Швидкі дієти для схуднення, які в довгостроковій перспективі змусять вас набрати вагу. Пам’ятайте, що запорукою здорової ваги є зміна звичок.
Ми в пору року, коли багато людей вважають, що у них є кілька зайвих кілограмів. І хоча це не погана ідея запропонувати план схуднення, щоб почувати себе краще, іноді ми хочемо зробити це дуже швидко і нездорово.
У більшості випадків втрата ваги - це середньостроковий процес, а не негайний. Насправді, щоб бути здоровим, ви повинні підтримувати м’язову масу. Тобто вага, яку ми втрачаємо він повинен бути жирним, а ніколи не м’язовим.
Крім того, підтримка м’язової маси є ключовою у довгостроковій перспективі. Вона відповідатиме за те, щоб не відновити втрачені кілограми. Тут вправи відіграють фундаментальну роль.
З цієї причини це рекомендується силові вправи з вагою людям, які хочуть схуднути, з метою збільшення своєї м’язової маси. Вони можуть не втратити вагу відразу, але вони втратять основну масу і отримають здоров’я завдяки набору м’язів. Якщо це також супроводжується збалансованим харчуванням, вони досягнуть своєї мети за розумний час.
Найголовніше - це збалансоване харчування та часті фізичні вправи перетворити на звичку, спосіб життя. Не в тому, що ми робимо вчасно, щоб схуднути. Під збалансованим ми маємо на увазі той, який містить усі необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму. Y з необхідними калоріями для характеристик кожної людини.
Так звані швидкі дієти обіцяють великі втрати ваги та обсягу за дуже короткий час. Крім того, вони можуть супроводжуватися фізичними вправами або не супроводжуватися ними. Проблема не в тому, що вони не працюють, бо насправді багато хто працює, а в тому, що буде далі.
У переважній більшості випадків, вага і обсяг дуже швидко відновлюються, ви навіть берете більше ваги, ніж мали. Крім того, втрачається вага, як правило, рідина та м’язова маса, що не рекомендується для здоров’я. Вони не можуть зберігатися в довгостроковій перспективі.
Або тому, що вони дуже гіпокалорійні (споживається менше калорій, ніж потрібно організму), або тому, що вони усувають групи їжі, необхідні для нормального функціонування організму.
Наприклад, існують дієти, засновані на великому споживанні білків, які, хоча вони працюють при зниженні ваги, можуть становити загрозу здоров’ю. Крім того, дуже низькокалорійні дієти можуть призвести до схуднення, в першу чергу, але мають дуже негативні наслідки. Необхідна енергія не надходить в організм.
"Це все одно, що робити вигляд, що машина працює без бензину"
З ними ви можете страждати запамороченням, головним болем, нудотою, відсутністю концентрації уваги, безсонням ... А якщо ви також займаєтеся фізичними вправами, це може бути небезпечно і непродуктивно. Ви не зможете дати того, що необхідно для отримання пільг, це все одно, що робити вигляд, що машина працює без бензину.
Це правда, що в своєму раціоні ми можемо зменшити або навіть виключити деякі продукти, які змушують нас набирати вагу. Наприклад, ми повинні обмежити споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Як макарони, рис і хліб (краще цільнозерновий). А також виключити споживання рафінованого цукру та уникати смаженої та побитої їжі.
Тобто ніяких солодких напоїв або дуже жирних продуктів, таких як ковбаса. Пісне м’ясо набагато краще. Так само, ніколи не виключайте споживання свіжих фруктів та овочів. Якщо для цього немає медичних показань).
Ми також можемо трохи зменшити кількість калорій, які ми споживаємо щодня протягом певного періоду (приблизно 200 калорій). Таким чином створюється дефіцит калорій (витрачаючи більше, ніж споживається) і ефект швидший. І все це супроводжується активними звичками до життя та регулярними фізичними вправами.
Дієти, які обіцяють чудеса, крім порад, які ми дали, слід переглянути та виправити, якщо ми говоримо про збереження здоров’я. Завжди говорять про здорових людей, у звичайних умовах. Ви все ще хочете дотримуватися літньої дієти? Краще віддайте себе в руки професіонала, який проконсультує вас.
Бакалавр з фізичної активності та спорту