збалансовані

ПОРАДИ ДЛЯ ВАШИХ ДІТЕЙ ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ

Правильне харчування важливо для правильного розвитку вашої дитини.

Ваші діти заслуговують на повноцінне харчування, щоб мати хороший розвиток. Ось чому Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує тримати дітей подалі від дієти з обмеженням їжі і скоріше мотивувати їх до хороших харчових звичок.

У повсякденному житті легше вибирати легкі страви, швидко готуються та ультра оброблені продукти. Однак вони не забезпечують того, що необхідно для того, щоб ваша дитина могла розвиватися на повну силу.

Головний ключ до збалансованого харчування дітей - це мати здорову їжу вдома та створити позитивні звички.

КОРМЛЕННЯ

• Включіть фрукти та овочі, принаймні 5 порцій між цими двома продуктами.

• Дайте їм якісні вуглеводи, які є цілими, оскільки вони є основним джерелом енергії. Приклад: макарони, квасоля, рис, лобода, сочевиця, нут, хліб з цільної пшениці.

• Включає продукти тваринного походження, оскільки вони необхідні для його розвитку та формування м’язів. Приклад: яйця, курка, м’ясо, риба, молюски, молочні продукти.

• Є здорові готові закуски. Приклад: яблучні чіпси з арахісовим маслом, морквяні палички з сиром, заморожений йогурт з гранолою або сухарі з сиром.

• Уникайте надмірного використання надмірно оброблених продуктів.

• Запропонуйте їм натуральні напої та чисту воду для зволоження.

• Готуйте 5 разів на їжу. Дітям потрібно їсти 5 разів, щоб вдень залишатися під напругою.

Під час їжі

• Складіть графік прийому їжі, це допоможе вам самоорганізуватися і бути в курсі того, що ваші діти їдять те, що їм потрібно.

• Готуйте страви для вживання сім’єю, це створює здорові харчові звички, зменшує ризик ожиріння та розладів харчування. Крім того, це покращує сімейне спілкування.

• Залучіть своїх дітей на кухню.

• Пропонує 2 або 3 варіанти. Якщо ваші діти маленькі, ви вирішуєте, що вони їстимуть, а вони визначають їх кількість відповідно до голоду. Важливо, щоб ви надавали їм різні варіанти, але щоб ви не залишали питання відкритим, що ви хочете їсти? Швидше, запитайте, чи хочете ви брокколі чи цвітну капусту?

• Уникайте негативних коментарів щодо їжі.

• Покажіть приклад, вживаючи поживну їжу.

• Не змушуйте їх обробляти плиту. Це допоможе їм слухати своє тіло і уникати їсти більше, ніж потрібно.