Правильний, збалансований та різноманітний раціон харчування, що супроводжується регулярними фізичними вправами та адекватним режимом сну, є основою для досягнення гарного самопочуття на новий рік. "Дієта, фізичні вправи та відпочинок - три основи здорового способу життя. Новий рік є мотиваційним часом для прийняття основних звичок, які дозволяють нам покращити фізичний та психічний стан ", - рекомендує д-р Іньякі Феррандо, директор" Медичного спілкування "Санітас.

регулярні

Sanitas Hospitales пропонує в якості пріоритетів три звички, які можна легко включити в повсякденний розпорядок дня, щоб майже відразу помітити переваги загального стану здоров'я:

1- Збалансована та різноманітна дієта: Здорове харчування допомагає запобігти різним захворюванням, забезпечує енергією та допомагає контролювати вагу. "Їсти п’ять прийомів їжі та з’їдати п’ять шматочків фруктів та овочів - це основні принципи дієти, що містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти, в якій має бути всіляка їжа в потрібній кількості", - говорить доктор Іньякі Феррандо. Для належного зволоження рекомендується випивати не менше двох літрів води, що сприяє функції нирок, а також догляду за шкірою.

2- Регулярні вправи: Рекомендований здоровий рівень фізичної активності - це 30 хвилин помірних фізичних навантажень, п’ять днів на тиждень. "Помірність означає, що цього достатньо, щоб стимулювати серце і легені. Ви повинні дихати швидше і підняти пульс. Це можна зробити за допомогою простих дій, таких як ходьба, підйом по сходах, прибирання будинку, танці, їзда на велосипеді, плавання, біг, граючи тощо " пояснює доктор Іньякі Феррандо. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати фізичну форму, мати належну вагу та лікувати багато захворювань, оскільки дуже сприятливо впливають на загальний стан здоров’я.

3- Спокійний сон: Існує багато факторів, що визначають якість сну. Недостатньо спати, але потрібно добре спати, щоб сон був справді спокійним, і ви могли прокинутися відпочившим та енергійним. Ви повинні намагатися лягати спати і вставати щодня в один і той же час, і, хоча кожна людина потребує певної кількості сну, це нормально, щоб вона тривала від 6 до 8 годин. "Уникнення хвилювання після третьої години дня і легкі вечері, принаймні за годину до сну, є ще двома рекомендаціями для кращого відпочинку", - додає він.

Разом з цими основними рекомендаціями, принаймні, раз на рік бажано проходити загальний медичний огляд а також похід до стоматолога. Слід додати, що стосується жінок, гінекологічні огляди з 19 років, а у випадку чоловіків - урологічні огляди з 40 років.