Як приготувати ідеальний салат для схуднення

Якщо ми поспішаємо схуднути або залишаємось у формі, ми завжди цим користуємось страви, які вважаються здоровими, поживними та низькокалорійними. Однією з таких панацей практично для будь-якої дієти є салати. Отже, як тільки ми сидимо на дієті, і нам доводиться їсти вдома, ми вирішили замовити салат, не розуміючи, що деякі з них мають велику кількість калорій і не збираються допомагати нам схуднути.

салат

Ось чому важливо знати, які це салати ідеально підходить для схуднення та поєднання овочів таким чином, щоб ми не впадали в одноманітність, ні в спокусі змішати занадто багато інгредієнтів і надмірно збільшити кількість калорій. У цій статті ми простягаємо вам руку та пропонуємо короткий посібник як приготувати ідеальний салат для схуднення. Брати до відома!

Які салати ідеально підходять для схуднення?

Для ремесла а ароматизовані, поживні та низькокалорійні салати Потрібно взяти до уваги лише ряд інгредієнтів та поєднати їх таким чином, щоб вони не стали одноманітними. Тому салат повинен містити білок, овочі та легкі заправки або соуси, що забезпечують витонченість та смак, але не порожні калорії.

  • Між білка що може надати здоровий і низькокалорійний настрій нашому салату, ми виділяємо курку, варені яйця, тофу, анчоуси, сардини, тунець, краще натуральний, мідії, моркви, краба, вугра, восьминога, кальмари на грилі тощо.
  • Серед овочів, які найбільше худнуть, ми можемо вибрати шпинат, мангольд, руколу, крес-салат, бруньки, вишню, огірок, баранячий салат, ендівію, редис, цибулю тощо.
  • Між Додаткові характеристики що може дати особливий настрій нашому салату, включають соління в оцті, каперси, ароматичні трави, а також низькокалорійні вінегрети, такі як цитрусовий вінегрет, йогуртовий вінегрет, соєвий вінегрет, знежирений сирний вінегрет або свіжа гірчиця.

Хитрощі, щоб приготувати швидкий салат для схуднення

Дотик до очей || Shutterstock

Хоча ми не любимо рахувати калорії, стикаючись з дієтою для схуднення, важливо завжди пам’ятати, де слід вживати наші щоденні обмеження калорій. Тільки тоді ми зможемо схуднути і не перестаратися. Ідеальним є не захоплюючись кількістю калорій у кожному продукті, але не отримуючи нижче або вище калорій, необхідних нам на день. Готуючи салати, слід враховувати, що ви не повинні вживати менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, і менше 1500, якщо ви чоловік.

При цьому підрахунку калорій, готуючи салат, ми також повинні це враховувати є інгредієнти, які забезпечують надлишок калорій і жиру і перетворюють будь-яку страву в калорійну бомбу. Таким чином, якщо ми почнемо додавати інгредієнти в змішаний салат з листям салату, помідорами та цибулею, щоб зробити його присутність та смак менш одноманітними, ми можемо змусити його перейти від трохи більше 100 калорій до більш ніж 800. Надлишок калорій, до яких заправки також може сприяти.

Тож яких видів салатів, інгредієнтів та заправок нам слід уникати?

Овочеві салати, такі як салат, спаржа, артишоки, рукола, селера, шпинат, серед інших, завжди будуть менш калорійними, ніж салати з рису, макаронних виробів або картоплі. Таким чином, згідно з дослідженнями, салат з макаронних виробів може містити більше 350 ккал на 100 грам, тоді як картопляний салат може бути набагато ситнішим. Щось, що не означає, що вони нездорові, але вони занадто сильні, якщо ми знаходимося в середині дієти для схуднення.

Салати з фруктами також дуже корисні для здоров’я, хоча ми повинні враховувати кількість калорій і цукру, які вони можуть нам забезпечити.