Розрив зв’язок - це великий страх сніжних спортсменів. Ці вправи зміцнюють ноги

Перед тим, як витягувати лижі з приміщення для зберігання, бажано встановити ноги - ту частину тіла, яка дозволяє максимально використати сніг. І той, який страждає найбільше, особливо коліна. "Катання на лижах - це дуже інтенсивна вправа. Наявність міцних і підготовлених ніг запобігає появі травм після денного катання на лижах", - пояснює Гонсало Маганто. Цього тижня, у 4-хвилинному виклику, наш фахівець пропонує тренувальне заняття для набору сили та привчання м’язів до потреб цього виду спорту.

виклик

"Хоча тіло звикло до фізичних вправ і не перший раз ми катаємось на лижах, м'язи повинні адаптуватися"

Майте на увазі, що спуск з гірськолижного схилу без попереднього прогресивного тренування - це не гарна ідея. "Хоча тіло звикло до фізичних вправ, і ми катаємось не вперше, м'язам потрібно адаптуватися. Зазвичай минув майже рік з того часу, коли ми востаннє займалися цим видом спорту. Якщо ми не підготуємо м'язи спеціально до вправи, ми збираємось виконати це, тому що хороша форма не завадить всьому тілу боліти після денного катання на лижах або навіть закінчитись пораненою ", говорить наш фахівець.

Щоб розпочати гірськолижний сезон з налаштованими м’язами, потрібно працювати м’язами таким чином, щоб полегшити вдосконалення техніки на схилі. "Перш за все вам потрібно зміцнити нижню частину тіла: квадрицепси, литки та сідниці", - каже наш тренер. Форма допомагає нам почуватися впевненіше на лижах і в тому, що виконання рухів є адекватним. "Щоб не зазнати важких травм, важливо правильно вибрати тип траси, виходячи з фізичного стану та здібностей кожного з них". Під час цього тренування ми повинні досягти м’язової втоми. "Необхідно зауважити, що ноги втомлюються, щоб переконатися, що м'язи зміцнюються", - говорить Маганто.

Інші відео з нашої серії 4-хвилинний виклик: