуглеводів, тобто з низьким вмістом вуглеводів, мають набагато більше вуглеводів, ніж кетогенні. Я перепрошую за плутанину, яку це може спричинити, але це так у світі це називається. Кетогенно ви споживаєте 50 грамів або менше вуглеводів на день, у низьковуглеводних ми б говорили про 50-150 або цифри для стилю, кожна людина може зрозуміти низьковуглеводну як щось інше. Для деяких менше 300 - це низький вміст вуглеводів! У межах низьковуглеводних дієт ми виділяли б такі, що містять багато жиру, більше 60 грамів на день (що наближається до концепції кетогенності), і ті, у яких, навпаки, майже не вживається жир (тип PSMF, Протокол ERFL та ще).

Дієта з високим вмістом вуглеводів

Нарешті, у нас є варіант з високим вмістом вуглеводів, він багатий на вуглеводи, знову ж ми маємо проблему, де розмістити бар’єр, якщо від 200, якщо від 300, якщо 500, якщо ми зробимо 2 класифікації і назвемо їх «Високими» і "дуже високий", ну, я думаю, що все це має менше значення, оскільки у всіх випадках ми вводимо значну кількість вуглеводів, щоб глюкоза була паливом організму за замовчуванням та всі наслідки, що від цього походять. Ці дієти, як правило, поєднуються з великою кількістю білка, багато разів на день і з невеликою кількістю жиру.

2- ЩО ВЧИЛО ВСЕ ВАШЕ ЖИТТЯ? ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Гаразд, у цьому другому розділі я розповім трохи про звичайний фільм, про те, що працювало раніше (і зараз), стару школу, яку зараз називають, що завгодно.

Дієта культуристів

Реальність така: існує БАГАТО бодібілдингових дієт. Наприклад, деякі культуристи їдять велику кількість жиру, але це не є нормою, чи не так? Як би там не було, я збираюся поговорити про те, що більшість з нас розуміють під "дієтою для бодібілдингу", для цього я базуюся на тому, що я бачив роками на форумах, і дієтах, на які наглядають виклики Стронгмена Таррако:

  • Їжте 6-7-8-9 разів на день.
  • 30 г білка на прийом їжі, курятина та молочні продукти скрізь.
  • Всюди багато вуглеводів, рису та макаронних виробів.
  • Наріжте вуглеводи о 18:00, вживаючи чистий білок з невеликою кількістю ненасичених жирів.
  • За визначенням, вуглеводи, а потім жири видаляються, досягаючи майже нуля обох в останній фазі.

Але це те, що у культуристів та тренерів є ще одна серія більш сприятливих для LCHF моделей, таких як:

  • Ви не починаєте громіздкі, поки не станете худими/худими. Якщо ви товсті, сідайте на дієту та займайтеся кардіотренажерами. Вони не мали короткого часу, коли надсилали вам дієти з майже лише білками та великою кількістю кардіо, = кетоз.
  • Незважаючи на використання безлічі гідратів, вони дуже обережно ставляться до «очищення» від них. Рис - це не те саме, що печиво, солодкі газовані напої, піца чи лазанья.
  • У багатьох випадках речовини використовуються для поліпшення чутливості до інсуліну - ще одна ключова частина головоломки.
  • Опинившись у режимі бодібілдера, виконуйте кардіо натще, щоб визначитись, навіть у деяких випадках за обсягом.
  • Додавши зусиль кардіотренування разом з гідратами, які розрізали о 18:00 (причина для насмішок для багатьох), був створений хороший сценарій для ліполізу (використання та спалювання жирів), адже ми говорили про 8-10 годин голодування разом із кардіо натще, 1 година кардіо приблизно еквівалентна тому, що згоріло приблизно за 4 години відпочинку, ми імітуємо ефект періодичного голодування 14-16 годин.

Отож, як ми бачимо, ці люди використовували ротацію концепцій, і це те, що завжди працювало для них.

Гібридна дієта

Рауль Карраско розповідає нам про “свій винахід”, гібридну дієту. Я ставлю це в лапки, бо не думаю, що дієту можна придумати, оскільки все, що ти хочеш винайти, безперечно перевірялося тисячами людей у ​​якийсь момент простору-часу в минулому. Але коли я побачив такий підхід, мені він дуже сподобався, Рауль Карраско - культурист, який має багато знань і завжди намагається залишатися в авангарді, і за це він заслуговує на все визнання, яке ми можемо йому дати. Я залишаю вам семінар з гібридної дієти:

Я залишаю посилання на друга частина Проте третя частина семінару, щоб не так сильно заповнювати блог.

Рауль підтверджує, що гібридна дієта є останньою тенденцією в дієтах з бодібілдингу, ми всі йдемо на гібридну дієту, і що окрім роботи, життя культуриста набагато стерпніша. Незалежно від екзогенної допомоги, яку отримує кожен, я вважаю, що це розумний підхід, і я розкладу її тут:

  • Білок з жиром вранці, щоб мати високий гормон росту і підтримувати високу чутливість до інсуліну.
  • Вуглеводний білковий коктейль після тренування (анаболічне вікно).
  • Вуглеводи дотримуються в наступні прийоми їжі.
  • Останній прийом їжі протягом дня знову не містить вуглеводів. Як ми бачимо, вони мають досить багато прийомів їжі на день, як у звичайній дієті для бодібілдингу (мінімум 5-6 прийомів їжі).

Тоді поговоріть про те, щоб робити Табата 4 хвилини вранці, ну це додатковий бонус. Мені особисто це здається досить добре спланованою дієтою і дозволяє вживати вуглеводи з типовими перевагами з низьким вмістом вуглеводів. Це цілком схоже на концепцію дієти TKD або вуглеводного голодування.

3- СПРОБАЙТЕ І ВИБЕРІТЬ, ПРОБУВАТИ І ПОМИЛКУ

Врешті-решт кожна людина різна, як приклад зображення, яке я поклав тут вище. Можливо, одна людина товстіє, вживаючи крупи, а інші не товстіють.

Я думаю, що найздоровішим є обертання високовуглеводних та низьковуглеводних періодів протягом періодів, щорічно, щомісяця тощо. оскільки ми хочемо бути метаболічно гнучкими, а також пробувати трохи всього. До речі, щоб знати, чи щось у вас йде добре, вам потрібно строго спробувати це принаймні 3 тижні поспіль, не приїжджаючи першого дня і не відчуваючи інших почуттів і залишаючи це, це нормально, що спочатку це вам коштує щоб звикнути до раптової зміни макроелементів.

Трапляється, що коли вам дуже подобається спосіб харчування, ви дотримуєтесь його настільки, що можете навіть стати його "талібом", не поважаючи інші способи харчування. Спробуємо перевірити все і оцінити переваги одних і інших речей, не руйнуючи всього іншого.

P.S. Я розмістив це відео про погляд nitanhealthynitanfit з 5:15

  • Ви можете і повинні поєднувати з високим вмістом вуглеводів і кето з часом, а не одне або інше завжди.
  • Вирощувати краще з високим вмістом вуглеводів.
  • Кетогену краще худнути.

Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!