Кальцій необхідний для здоров’я кісток, зубів, м’язів та нервової системи, дорослі потребують добової дози 1000 мг. Цю кількість можна отримати з трьох склянок молока, але що, якщо хтось чутливий до лактози або просто не любить молоко, молочні продукти?

Він багатий клітковиною і калієм, а також багатий магнієм.

вітаміни

Листя листя

Окрім вмісту кальцію, він містить багато вітаміну А, який захищає від очних захворювань у літньому віці.

Він містить майже вдвічі більше вітаміну С, ніж апельсини, і деякі дослідження показали, що він зменшує ризик раку товстої кишки та сечового міхура.

Вміст вітаміну С відомий, але він також багатий іншими антиоксидантами і низьким вмістом калорій.

Багатий клітковиною, білком і залізом, одним з найкращих джерел калію, і крохмаль, який він містить, - це здоровий вуглевод, який стимулює обмін речовин.

Він покриває 12 відсотків ваших щоденних потреб у білках, а також містить багато вітаміну Е та калію. Це правда, що відгодівля, але споживання її в помірних кількостях знижує рівень шкідливого холестерину.

Крім кальцію, він також містить багато вітаміну В12 і вітаміну D.

Це не тільки джерело білка для вегетаріанців, але і багата кальцієм різноманітна їжа.

Консервований лосось

Дикий лосось досить дорогий, а землеробство не завжди екологічно чисте, тому сміливо спробуйте консервований лосось, половина коробки покриває 44 відсотки ваших щоденних потреб у кальції, а також багата корисними білками.

Назва молодої сої споживається в Китаї та Японії протягом тисячоліть. Це повноцінний білок, тобто він містить усі дев’ять незамінних амінокислот, а також багато клітковини.

Бок Чой (Пекінська капуста)

Це низькокалорійне, але чудове джерело вітамінів А і С, а також має високий вміст калію.

Вміст нерозчинної клітковини робить його дуже здоровим, а також багатим на вітамін В6 і фолієву кислоту. Смажене, смажене на грилі смачніше, ніж приготоване на пару.