Життєвий шлях людини визначається як сукупність настанов, традицій, звичок та поведінки, які, зберігаючись з часом, можуть стати вимірами ризику чи безпеки залежно від їх природи. У цьому сенсі як дотримання адекватної дієти, так і виконання основних фізичних навантажень є двома основними стовпами, коли мова йде про здоровий спосіб життя.

вправи

Важливість їжі та її вплив на здоров'я людей настільки очевидна, що багато експертів стверджують, що "ми є тим, що їмо". Дієта - це частина середовища, яка впливає на людей. Крім того, це важливий елемент підходу у зміцненні здоров'я, профілактиці захворювань та реабілітації пацієнтів, які страждають на захворювання.

Дієта є частиною навколишнього середовища і впливає на людей; ми те, що ми їмо

Але щоб зрозуміти, про що мова, корисно виявити відмінності між термінами їжа, харчування та дієта. Таким чином, хоча годування є добровільним та свідомим і складається із отримання, приготування та прийому їжі, харчування - це мимовільний та несвідомий процес, за допомогою якого споживана їжа трансформується та засвоюється нашим організмом. З іншого боку, дієта - це набір харчових речовин, які потрапляють всередину, утворюючи харчові звички або поведінку, що є частиною способу життя людей. Три концепції різні, але дуже взаємопов’язані.

Ключі до здорового харчування

Ключі до здорового харчування складаються з споживання корисної їжі, яка веде до правильного харчування. Для досягнення цієї мети ми повинні знати, як підходити до теми з різних точок зору, і знати, які продукти ми споживаємо: безпека/безпека, кількість, різноманітність та збалансований їх вибір відповідно до особливостей людини.

Безпека/безпека харчових продуктів - відповідальність кожного, оскільки їжа може забруднитися в будь-якій точці ланцюга. Пам’ятаймо, що шкідлива їжа щорічно вбиває 420 000 людей і спричиняє захворювання у світі до 600 млн., З них 40% - діти до п’яти років.

У розвинених країнах існує суворий контроль, який підтверджує безпеку харчових продуктів

У розвинених країнах, таких як та, в якій нам пощастило жити, існує суворий контроль, який мінімізує ризик і підтверджує безпеку харчових продуктів. Що ж, виходячи з того, що те, що ми їмо, безпечне чи нешкідливе, для початку загальним чином те, що радять фахівці, - це їсти все. Вони також попереджають про важливість зменшення кількості та поєднання збалансованої та різноманітної дієти з деякими фізичними вправами. Кількість їжі буде залежати від кількох аспектів. По-перше, енергетичний внесок, необхідний кожному індивіду відповідно до тієї діяльності, яку він здійснює. Отже, вуглеводи, білки та жири повинні пропонуватися в достатній кількості, якості та пропорції для правильного метаболічного регулювання. По-друге, пластичний внесок, який в основі полягає у достатньому надходженні білків для побудови тканин та внеску певних мінералів у правильну функціональність основних органічних реакцій, таких як скорочення м’язів або передача нервових імпульсів.

По-третє, регуляторний внесок завдяки введенню в організм вітамінів і мінералів, які дозволяють, наприклад, каталізувати біохімічні реакції, які роблять можливим виділення енергії. І, нарешті, резервний внесок, утворений вуглеводами та жирами, як найефективніші макроелементи, що зберігаються в організмі, щоб співпрацювати в енергетичному обміні при виконанні фізичних зусиль.

Менший вміст поживної речовини, ніж необхідний, призводить до дефіциту та недоїдання

Якщо узагальнити питання до максимуму, менший вміст поживної речовини, ніж необхідний, призводить до дефіциту поживних речовин та недоїдання. До цього слід додати зниження обороноздатності проти інфекційних хвороб та підвищений ризик смертності. З іншого боку, надмірне споживання калорій призводить до підвищеного ризику ожиріння, серцево-судинних розладів, резистентності до інсуліну, метаболічного синдрому та більшої частоти появи злоякісних пухлин.

І це те, що ожиріння набуло масштабів епідемії у всьому світі. Щорічно щонайменше 2,8 мільйона людей помирають від ожиріння або надмірної ваги, що в даний час є глобальною проблемою, незалежно від рівня доходів країн (за даними ВООЗ). Але це не просто результат надмірного споживання їжі, а дисбаланс між тим, що ми вводимо, і тим, що ми витрачаємо з точки зору калорій.

Малорухливий спосіб життя

Понад 20 років науково доведено та з посиленням сили, що відсутність фізичної активності та малорухливий спосіб життя є причинами захворювань; а також те, що заняття фізичними вправами мають сприятливий ефект і обертаються меншою ймовірністю страждання хронічними захворюваннями та передчасною смертю. Усі наукові докази підтверджують, що фізична активність сприяє довголіття та поліпшенню якості життя не тільки завдяки своїм вимірюваним фізіологічним перевагам, але й своїм психологічним та соціальним вигодам. Інтенсивність та навантаження фізичних вправ визначатимуться індивідуально, оскільки це буде залежати від фізичного стану кожної людини.

Епідеміологічні підрахунки свідчать про те, що 5% населення світу гине через фізичну бездіяльність, що становить 3,2 млн. Чоловік. Крім того, сидячий спосіб життя є фактором ризику таких захворювань, як рак, ожиріння, діабет, гіпертонія, діабетична ретинопатія, хвороба Альцгеймера, депресія тощо.

В Іспанії чотири з десяти іспанців заявляють про малорухливість, що може призвести до серйозних наслідків для іспанської системи охорони здоров'я. На практиці фізична активність, корисна для здоров’я, це помірної інтенсивності, яка виконується щодня або майже щодня з мінімальною тривалістю 30 хвилин. І, в свою чергу, розуміють помірну фізичну інтенсивність, коли відчуття тепла посилюється і починається легке потовиділення. Частота дихання та серцебиття збільшується, але все одно дозволяє нам говорити.

Ідеальна діяльність

І коли нас запитують, що є ідеальним чи ідеальним видом діяльності. Відповідь залежить від кожної людини, оскільки вона повинна знайти заняття, яке найбільше відповідає їхнім характеристикам і в якому вони почуваються найбільш комфортно. Мова може йти про спортивні заходи або про повсякденне життя, найголовніше - це сталість і регулярність. Словом, здорове харчування та здорові фізичні вправи дарують життя та енергію. Все це є найкращим зіллям, яке ми знаємо, щоб додати роки до життя та життя до років.