робити

Існує багато типів дієт, яких ми можемо дотримуватися для досягнення певних цілей втратити вагу, видалити жир, набирати вагу, набирати м’язову масу, підтримувати свою вагу тощо. Правда полягає в тому, що сьогодні ми можемо знайти все більше і більше типів дієт, які забезпечують успіх з першого дня, але ми повинні бути обережними, оскільки очевидно, що деякі з них кращі за інших, деякі змусять нас досягти хороших результатів, а інші не дуже.

Але, як і все в житті, досвід - це ступінь, і, на щастя, у цьому світі ми можемо знайти високопідготовлених людей із багаторічним досвідом роботи у цьому секторі, які розповідають нам про свій власний досвід і завдяки яким вони досягають кращих результатів.

Так як ми в повному обсязі об'ємна фаза, Я хочу розповісти вам про тип дієти, про яку люди високо говорять, і всі ми, хто її пробував, переконуємось у її ефективності. Я говорю про вуглеводна навантажувально-розвантажувальна дієта.

Що таке вуглеводна навантажувально-розвантажувальна дієта?

вуглеводна навантажувально-розвантажувальна дієта Це тип дієти, в якій, в основному, кілька днів їдять мало вуглеводів, а дні, коли їдять багато вуглеводів. Можна сказати, що це тип дієти, який об'єднує обсяг і визначення в одній дієті.

Для чого потрібна вуглеводна дієта для навантаження/розвантаження?

Цей тип дієти настійно рекомендується проводити набирати м’язову масу чисто, тобто з якомога меншою кількістю жиру. Це можливо завдяки постійній зміні раціону в той же тиждень, підвищенню та зниженню вуглеводів.

Цю дієту також проводять люди, які віддані змаганням та/або безпосередньо живуть із цього світу, оскільки це можливо видалити жир підтримання практично всіх м’язова маса. Зазвичай вони використовують його за кілька днів або тижнів до змагань, щоб отримати більш чіткий і кам’янистий вигляд.

Як діє вуглеводна дієта навантаження/розвантаження?

Як я вже говорив вище, a вуглеводна навантажувально-розвантажувальна дієта змішати дві фази визначення та обсягу протягом одного тижня. Тому ця дієта складається з двох фаз:

  • День завантаження: В завантажувальні дні Йдеться про заповнення до максимуму відкладень глікогену, які були спорожнені в дні вивантаження, як ми побачимо нижче.
  • День завантаження: У дні розвантаження вам доводиться значно знижувати вуглеводи, щоб організм розпочав процес деградації жирів. Очевидно, що ми також втратимо трохи глікогену, але оскільки це короткі періоди, немає ризику втратити м’язову масу.

Як керувати навантажувально-розвантажувальною дієтою?

Дуже важливо добре розподілити дні завантаження та розвантаження, щоб дієта набула чинності та ми досягли очікуваних результатів.

Дні завантаження

завантажити днів Ми можемо продовжити їх від 3 до 5 днів, хоча людям, які збираються почати з цього типу дієти, слід починати з 3 днів виписки, щоб перевірити, чи все йде добре.

В завантажити днів ми повинні зменшити споживання вуглеводів, і це лише складні гідрати, такі як овочі та зелень. У той же час ми повинні значно збільшити споживання білків, щоб компенсувати зниження калорійності вуглеводів, а також контролювати споживання жирів, які повинні бути мононенасиченими жирами в невеликих кількостях.

Дні завантаження

завантажувальні дні їх може бути від одного до двох, також залежно від днів завантаження, які ми позначили.

В завантажувальні дні наша мета - значно збільшити споживання вуглеводів навіть вище білків і жирів, щоб, як я вже говорив вище, поповнити і заповнити максимум запаси глікогену щоб наше тіло продовжувало прогресувати і зберігало такий твердий та об’ємний вигляд.

Все це, очевидно, буде залежати від цілей кожної людини та результатів, які вона шукає, але найкращий спосіб досягти правильної дієти для кожної людини - це намагання та навчання на помилках.

Автор Рубен Дель Торо