1 - Взимку ми, як правило, їмо гарячі заготовки, оскільки вони заспокоюють, вони дають нам тепло. Велику частину часу вони містять високу енергетичну щільність і багаті калоріями через стару асоціацію, що нам потрібно замінити тепло. Хоча холод збільшує потреби в енергії, кількість калорій, які ми повинні споживати з їжею, не така вже й велика. Ми повторюємо старий звичай, який походить від того, коли люди жили більш піддані холоду, з меншим захистом у своєму домі, меншими комфортними умовами в цілому та більшими витратами енергії на свою роботу.

зенія

В обмін на концентровані страви, із надмірною кількістю м’яса та олій або жирів, ми можемо шукати препарати на рослинній основі, такі як простий овочевий суп, і ми отримаємо те тепло, яке хочемо.

два - Через холодну погоду і через те, що часто йде дощ, можливості робити фізичні вправи на відкритому повітрі менші. Наша зима не запрошує нас займатися на природі. Отже, тенденція спрямована на малорухливий спосіб життя, посилений тим, що коли ми вільні, це вже сутінки. Це ще один фактор, який збільшує ризик збільшення маси тіла. В даний час умови праці також породжують малорухливий спосіб життя, будучи винятковою роботою, коли людина робить значні витрати енергії на фізичні навантаження. Хороша новина полягає в тому, що багато компаній включили можливість зробити це як частину переваг, які вони надають своїм працівникам.

3 - Здорова їжа, яка особливо допомагає нам харчуватися привабливо, взимку не така різноманітна. Фрукти та овочі не зустрічаються з такою кількістю варіацій або хорошими цінами, як це відбувається влітку.

4 - Холод змушує нас вкритися великою кількістю одягу. Це означає, що ми не сприймаємо тонкі зміни, які зазнає наше тіло, особливо в певних областях. Потім, скидаючи пальто, вони стають дуже помітними для нас самих. І те, що я починаю в понеділок, або коли сонце зійде, я зможу зіткнутися з дієтою, - це можливості, які ми обираємо, щоб розпочати нове і здорове підприємство. Ви повинні скористатися цим стимулом.

Ці причини виправдовують те, що бажання досягти здорової ваги чітко сприймається, коли сонце починає кусати, що є гарною можливістю розглянути цю мету, оскільки на додаток до необхідності захищати здоров'я, це стимул до того, щоб почувати себе краще з собою . Це хороше виправдання для багатьох людей, щоб покращити їхній настрій, бути бадьорішими і більше насолоджуватися багатьма речами в житті.

Змагання - Саме в цей час починають пропонуватися процедури для схуднення у відповідь на потреби багатьох людей. Хоча в багатьох випадках вони є центрами, де пропонують посібники, які можуть означати підтримку в цій справі, ці програми не є необхідними, і можна досягти належної ваги, приймаючи дієту та регулярно займаючись фізичними навантаженнями. Найголовніше - це зміна до здорової, з поміркованістю та наполегливістю, перед якою, за дні більше або менше днів, буде помічено зменшення. Той, хто дотримується дієти для схуднення, досягне її в кращих умовах, якщо покладеться на дієтолога і звернеться до свого лікаря.

Втрата ваги повинна контролюватися, щоб її швидкість була адаптована до дієти та фізичної активності відповідно до індивідуальних особливостей. Погодження з контролем означає стимул і прихильність. Перший виклик - це з самим собою. І прийняття рішення про початок лікування - це перший великий крок.

Більшість людей знають, що «їсти» для дієти зі зниженою калорійністю. Незважаючи на наявність цієї інформації, нелегко залишатись у своїх зусиллях, і зазвичай можна почути людей, які знову набрали вагу після схуднення на багато кілограмів. Ця проблема, яку зазвичай називають "технічним обслуговуванням", означає збереження ваги, яку ви досягли.

Звичайно, завдяки досвіду дієтологів та інших фахівців, а також технологічним досягненням були створені інструменти, які допомагають зберегти або підтримувати досягнуту вагу. Це така ж важка проблема, як і схуднення, і регулярні фізичні навантаження, безумовно, є найважливішим фактором завдяки своєму катаболічному ефекту (витрати енергії) та користі, яку він викликає в гуморі. Важливо знати, що вага - це абсолютно динамічна величина, яка залежить від дієти, але також залежить від віку, фізичної активності, здоров’я, настрою та навколишнього середовища, крім генетичних факторів.

Ці пошуки для схуднення, щоб не набрати зайву вагу, вже були відкинуті, і якщо буде знайдена реклама, яка обіцяє це, можливо, запропоноване лікування не є надійним. Ризик набору ваги несуть усі, хто жертвує своїм здоровим харчуванням та/або не виконує або відмовляється від фізичних навантажень.

Дієта - Важливий хороший початок дня - снідати стравами, багатими клітковиною, цілими фруктами або смузі з ківі та полуницею. Також цільнозерновий хліб та сухі сніданки. Важливо включати білок з пісного сиру та знежиреного молока або дієтичного йогурту. Тарілка повинна містити різноманітну їжу, яка забезпечує збалансованість харчування. Що сирі та варені овочі різних кольорів, включаючи зелений, жовтий та оранжевий, займають третю частину тарілки.

Зернові культури, картопля, кукурудза дають енергію в цій їжі: ця група займає ще третину. Нарешті, що м’ясо або заготовки з яйцями займають решту третини. Олія використовується як приправа у невеликих кількостях. Вечеря найкраще бути легшою, включаючи страви на овочевій основі, каші, цільнозернові тістечка та яєчні білки. Овочі можна доповнити соусами на основі знежиреного молока або молочним десертом, флангом або дієтичним морозивом. Зберігання ідеї рівноваги, гармонії дасть змогу насолоджуватися гастрономічними можливостями та багатьма іншими, які, безсумнівно, пропонує нам життя.

Вода, як життєво важливий елемент, повинна бути присутнім. Зволоження організму допоможе вивести токсини та запобігти затримці рідини та зневодненню, що хоча і є незначним, але не є корисним для оптимального функціонування нашого організму. Не забувайте випивати склянку холодної води перед кожним прийомом їжі, а в кінці - повільно. Намагатися їсти в спокійній обстановці, все, що буде з’їдено, вже подано, жувати повільно, забираючи час, який є необхідним, є чудовими ресурсами для найкращих результатів.

Фізична активність - Останні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) * встановлюють різні показники активності для вікових груп від 5 до 17 років, від 18 до 64 років та від 65 років. Для першої групи рекомендується виконувати щонайменше 60 хвилин на день у фізичних навантаженнях від помірної до енергійної інтенсивності. Час, що перевищує 60 хвилин на день, означає ще більшу користь для здоров'я. Щоденні фізичні навантаження повинні бути, здебільшого, аеробними.

Слід включати, принаймні три рази на тиждень, енергійні заходи, що зміцнюють, зокрема, м’язи та кістки. Для дорослих у віці від 18 до 64 років рекомендується проводити мінімум 150 хвилин на тиждень в аеробних фізичних навантаженнях середньої інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентну комбінацію обох. Аеробна активність буде практикуватися під час занять тривалістю не менше 10 хвилин. Щоб отримати більші переваги, дорослі в цій віковій групі повинні збільшити практику помірних аеробних фізичних навантажень до 300 хвилин на тиждень або до 150 хвилин на тиждень інтенсивних аеробних фізичних навантажень. Ще двічі і більше на тиждень виконувати заходи щодо зміцнення великих груп м’язів - ще одна порада.

Людям у віці 65 років і старше рекомендується проводити 150 хвилин на тиждень у помірних аеробних фізичних навантаженнях або якомусь енергійному аеробному навантаженні протягом 75 хвилин або еквівалентній комбінації помірних та енергійних фізичних навантажень протягом мінімум 10 хвилин.

Люди з обмеженою рухливістю повинні робити їх для поліпшення рівноваги та запобігання падінням три дні та більше на тиждень. Ці рекомендації є метою для тих, хто ще не розпочав. Якщо зараз ваша можливість, візьміть як посилання те, що нам радить ВООЗ, і, безумовно, пізніше ви можете її збільшити. Фізична активність у здорових людей завжди здорова, якщо тільки вона не робиться нав’язливо та надмірно, не отримуючи задоволення від інших приємних занять.