При низьких температурах і вже в присутності зими очевидно, що дієта змінюється за рахунок включення одних продуктів, які на шкоду іншим можуть призвести до небажаного набору ваги. Тому ми дамо вам кілька вказівок, які потрібно врахувати для досягнення збалансоване харчування взимку.

взимку

Харчуватися різноманітно, підходить для низьких температур і включати сезонні продукти, можливо, це вимагає лише нашого планування та творчості не втратити калорійний баланс чого ми досягли у годуванні протягом попередніх сезонів.

Перше, що ми прагнемо зробити, це виключити з нашого раціону овочеві салати, щоб почати включати більше круп, соусів та м’яса. Однак зміна температури не повинна перешкоджати прийому салати, ми просто повинні підготувати їх іншим способом.

Наприклад, можна приготувати салат з овочі на грилі або с обсмажені овочі хрусткий. Ми також можемо додати кольорів до нашого раціонуa із включенням сезонні фрукти та овочі що за низької вартості дозволить нам легше досягти дієти без харчових дефіцитів.

Що стосується злаків, ми не можемо припинити їх включення, але є більш доцільний спосіб пом'якшити їх споживання та скористатися їх споживанням, щоб здорово харчуватися. Головне - вибрати тих, хто найбільше клітковина містять, наприклад, цільного зерна, цільного зерна, овочі, оскільки вони додають до своєї енергії та клітковини, вони пропонують нам більше вітамінів та мінералів, ніж їх рафіновані однолітки.

Крім того, ми можемо супроводжувати цільнозернові страви з обсмаженими овочами або у формі запіканок, готувати смачну сочевицю з овочами. Ця форма включення дозволяє отримати препарат із більшою кількістю клітковини, більшою кількістю кольорів, більшою кількістю поживних речовин, і це забезпечує більше ситості до тіла.

З іншого боку, зима - сприятливий час для включення таких здорових Суп, який також може включати овочі, м’ясо та крупи, але його високий вміст води допоможе нам зволожитись, забезпечуючи нам мало калорій у великому обсязі через велику кількість води.

зволоження її не можна відкладати в сторону, оскільки, хоча температури і нижчі, вода необхідна для нормального функціонування нашого організму. Отже, ще один ресурс - це окрім води та супів, замініть йогурти молоком, вміст води у яких вище, і який, на відміну від йогурту, можна вживати гарячим для зігрівання тіла.

Щодо м'ясо, Ми не можемо припинити піклуватися про його жирність, тому що тілу потрібно лише трохи більше калорій для підтримки температури тіла, але те, що вони походять від насичених жирів або простих цукрів, що містяться в молочному шоколаді, теж не є хорошою ідеєю.

В ідеалі, щоб трохи збільшити калорії та здоровіше - це включити невелику жменю сухих плодів щодня або насіння, що на додаток до своєї великої енергетичної цінності, вони пропонують нам свої якісні жирні кислоти, їх антиоксиданти та клітковину, які заспокоюють наш апетит.

Нарешті, ми повинні пам’ятати, що збалансоване харчування - це не все, а витрата калорій фізичні вправи його потрібно підтримувати або збільшувати взимку, щоб тіло було в формі, захистом і міцним, щоб протистояти зимі.

Поки ми вдаємося до фантазії та використовуємо продукти, які природа пропонує нам у цей час року, не буде недоліків у досягненні здорового та збалансованого харчування, що дозволяє уникнути розвитку зимових захворювань, а також збільшення ваги, яке ми всі хочу триматися подалі.