Багатотематичний довідковий вміст із різними посібниками про те, як ... крок за кроком. ІТ, відеоігри та здоров’я

1-10 починаємо

Збережи виклик. Тижні 1-10. Ми починаємо худнути.

Сальва О. з 1973 року, минулого тижня йому виповнився 41 рік, одружений, має двох дітей і скляр. Його вага на вазі завжди був досить високим, а останнім часом навіть вищим, ніж зазвичай. Він кілька разів намагався сісти на дієту, досягнувши незначної втрати ваги. Хоча його робота не сидяча і він фізично активний, генетика не на його боці, і він схильний до набору ваги.

Проблема ваги вже була на висоті, і її слід було б усунути як би не заради естетики, а заради здоров’я .

Після кількох розмов із Сальвою було виявлено, що його мотивація була дуже високою, оскільки він був важчим, ніж будь-коли, у нього був дискомфорт у спині, колінах і гомілковостопному суглобі, останнім часом члени його родини піднімали цю тему ... і, коротше, він був вже набрид, і Він хотів здійснити свою мрію схуднути в кількості і покласти край своїм поточним проблемам і тим, що мали бути.

Йому запропонували взяти участь у нашій програмі схуднення, яка його зацікавила, і, давши йому якусь основну інформацію, він через кілька днів вирішив прийняти виклик і раз і назавжди схуднути.

Перший день тренувань Сальва О. та Девід Г. з тренером Віктором Ф. - Виклик схуднути

Пізніше він познайомив нас з Девідом Г., який також був дуже зацікавлений у проблемі схуднення. Через свою дуже високу мотивацію Девід також увійшов до нашої програми схуднення.

Ми провели з ним більш глибоке інтерв’ю, щоб дізнатись про його харчові звички, щоденну активність, перерви, а також іншу цікаву інформацію. Також вимірювали їх вагу, окружність живота, біцепси, стегна тощо.

Приступаємо до роботи:

За допомогою цього збору даних ми розробили дієту та тренування. (Основна нитка дієт, тренувань та проблем >>>)

Дієта з 5-6 прийомів на день складатиметься із зменшення вуглеводів, особливо після третього прийому їжі, але також, ця дієта повинна бути зручною, щоб не перевантажувати спочатку, саме там є більше ризику вкидати рушник і Залиште. (перейти до дієти Сальви >>>)

Тренування схуднення

Спочатку тренінг складався з 3 тренувань на тиждень по 1 ефективну годину і намагався збільшити до 4 днів на тиждень, як тільки ми побачили можливість. Тренінг розділений на 2, першу половину, з якою ми працюємо гантелі а другий тайм Сальва зробить 30 хвилин серцево-судинні вправи .

Навчання пресі [Рето Сальва О. Тижні 1-10. Мета втрати ваги]

Перший тиждень інтенсивність у вагах низька, тому що потрібно вчити розтяжці, вправам, правильному виконанню, і ми повинні визначити кількість ваги, яка правильно обробляється, не примушуючи в кожній можливій вправі.

Починаючи з другого тижня, ми робили суперсети з 15 повторень, що обертаються у трьох групах м’язів, чергуючи верхню та нижню частини тіла.

І починаючи з п’ятого тижня, ми проводили досить повну схему з 9 станцій, не зупиняючись між ними, обробляючи максимально можливу вагу з 15-20 повторень на станцію. Він зупинявся лише на 60-90 секунд в кінці повного кола кругообігу, щоб випити води, трохи перевести дух, і ми знову повторили в цілому 4 повних кола. Частота серцевих скорочень під час ланцюга була високою, саме тому ми отримали пульсометр, щоб знати в кожен момент, в якому діапазоні ми знаходимось і в яких вправах були піки.

Після обтяження грати в кардіо

Після ланцюга настав час робити півгодини кардіо, що, спробувавши еліптичну швидку ходьбу на біговій доріжці, Сальва нарешті зупинився на велотренажері із зручним сидінням, в якому він регулював інтенсивність, щоб мати змогу провести 30 хвилин при 140 постійних пульсаціях.

Завершуємо тренування базовим розтягуванням усіх груп м’язів.

Результатами прогресу за ці десять тижнів стало знищення 16 кг. вага і 16 см. черевного периметра, що зовсім не погано. Робиться багато роботи, але багато чого потрібно зробити ..., втрата ваги все ще є.

Фотографії Progress Challenge Сальва О. Тижні 1-10. Ми починаємо худнути.

Слідуйте за нами на Facebook, щоб не пропустити жодної статті.