Правильна кількість вуглеводів, білків і жирів для дітей

Знати кількість поживних речовин, необхідних для ідеального харчування для дітей. Дієтолог Лусія Булто пояснює, що саме Пропорції білків, вуглеводів та жирів, необхідні дітям, щоб вирости здоровими та міцними.

збалансовані

Пропорція та кількість - це ключові слова збалансованого та збалансованого харчування для дітей. Апетит кожної дитини встановлює, в більшості випадків, схему того, що кожна людина повинна поглинати, залежно від її віку, фізичної та спортивної активності, яку вони виконують щодня, та періоду розвитку, в якому вона перебуває, оскільки в піки зростання ви їсте більше

Суми ідеальної дієти для дітей

Дієтолог-дієтолог Лусія Булто, автор книги «Поради Нутрінанні», забезпечує розвиток кожної дитини з урахуванням її особливостей вага, зріст і зрілість, варіюється, і це необхідно враховувати при встановленні дієти.

Крім того, у хлопчиків, як правило, розмах крил більший, ніж у дівчаток, і це необхідно враховувати при наповненні посуду. Як правило, дівчата повинні їсти на 10 відсотків менше, ніж хлопці.

Суми, надані світовими органами охорони здоров’я, які встановлюють стандарт, який служить відправною точкою для організації ідеальної кількості їжі для дітей. Відповідно до рекомендацій ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я):

  • Приблизно половина загальної калорійності, яку діти їдять щодня, повинна надходити вуглеводи
  • Від 12 до 15 відсотків має надходити у формі білка
  • Між 25-35 відсотків у формі жир.

Тоді кожна дитина повинна переміщувати ці суми відповідно до своїх потреб, залежно від моменту життя, який вони переживають, віку, якого вони мають, діти з більш уповільненим зростанням.

Педіатр або дієтолог завжди буде регулювати кількість залежно від ситуації, в якій перебуває дитина, та її здоров’я. Таким чином, людина з помірними фізичними навантаженнями повинен споживати меншу кількість поживних речовин, ніж людина з більшою активністю; вік також є важливим фактором, діти та підлітки споживають більше поживних речовин, ніж люди похилого віку.

Половина тарілки повинна бути заповнена вуглеводами серед яких є хліб, макарони, картопля та рис. Від 12 до 15 відсотків цієї ж страви повинні містити білкові продукти, такі як м’ясо, риба, яйця, шинка, бобові, сочевиця, квасоля, нут, а решта, тобто жири повинні враховуватися відповідно до жиру, який вона несе м'ясо або риба, олія, з якою ми готуємо, і горіхи, багаті жиром.

Клімат місця проживання також важливий, оскільки в теплих районах, як правило, вживають більше фруктів та овочів, ніж у холодних місцях, де кращі калорійні продукти. Однак щодо білків рекомендується не перевищувати 0,8 г. на кілограм ваги на добу та у перерахунку на вуглеводи рекомендується в 4,5 г. за кілограм ваги та добу.

Піраміда гарного збалансованого харчування для дітей

1. Основне споживання
В основі піраміди лежать продукти, які ми повинні вживати щодня, такі як крупи, картопля, овочі, овочі, насіння, фрукти, молоко, білки, похідні молока та оливкова олія.

два. Альтернативне споживання
Основним кроком є ​​продукти, які ми повинні їсти кілька разів на тиждень (не кожен день), такі як бобові, горіхи, риба, яйця та нежирне м’ясо.

3. Епізодичне споживання
На вершині піраміди продуктами для випадкового вживання є випічка, цукор, безалкогольні напої, жири та червоне м’ясо.