ZSE використовує найновіші технології, які ваш браузер не підтримує.
Будь ласка, оновіть його, натиснувши логотип відповідного браузера.

Спасибі за розуміння.

  • ZSE Health Magazine
  • Зберігайте своє здоров’я та красу навіть у холодну погоду
  • Редакційна
  • У вас повільний обмін речовин? Ось як ви його рухаєте
  • 4 серйозні захворювання, які можуть викликати ваші холодні руки
  • Не нехтуйте кардіотренуванням навіть взимку
  • Зберігайте своє здоров’я та красу навіть у холодну погоду
  • Тренування лижника на сухому шляху: 3 вправи для вдосконалення координації та техніки катання на лижах
  • Їжа для сильної імунної системи

Ви зацікавлені підписатися на журнал ZSE Health Magazine електронною поштою?

навіть

Зимовий сезон приносить не тільки радість від майбутніх свят, але і зміни для вашого тіла. Особливо з першими морозами ваше тіло піддається надмірним стресам. Ми порадимо вам, як вести початок зими благородно і особливо здорово.

Не забувайте про правильне харчування

Зимовий сезон більш вимогливий до вашої шкіри порівняно з іншими сезонами. Вітер та мороз можуть залишити на шкірі небажані сліди та дискомфорт. Навіть різкі перепади температур при переході від зовнішніх морозів до нагрітого середовища не приносять користі красі. Шкіра сильніше висихає і підтягується, в крайньому випадку вона навіть відшаровується, і на ній також можуть утворюватися неприємні висипання. Належний догляд може запобігти цьому. Зовні ви допоможете своїй шкірі, якщо чесно зволожите її живильними кремами, а зсередини достатньою кількістю рідини та відповідною дієтою. Окрім великої кількості фруктів та овочів, які є джерелом клітковини, вітамінів, мінералів та мікроелементів, оптимальне споживання жирів у раціоні також впливає на красиву та здорову шкіру.

Красива шкіра завдяки здоровим жирам

Жири - це перше, з чого ви хочете вийти зі свого раціону, коли хочете розпочати дієву дієту. Але чи справді це потрібно і особливо правильно? Це пов’язано з тим, що ваш організм також може неправильно реагувати на зменшення споживання жиру. Тому жири не потрібно повністю виключати з раціону, потрібно лише правильно вибрати. Їх зменшення або виключення з раціону призводить до втоми, збільшення ваги, алергії, поганого сну, ламкості нігтів, поганої якості волосся, сухості шкіри, а також депресії. Ви повинні включати здорові ненасичені жирні кислоти, особливо омега-3, у своє щоденне меню. Їх можна знайти переважно в морській рибі, такі як лосось, оселедець, тунець або скумбрія. Морепродукти, насіння чіа, лляне або ріпакове масло також є хорошими джерелами омега-3. Спробуйте замість солодощів жменю волоських горіхів або смачний авокадо.

Зміцніть свій імунітет

Супутнім явищем холодної погоди є також риніт, кашель, чхання або грип. Ідея закладеного носа та купи хусток під час різдвяних свят, безумовно, не подобається нікому з вас. Ви читаєте про важливість достатнього споживання вітамінів та мінералів щодня, але щось робити для вашої імунної системи вже на задньому плані. Недостатнє споживання омега-3 спричинює зниження захисних сил організму. Це призводить до вищої схильності до інфекційних захворювань, повільного загоєння ран або дріжджових інфекцій. Кілька досліджень підтвердили, що омега-3 позитивно впливають на швидкість імунної відповіді та скорочують перебіг запальних процесів. Тому ви не повинні забувати приймати ці корисні жири, особливо взимку, коли ваш імунітет є більш крихким. Імунна система вимагає дотримання принципів здорового способу життя у вигляді раціонального харчування та фізичної активності. Перебування на свіжому повітрі також є одним з ключових елементів зміцнення імунітету, а також відпочинку та достатнього сну.