Все наше тіло вкраплене тонкою сіткою судин. Якщо вони гнучкі, вони тримають тіло в молодому стані. Щоб зберегти цю здатність якомога довше, за ними потрібно постійно піклуватися. Вони найбільше виграють від фізичних вправ та здорового способу життя. Однак лікарські рослини та відповідна стимуляція також допоможуть запобігти судинним розладам.
Яка їхня роль?
Кровоносні судини - артерії та вени - це трубчасті структури, які приносять кров до клітин і несуть її назад до серця. Вони постачають організм поживними речовинами та киснем і видаляти з них відходи.
Якщо ми не дбаємо про здоровий спосіб життя, наші кровоносні судини будуть вони поступово засмічують відходи і втратити гнучкість. Серцю доводиться більше працювати, щоб перекачати достатньо крові.
Уникайте затвердіння судин
Щоб запобігти звуженню судин, в першу чергу необхідно уникати цього фактор ризику: високий рівень жиру в крові, високий кров’яний тиск, діабет, ожиріння, мало фізичних вправ, куріння та стрес. В іншому випадку ми більше схильні до серцево-судинних захворювань та інших серйозних діагнозів.
Їм корисний здоровий спосіб життя
Основна передумова здорових вен - це фізичні вправи. Він запобігає накопиченню крові, що призводить до варикозного розширення вен і набряків. Уникайте зокрема довго стоячи і сидячи. Короткі прогулянки, їзда на велосипеді або прогулянки у воді є ідеальними.
Це також підходить здорова середземноморська дієта. Фрукти, овочі, риба, мигдаль, оливкова олія, це справжні "доглядачі судин". Невеликий келих червоного вина на день також може стати хорошим захистом. Здоров’я вен нижніх кінцівок також підтримується адекватним взуття, тому віддайте перевагу взуття на низькому каблуці.
Найкращі «захисники» судин
- ПРОvocie та овочі: регулярне вживання знижує ризик інфаркту міокарда. Яблука, гранати, базові ягоди, журавлина, вишня, малина та виноград можуть підтримувати судини в особливо хорошому стані. Серед овочів чудовими консервантами є цибуля, часник, червонокачанна капуста, петрушка, селера, брокколі, шпинат, а також варені помідори. Чим довше вони готуються, тим вищий вміст антиоксиданту лікопіну.
- Корисні жири: Горіхи, мигдаль та олії холодного віджиму, такі як оливкова, ріпакова, кунжутна, льон, гарбуз або волоський горіх захищають серце. Побалуйте себе лососем, тунцем, скумбрією або оселедцем принаймні два рази на тиждень - у них багато омега-3 жирних кислот. Вони борються з високим рівнем холестерину і захищають серце.
- Гаряча їжа: Щоденне вживання 10 - 40 г шоколаду з принаймні 70% какао приносить користь серцю. Він розширює артерії і зменшує утворення тромбів. Імбир, куркума або грейпфрут також сприяють зниженню рівня холестерину. Однак ніколи не поєднуйте грейпфрут з ліками!
- Трави для здорового серця: базилік, орегано та розмарин захищають судини від накопичення холестерину, тим самим зміцнюючи серце.
- Зелений чай: Він багатий катехінами, які зменшують всмоктування холестерину з їжею в кров. Він захищає серце і кровообіг.
Профілактика від природи
Ви також можете запобігти проблемам з венами з використанням лікарських рослин. Наприклад, рослини з гіркотою люблять імбир, полин, пиріг і кульбаба допомагають знизити рівень холестерину в крові.
Кінський каштан, колючий листяний і жимолость в свою чергу, вони зміцнюють судини і посилюють приплив крові до вен. Це запобігає набряклості та утворенню тромбів.
Судинна гімнастика
Окрім занять спортом, я також виграю від невибагливої гімнастики. Це допоможе знекровити нижні кінцівки, особливо після довгого сидіння:
- "Пік ": Встаньте навшпиньки, а потім покладіть ноги на землю. Тримайте стіл для кращої стійкості. Також корисно ходити навшпиньках або на підборах.
- Гойдалки: У сидячому положенні підніміть ноги до пальців, повільно опустіть їх до п’ят і підтягніть пальці вгору. Так само, як коли ви додаєте бензин під час руху.
- Тираж: Від гомілковостопного суглоба зробіть ногами кола назовні та внизу.
Їм потрібна стимуляція
Для здорових судин надзвичайно підходить чергування теплого та холодного подразнення, яке їх заохочує. Вони виграють переважно сауна та лікування Кнайпа, які використовують холодний або теплий потік води, або чергуючи обидва, до певних частин тіла.
Зосереджується на підтримка кровотоку, вегетативна нервова система, судини та імунна система. Це знімає нервозність і головний біль, знімає м’язові судоми і сильний біль у ногах.
Ефективна стимуляція судин також сміх. Багато кардіологів сходяться на думці, що сміх він розширює судини і покращує кровотік. Це працює подібно до ліків, що знижують рівень холестерину. Стрес має прямо протилежний ефект.
Чи вдається вам підтримувати свої судини в хорошому стані? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.