Високий рівень холестерину спричиняє багато проблем зі здоров’ям та пов’язаний із підвищеним серцево-судинним ризиком, тому його потрібно контролювати та підтримувати на нормальних значеннях.

За даними Іспанського кардіологічного товариства, 20% людей старше 18 років мають високий рівень холестерину, що збільшує можливість страждати на серцеві захворювання. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, контроль під контролем допомагає продовжити життя на 7,5%.

13 вересня 2018 року

Два ключові аспекти зниження рівня холестерину - це збалансоване харчування та фізичні вправи. Середземноморська дієта ідеальна, оскільки вміст жиру в основному походить від мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, присутніх у рибних та оливкових та насіннєвих оліях.

Основними порадами будуть:

  • Бажано з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день.
  • Свіжі овочі повинні бути включені в раціон.
  • Вибирайте цільнозернові продукти, такі як макарони та рис.
  • Їжте бобові та жирну рибу (тунець, сардини, анчоуси, лосось) принаймні три рази на тиждень.
  • Не можна забувати і про горіхи.
  • Оливкова олія.

Якщо ми дотримуємося дієти відповідно до цих рекомендацій, ми допоможемо знизити рівень шкідливого холестерину в крові та збільшити так званий ЛПВЩ-холестерин (хороший холестерин), оскільки він забезпечує мононенасичені жирні кислоти з оливкової олії., омега-3 жирні кислоти з рибного синього та антиоксиданти з фруктів та овочів.

допомогою

Без жирів

Також фахівці рекомендують уникати їжі з високим вмістом жиру. Таким чином, цілі молочні продукти слід замінити знежиреним, маргарин оливковою олією, а не їсти шкіру курки або замінювати її кролячою. Такі продукти, як комерційна смажена їжа, промислова випічка, холодне м’ясо та яєчні жовтки, повинні бути максимально обмежені.

Спосіб приготування їжі важливий, і переважно вибирати його на пару, смажити, запікати або готувати на грилі.

Також важливо дотримуватися програми аеробних вправ (ходьба, легкий біг, їзда на велосипеді, плавання ...), з помірною інтенсивністю (65-70 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень) і регулярно (три-п’ять занять на тиждень), збільшується HDL (хороший холестерин) і знижує рівень LDL (поганий холестерин) і тригліцеридів.

Очисна дієта?

Очищення допомагає нам вивести токсини та відновити рівновагу

Тиждень оздоровлення Biotta: тиждень очищення соку Biotta. Чисті соки та 100% органічні

Енциклопедія рослин

Тут ми зібрали інформацію про традиційні властивості та використання лікарських рослин, щоб глибше зрозуміти світ рослин.

Блог A.Vogel:
природні та здорові

Поради щодо наснаги та здоров’я для здорового життя!

Для більш здорового, природного та щасливого способу життя

Альфред Фогель - Відкрийте для себе виняткову та захоплюючу людину

Природа забезпечує нас усім необхідним для захисту та збереження здоров’я