Ймовірно, і особливо у людей, які прагнуть схуднути чи зменшити жирові відкладення, це одне з питань, яке найбільше задають фахівці

Ефективність серцево-судинних тренувань, що проводяться вранці, є частим запитанням у фахівців з фітнесу, особливо враховуючи проблеми втрати жиру, коли мова йде про тренування та харчування. Ви знайдете це під сумнівом на навчальних форумах та спеціалізованих щоденниках та навіть у багатьох розмовах у соціальних мережах.

правда

Це справді працює? Багато культуристів це роблять, але.

Виконання кардіотренування вранці натщесерце або на голодний шлунок є звичайною практикою серед бодібілдингу, щоб забезпечити якомога менше жиру перед змаганнями, але це далеко не для людини.

З одного боку, Кардіо натще протягом багатьох років рекламується як звичайна практика у світі змагань з бодібілдингу. з метою максимізації втрати жиру, що супроводжується (дуже) суворою дієтою. Пам'ятайте, що для змагання ці люди повинні мати принаймні менше 7% жиру в організмі.

Причина, чому такий підхід до навчання є певною мірою ефективним, пов’язана з виснаженням глікогену, основного джерела енергії, яке зберігає наше тіло. Утримуючи в організмі глюкозу, вона змушена спалювати жир або білок.

Пост не завжди настільки ефективний

У цьому дослідженні, опублікованому в The American Journal of Physiology, Можна помітити, що після більш ніж 90 хвилин кардіо на 50% максимуму VO2 кардіо натще приносить переваги порівняно з кардіо на повний шлунок. 90 хвилин вправ - це багато часу, і не кожен може дозволити собі щодня гуляти півтора години швидкою прогулянкою.

Ще одне дослідження виявило схожі результати, в якій немає різниці в окисленні жиру між групою, яка споживала вуглеводи перед тренуванням, і групою, яка не.

Реальність така, що заняття серцево-судинними вправами на голодний шлунок не приносять великих переваг порівняно з тими, що виконуються після обтяження або в будь-який інший час доби, тому, якщо ваш розпорядок дня просто не пристосовується до цього, вам не потрібно, Ви вже не можете спалити більше жиру в організмі.

Найкращий момент, після ваг

Наше тіло має певну енергію, що зберігається у формі глікогену в наших м’язах, особливо якщо ми вживали їжу до тренувань, надзвичайно важливим моментом, щоб прийти з достатніми запасами їжі в спортзал і не падати духом під час тренувань.