Схуднути можна після п’ятдесяти років, це трохи складніше, ніж у молодшому віці, але якщо ви хочете, все можливо. Яких принципів потрібно дотримуватися?
Витрати енергії повинні бути більшими, ніж споживання енергії. Це просте правило стосується зниження ваги в будь-якому віці. Тим не менше, втрата ваги після 50 років має певну специфіку. "Зміна меню повинна бути прямо пропорційною фізичним навантаженням. Можна припустити, що люди п’ятдесятих років менше рухаються і менше займаються фізичними навантаженнями. З цієї причини їм слід звертати увагу на високоенергетичну їжу, яка спричиняє збільшення жирової тканини та пов’язане із цим загальне навантаження на організм та здоров’я ". говорить з досвіду дієтолог Інг. Лібор Явро, який у своїй творчості часто зустрічає людей похилого віку.
Висококалорійна нездорова їжа
Не вся жирна їжа нездорова. Наприклад, якщо ви споживаєте регулярно та в помірних кількостях авокадо або волоські горіхи, безсумнівно принесе користь вашому організму, незважаючи на більший вміст енергії. Однак слід уникати нездорової жирної та жирної їжі, яка є джерелом порожніх калорій. До них, наприклад, належать ковбаси, бекон, нарізки, картопляні чіпси, смажений арахіс та фаст-фуд. Калорійні бомби теж є солодощі, які містять велику кількість рафінованого цукру.
5 принципів складання меню після п'ятдесяти
1. Зверніть увагу на різноманітність та сезонність меню
Хоча експерти постійно зазначають, що ми споживаємо мало фруктів та овочів, їх поради все ще недостатньо враховані. Це стосується і людей, яким за п’ятдесят. Багато з них мають загальну дієту, яка не змінюється з роками. Тому важливо переосмислити свої харчові звички. "Головний принцип - оптимальне та збалансоване меню, яке має бути різноманітним і особливо сезонним. Тільки сезонна їжа забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами, які потрібні людям середнього та старшого віку ». радить фахівець.
2. Зосередьтеся на оптимальному споживанні енергії
Меню людини, якій важко фізично і не так, як той, хто має сидячу роботу, буде виглядати інакше. Хоча енергії достатньо для людини, яка працює в офісі, наприклад, у вигляді овочевого салату з м’ясом, фізично працездатній людині може бути важко функціонувати з таким джерелом енергії. «Якщо людина хоче схуднути, необхідно підтримувати оптимальне споживання енергії залежно від фізичної активності. У такому випадку немає причин збільшувати жирову тканину ". радить Лібор Явро.
3. Пийте багато рідини
Хоча тенденція занижувати питний режим повільно змінюється, все ще є багато людей, які його не дотримуються. Вони працюють над кавою, солодкими лимонадами та енергетичними напоями. У той же час достатній питний режим важливий не тільки для схуднення, але і для збереження свіжості та життєвих сил. Нестача рідини проявляється втомою, нездужанням і головним болем. "Відомо, що люди п’ятдесяти років забувають про достатній питний режим. Це пов’язано не тільки з вживанням великої кількості води, а скоріше із збалансованим напоєм протягом дня, тобто частіше і в менших кількостях. Підійде чиста вода, мінеральна вода, несолодкі чаї та напої ". вказує Лібор Явро. Тому завжди майте при собі склянку води і пийте постійно ковтками.
4. Остерігайтеся не тільки шкідливих для здоров'я жирів, а й швидких вуглеводів
Швидкі вуглеводи відповідають за різкі коливання цукру в крові, пов’язані з переїданням і вживанням нездорової їжі. Крім того, вони є однією з причин діабету. Тому це необхідно зменшити споживання солодощів, у яких присутня велика кількість рафінованого цукру та білого борошна. Зверніть увагу, що цукор присутній у багатьох харчових продуктах, що переробляються промислово, тому етикетки слід уважно читати.
5. Збільште споживання клітковини
Рекомендоване споживання клітковини - 20-30 грамів на день. Розчинна клітковина, яка приносить користь серцево-судинній системі, важлива, як і нерозчинна клітковина. Це забезпечує правильне травлення і є профілактикою запорів. Він багатий клітковиною фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння.
Чи ви коригуєте свій раціон з віком? Як? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.