Це лише м’яч, але при використанні вправ, які ми вказуємо, всі м’язи зміцнюються
Все частіше можна зустріти фітбол (або м’яч пілатесу) в офісі або навіть у будинку сусіда. Цей м’яч, який з’явився в 1963 році як терапевтичний засіб, останніми роками відмовився від своєї фізико-терапевтичної ексклюзивності і в даний час використовується в багатьох спортивних тренуваннях. Цього тижня в “Виклику за 4 хвилини” Гонсало Маганто показує нам, як використовувати його для тренування всіх м’язових груп тіла. Завдяки тренуванню, яке пропонує наш фахівець, м’язи наповнять сорочку настільки, що ви будете думати, що знайшли її.
Щоб приступити до роботи, першим кроком є отримання фітболу, відповідного вазі та зросту кожної людини. Як дізнатися правильний розмір? Легко: стегна завжди повинні знаходитися на одній лінії з колінами, коли ми сидимо на ньому. "Якщо ви вимірюєте менше 1,65 метра, вам доведеться використовувати 55-сантиметрову кулю. 65-сантиметрова куля призначена для людей, які перебувають на відстані від 1,65 до 1,80 метрів; метрів ", пояснює наш фахівець. Ми говоримо про універсальний і доступний засіб.
Вправи з м’ячем для пілатесу, запропоновані Гонсало Маганто, є підходящим доповненням до будь-якого тренувального режиму. "Ідеально робити ці вправи раз на тиждень. Це руйнує монотонність і не дає нам втомитися від постійних занять одного типу", - говорить він. Будь-яка вправа може бути адаптована до цього способу, але перед тим, як працювати з ними на м’ячі, важливо оволодіти технікою. "Якщо виконанню будь-якої вправи вже важко бути ідеальним, це тим більше, коли ви додаєте зовнішній елемент, такий як м'яч пілатесу, який рухається і порушує наш баланс", - говорить Маганто.
Як пояснює наш особистий тренер: "Існує не погана вправа, а погано виконані вправи". Зловживання силою нашого тіла може спричинити травму, тому необхідно постійно знати про зусилля, докладені кожним м’язом. "Під час роботи в русі - м'яч рухається, і ми мусимо змусити його залишатися на місці - вправа є більш інтенсивним і складнішим", - говорить він. Однак, якщо нам вдасться освоїти це, ми будемо вправляти ним усі м’язи тіла, і це також покращить положення тіла, яке ми приймаємо щодня.
Інші відео з нашої серії 4-хвилинний виклик:
- Відео 4-хвилинний виклик, як запобігти травмі коліна під час катання на лижах ICON EL PA; S
- Відео 4-хвилинний виклик прощання з в’ялими руками ICON EL PA; S
- 10-хвилинна рутина із спалюванням жиру Виклик смерчу - вправи вдома
- Шакіль О; Ніл; Я витратив мільйон доларів за 45 хвилин
- Шон Портер хоче Теренса Кроуфорда Індивідуальний бокс