Дорослі не єдині

збалансоване

ті з нас, кому бракує часу

робити все, що він

день ставить нас попереду. Поки

ми провели довгі години

на наших робочих місцях навряд чи

подих з’їсти, наповнюємо

час наших маленьких

з довгими списками видів діяльності

та допоміжні класи. Вони приходять додому

з рюкзаком, повним домашніх завдань

і при щоденній недостатності в їжі

здоровий. І чи є це

дуже часто вони не снідають або

вони роблять це мало і погано, це не дивно

що в середині ранку та о

пізно погодитися на булочку

або солодке і багато разів

така втома батьків

і самі по собі, що обрано

на швидкі вечері.

Харчова освіта

Те, що їсть сьогодні дитина, позначить

в основному те, що ви будете їсти

вранці. Отже, це так

настільки важливий, що батьки

прагнути виховувати своїх дітей

в їжі

і харчування. З терпінням і

посвята може бути зроблена

маленька вчиться їсти

здоровим способом і усиновити

сімейна гастрономія на все життя

наскільки корисно це зробить для вас

зростання і розвиток. Якщо в

сімейне лоно не вчили

щоб дитина знала їжу

і об'єднати їх із

найбільш підходящий спосіб, коли

виростити найпростіше, це шаблон

їжа, яка слідує за номером

бути найбільш підходящим.

П’ятиразове харчування

Деякі батьки вважають, що

полуденний обід - це

головним днем ​​є відповідальність

зі школи, що найменші

дотримуватися дієти і

правильне харчування. Нічого

далі від реальності. Їжа

є лише ще одним із

п'ять, що входять до складу

збалансована дієта. Нормальним є

що полуденна їжа являє собою

лише 30% від внеску

щоденна калорія, сніданок далі

25%, закуска від 15 до

20%, а вечеря від 25 до 30%.

щоденне меню доповнено

полуденок і,

іноді його можна додати до

він шостий дуже легкий прийом їжі

перед сном.

Поспіх до школи

і сонливість, яка характеризує

ранкове пробудження

випадків, зробіть перший прийом їжі

дня здорово.

Батьки повинні робити все

можливо так, що, незважаючи на

поспіху і стресу, мало

встигнути насолодитися

сніданок. І хіба це дієта

здорові, врівноважені та адаптовані

до індивідуальних потреб

кожного, в тому, в якому

що сніданок має свою роль

зоряний, поряд з фізичним навантаженням

адекватний, далеко не сидячий спосіб життя

і довгі години перед

телебачення, оздоровлення та

інтелектуальна та фізична працездатність

дітей, окрім того, щоб сприяти

зменшити ймовірність

страждають дегенеративними захворюваннями

у зрілому віці.

Ті, хто не підписується кожен

завтра на сніданок

в комплекті, з молоком, крупами та

фрукти, рекомендація, що

вони зустрічаються лише з трьома з кожного

десять маленьких, вони в підсумку проковтують

більше жиру по всьому

день і не приймайте всі вуглеводи

необхідне або все

кальцію, який потрібні вашим кісткам

рости здоровим,

піддаючи себе хворобам

хроніки, такі як

остеопороз, в майбутньому. До

можна додати дефіцит кальцію

інші дефіцити мікроелементів

також критично під час

зростання, як

магній, цинк, залізо, тіамін

У нас вони не снідають

від 10 до 15%

діти та від 20 до 30%

робить це недостатньо.

Ці діти шукають притулку в

відомий як "другий сніданок".

Добре використаний, це арматура

дуже цікавий сніданок

і допомогти маленьким

терпіти довгі години, які

вони відокремлюють сніданок від обіду

найкращим чином.

Ідеал - додати сили до середовища

завтра з фруктом, a

йогурт або бутерброд з хлібом

з сиром, наприклад. Тим не менше

таким чином, він як і раніше необхідний

хороший сніданок, інакше,

як вони приїжджають голодними

на перерві вони їдять

більше, ніж слід і не завжди

найзручніші, як дрібнички

і булочки, які в підсумку забирають

апетит на момент

їжа. У будь-якому випадку,

цей "другий сніданок" ніколи

це повинен бути спосіб пропустити

звичайний сніданок.

Перекус

Коли настає навчальний день

в кінці відповідає закуска

щоб утримати дитину

ситі. Найкращі є

молочні продукти, фрукти або закуски,

що має змінюватися, відбувається

для овочів, навіть сардин

в олії та ковбасах. В

слід вибрати останнього

для нежирних, як індичка,

шинка серрано або шинка

приготовані, але нічого не трапляється

час від часу вибирайте сири

або інші ковбаси, такі як

чорізо або сальчіхон.

Може, через поспіх чи через те

рекламу, яку заробили

схвалення дітей та молоді,

справа в тому, що сьогодні багато

батьки звертаються до

промислові закуски, такі як

смузі, булочки, шоколадні цукерки, печиво,

молочні продукти, паштети та бутерброди

втамувати голод

днем.

У зв'язку з цим Організація

споживачів та користувачів

(OCU) проаналізував 39 закусок

промислові знайдені

у всіх супермаркетах

і дійшов висновку

що їх слід лише споживати

зрідка, ну

Для них не здорово брати участь

щоденний або майже щоденний раціон

дітей та молоді. Результати

виявляють, що цей тип

продуктів містять занадто багато

прості цукри, які деякі

у них навряд чи є гідрати

складний вуглець і що

інші включають занадто багато солі.

Також, незважаючи на те, що в цілому

жири не є одним з

його основні інгредієнти,

там вони самі по собі багаті

у насичених жирах, таких як

сири або паштети та інші

додати нездорові жири

з точки зору серцево-судинної системи.

На завершення ОКУ

до цього дослідження пропонує a

приклад здорової закуски,

збалансований і простий у приготуванні:

персик, склянка молока

і сендвіч з шинкою.

Закуска-вечеря

Але що відбувається, коли маленький

я прийшов додому так пізно

що час перекусу залишається

далеко і ще не час

сісти за стіл за обідом. В

у цих випадках спеціалісти

Вони піднімають на користь напою

поки це лише зроблено

зрідка і включати

достатньо їжі і

різноманітний. Хороший приклад - a

Французький омлет бутерброд і

сир з фруктом і, раніше

лягати спати, склянку молока.

Чого не можна допускати

ні за яких обставин не є

клювання, що часто полегшує

'Обжерливість' дітей до будь-якого

час доби, але переважно

між перекусом та вечерею.

школяр збирає нормально

продукти, багаті на

надлишок жиру, солі та цукру

як дрібнички та випічка. С

цю «манію» маленький може

врешті-решт, включаючи список дітей

ожиріння, які в даний час

існують у нашій країні (14%

дитячого та молодіжного населення

Іспанська страждає ожирінням). Проблема

що виходить за рамки зображення

та мода; шахтне здоров'я

про те, хто страждає і несе його

численні ускладнення, такі як

гіпертонія та діабет.

Вечеря

З суєтою суєти сучасного життя,

вечеря - це єдина їжа

день, який можна зробити сім’єю.

Тому його потрібно спробувати

залиште стрес на вулиці і сідайте

до столу без поспіху, поки

Коментується те, що кожен з них

робив протягом дня. Дякую

вони не тільки багато приєднуються

плюс сімейні зв’язки, але

що так чи інакше закінчується

їдять набагато краще, ніж

коли кожен вільно вибирає

їх меню. Як загальне правило,

коли ви вечеряєте сім'єю,

воно стає здоровішим.

З меню їдальні

в руці, батьки можуть

змусити вечерю сприяти дитині

що їжа залишилася

вбік. У будь-якому випадку, вони цього не зробили

бути рясним або багатим жиром,

оскільки з цим хлопцем

з їжею важко узгодити

Ідеальна вечеря включає три

посуд. Основна страва може

бути гарніром

овочі, наприклад салат або

рагу, разом з трохи їжі

білок, як риба,

яйця або м'ясо, або,

деякі багаті вуглеводами,

як картопля або макарони.

Для початку овочеве пюре,

бобові або суп.

Так, наприклад, якщо в школі

з'їв тарілку

овоч або салат, можна

мати тарілку макаронів на вечерю або

рис, картопляний омлет або

навіть рисовий салат,

кольорова картопля або макарони.

Другий курс не повинен

бути таким же зусильним, як він

їжі. Якщо того дня дитина

їв рибу, батьки

ви можете приступити до

тісто і складні, наприклад,

шинки або курячі крокети

або омлет, але якщо вибір

зі школи було м'ясо

доводиться збагачувати раціон

риба або яйце.

Десерт повинен містити

завжди фрукти, навіть коли

маленький наполягає на їжі

йогурт. Якщо так, обидва мають

йти рука об руку.

ДЖЕРЕЛА: Біла книга про їжу