Сніданок - це дуже важливий прийом їжі протягом дня, якщо ви сидите на дієті, оскільки він може впливати на рівень цукру в крові протягом дня, а отже, ви можете впливати на свій апетит дуже хорошими і поганими способами. Якщо ви не любите їсти відразу після вставання, все-таки варто з’їсти принаймні один смачний смузі протягом години, який не лише зголодніє до обіду, але ви також можете підтримати свій раціон іншими способами.

Особливо добре вибирати на сніданок продукти з високим вмістом клітковини. Вони не тільки забезпечують постійне очищення кишкового тракту, але вони позитивно впливають на весь обмін речовин, а також роблять сніданок довготривалим. Ми покажемо вам ідеальний рецепт!

Смузі з гарбуза з бананом

Окрім вмісту клітковини в напої, дуже важливо, щоб усі три важливі компоненти містили велику кількість калію. Це мінерал в організмі діє як сечогінний засіб, тобто стимулює обмін води, що сприяє виведенню таких відходів, як сечова кислота.

міліграм

Найважливішим інгредієнтом напою є гарбуз, який відразу забезпечує 340 міліграмів калію в 100 грамах і навіть півграма харчових волокон, і ви навіть можете покрити ним цілі потреби у вітаміні А на добу. Крім того, ви вводите з ним лише 26 калорій! Тут ви можете дізнатись більше про благотворний вплив осінніх овочів на дієту.

Банани мають подібний ефект. Плоди складають 100 грам 89 калорій, супроводжуються 360 грамами калію, 2,6 грамами харчових волокон та 20% добової потреби у вітаміні В6. Окрім бананів, ви можете подбати про кремовість смузі ще однією склянкою, приблизно 100 грамами нежирного або грецького йогурту, який містить 140 грамів калію і поповнює ваш організм енергетичними білками, прийом яких що ще важливіше, ви займаєтеся додатково до дієти.

Таким чином, смузі покриває більше третини ваших щоденних потреб у калії за одну порцію, але містить лише 170 калорій.